Hər birimiz təsirli görünməyə, gözəl və incə olmaq istəyirik. Daha çox insanın görünüşünə deyil, sağlam həyat tərzinə də diqqət yetirirlər. Səhərdən bəri pəncərədən baxarkən, mütləq bir və ya bir neçə çalışan insanı görəcəksiniz. Və bu, modaya sadiqlik deyil. Gözəllik və sağlamlıq ayrılmazdır. Xüsusilə müvafiq, müasir, oturaq həyat tərzi ilə məşq edir və əlbəttə ki, çimərlik mövsümünün başlanğıcı ilə özünüzü forma vermək xüsusilə kəskindir. Və ən sadə və ən əlçatan şəkildə çalışır. Səhərdə necə qaçmaq olar?
Nə başlamaq lazımdır?
Başlamaq üçün tədricən lazımdır. İlk dəfə 10 dəqiqədir. Əgər həddindən artıq kilolu olsanız, sürətli işləməyinizi dəyişə bilərsiniz. Səhərdə doğru gəzinti gündəlik olmalı. Vücudu çox yükləməyin, bir başlanğıc üçün həftədə üç dəfə kifayətdir. İkinci həftədən etibarən, 5 dəqiqə artıraraq, tədricən yarım saat-saata çıxara bilərsiniz.
Səhərdə düzgün çalışması mütləq isitmək üçün məşqlər ilə başlamalıdır. Bəzi oturma yerlərinizi atın, ayaqlarınızı atın.
Nə bilmək lazımdır?
Səhər jogging qaydaları var:
- Kaçışa başlamayın, ən qısa müddətdə oyanışınız bütün vücudu oyandırın. 30-40 dəqiqə dərsləri başlayın. onlar uyandıktan sonra.
- Səhər axırıncı qaydalar boş mədədə təlim vermir. Bu, səhər yeməyinizə ehtiyacınız olduğunu söyləmir. Bir fincan çay var.
- Paltarın düzgün seçimi. Vücudla təmasda olan geyim, yaxşı bir higroskopiya ilə təbii parçalardan hazırlanmalıdır. Ayaqqabı seçilməsinə xüsusi diqqət yetirin. İstəyirəm ki, bu, ayaqqabı üçün xüsusi hazırlanmışdır. Həm də fitness üçün ayaqqabılar yerləşdirin. Bir çox istehsalçı bu idmanın xüsusiyyətlərini nəzərə almaq üçün hazırlanmış ayaqqabılar təklif edir. Xüsusi, yaylı tək, insole - ayaqdan gərginliyi azaltmaq, qaçış zamanı düzgün mövqeyini qorumağa, zədələnmənin və zədələnmənin qarşısını alır.
- Səhərdən etibarən hərəkət qaydaları, uzanma ilə yanaşı, düzgün tənəffüs üsullarından da istifadə edir. Nəfəs almamaq üçün əmin olun. Burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızla nəfəs alın. Ritm belə olmalıdır ki, nəfəs darlığı yoxdur. Yavaş-yavaş axır, hətta tənəffüs etmək daha yaxşıdır. Bu sizin təliminizdən faydalanacağınız bir zəmanətdir.
- Ürək dərəcəsini izləyin. Optimal dəyərlər dəqiqədə 120-150 beats olacaq. 5 dəqiqə sonra. qaçışdan sonra zərbə normala dönməyəcək, sonra yük çox yüksəkdir və azaldılmalıdır.
- Səhərdən etibarən qaçış qaydaları bədənin müəyyən bir mövqeyinə daxildir. Duruşunuza baxın. Silahlar dirsəkdən sağ açılarda bükülür.
- Durmayın. Yorgun olsanız, gəzintiyə çıxın, amma heç bir halda dayanma.
- Hedefiniz kilo vermək üçün, qaçış intensivliyini dəyişin. Məsələn, 10 dəqiqə. ortalama tempi, 5 min. sürətdə. Gündüz koşu axşamdan daha çox çəki itirmək baxımından daha təsirli. Düzgün nəfəs almaq üçün əmin olun.
Səhərdə doğru gəzinti bədən tonusuna gətirib çıxarır və bütün gün üçün bir haq verir. Tədricən məsafə və jog vaxtını artırın.
İlk seansdan sonra ayaqlarınızın ağrısı hiss edirsə, yük çox böyükdür. Yükü bir az azaldaraq məşqi davam etdirin. Nəticələrə nail olmaq üçün sistemli əhəmiyyət kəsb edir. Çalışmalarınızı kəsməyin. Kəşf daha az vaxt itirməyə və sıx olmağa imkan verəcəkdir, zaman içində qüvvələri yaymaq, nəfəs almaq və öyrənmələrinizdən əsl zövq alacaqsınız.
Ürək çatışmazlığı və ya varikoz damarlarınız varsa, sessiyaya başlamazdan əvvəl məsləhət üçün doktorunuza müraciət edin. İndi sabah necə çalışacağınızı bilirsiniz. Hər şey sizin əlinizdə, əksinə ayaqlarınızdadır.