Kilo itkisi üçün çox əhəmiyyətli bir ürək yükü, bir idman velosipediylə əldə edilə bilər. Bu idman zalları və ya ev almaq bilər, daha çox qiymət çox yüksək deyil.
Bir kilo itkisi velosipedində populyar məşq sistemləri
Bir çox üsul var, yəni hər kəs istədiyi nəticəyə diqqət edərək, özləri üçün ən yaxşı seçim seçə bilər.
Stasionar velosipeddə təklif olunan məşqlər:
- Dərsləri yavaş bir tempdə, arka, kalça və buzovda yük verir. Ən azı yarım saat pedala bərkidilməlidir. Torsion ilə yavaş bir tempdə başlayın və məşqi bitir.
- Dözümlülüyü artırmaq və çəki itirmək prosesini başlamaq üçün, stasionar velosiped üzrə təlim sürətlə keçirilməlidir. Dərs müddəti ən azı 30 dəqiqədir. İlk 5 dəqiqə istiləşmə. pedalları yavaş bir surətdə bükdürün, sonra isə müqavimət səviyyəsini artırın və nəfəs daha tez artdıqca onu qaldırın. 15 dəqiqə maksimum yüklə dönün. Təlimləri kiçik bir tempdə da yükləyin.
- Kilo itkisinə ən təsirli olan, ən azı yarım saat davam edən sabit velosipeddə interval təlimi sayılır. Başlanğıc, yenə də 5 dəqiqə davam edən istiləşmə ilə. Bundan sonra müqavimət müvafiq dəyərə uyğunlaşdırılmalı və aşağıdakı nümunəyə uyğun olaraq hazırlanmalıdır: 1 min. pedalların maksimum fırlanma sürəti və 1 dəqiqə. yavaş bir tempdə. Bu sxemə görə, stasionar velosiped üzrə interval təlim 15 dəqiqə davam etməlidir, sonra müddəti 5 dəqiqə olan sürətini unutma.
- Küləklərinizi nasosla təmin etməyə imkan verəcək bir təlim planı var. İstiləşmədən sonra müqaviməti 6, sonra isə alternativ təyin edin: 3 dəqiqə. sürətlə torsion, sonra isə 2 dəqiqə. yavaş. Bir atlama ilə bitirin.
Nəticəni artırmaq üçün yükü tədricən artırmaq vacibdir.