Paltarların altından görünən Boka, yumşaq, çirkin qoymaq üçün baxın. Onlardan qurtarmaq asan deyil, çünki bu sahədə yağ alma çətindir. İnteqrasiya yanaşmanın həlli üçün vacibdir, buna görə tərəflərin qulaqlarını necə çıxarmaq barədə məlumatlar çox faydalı olacaqdır. Çəki itirmək prosesində sağ yemək və müntəzəm olaraq məşq etmək vacibdir. Yalnız bir yerdə kilo verməyəcəyinizi söyləmək istəmişdiniz, çünki eyni zamanda bədənin hamısı yağı yandırılır.
Evdə tərəfləri necə təmizləmək olar - ərzaq qaydaları
Bəslənmə prinsiplərini dəyişdirmədən yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Nəzərə alınmalıdır bir neçə vacib qaydalar var:
- Fəsilətli yeməklərə üstünlük verin. Bu metabolizm və aclıq olmaması üçün vacibdir. Ən əhəmiyyətli və məmnuniyyət verici bir yemək səhər yeməyi, amma yemək mümkün qədər asanca olmalıdır.
- Gözəl bir bel istəyirsənsə, şirin, çörəkçilik, yağlı, duzlu, siqaretli və digər zərərli yeməklərdən vaz keçin.
- Menyunun əsasları liflə zəngin olan meyvə və tərəvəz olmalıdır və həzm sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir. Menyuda bir quş, balıq və yağsız ət daxil edin.
Evin kənarlarını necə çıxarmaq üçün başqa bir vəziyyət - gündə ən az 1,5 litr su içmək. Birincisi, maye iştahı azaltmağa kömək edir, ikincisi isə maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.
Nə məşqlər tərəfləri aradan qaldırmağa kömək edir?
Təlim kompleksi üçün bütün abdominal əzələlərin yüklənməsi zamanı təlimlər seçilməlidir. Yağ yandırmaq üçün aerobik məşqdən daha təsirli bir şey çıxara bilməzsiniz. Çalışmaq, tullanmaq və ya başqa istiqamətdə seçə bilərsiniz. Həftədə üç dəfə, 20 dəqiqədən başlayaraq, vaxtından sonra 40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Hər bir məşq 3 setdə aparılır, 12 təkrar edir.
Tərəfləri aradan qaldırmaq üçün hansı hərəkətlər var?
- Skew twists . Sırtındakı yalan və bacaklarınızı əymək, birinin ayaq biləyi digərinin dizinə qoyulmalıdır. Əlinizi başınızın arxasında tutun və həmişə aşağıya zəminə basın. Çiyinlərinizi qaldırın, birdən-birə sola və sağa itələyin. Göğsünüzdə çənə tutmayın və əllərini başınıza qoymayın. Təlim zamanı çiyinlər yerə yatıla bilməzlər;
- Side lath . Əgər tərəfləri nə qədər tez çıxarmaq istəyirsinizsə, bu sadə, lakin effektiv məşğələlərə diqqət yetirin. Sizin tərəfinizə oturun və ayaqlarınızı düz tutun. Alt qolunuzu yerə qoyun, çiyininizin altına qoyun və digərini çəkin. Döşəməni qaldırın, yalnız palma və ayaqları ilə döşəməyə qoyun. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Aşağı arxa sapma olmadığından əmin olun və nəfəs tutmayın. Hamısını və digər tərəfdən təkrarlayın.
- Yamaclar . Bir idman çubuğunu çəkin və çiyinlərinizə qoyun. Ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. İlk növbədə bir istiqamətə, daha sonra isə digər istiqamətə doğru hərəkət edin. Bir dumbbell ilə yamaclarda edə bilərsiniz. Bu halda, mərmər əl-ələ alınmalı və kalça yaxınlığında saxlanmalıdır. Əzələlərin uzanmasını hiss etmək üçün mümkün qədər aşağı yalın.
- Bükülmə oturdu . Evin kənarlarını tez bir şəkildə çıxarmaq üçün belə bir həyata keçirin: yerə oturun, dizlərinizi bükün və çəki ilə saxlayın. Əlinizdə bir dumbbell edin. Dumbbellu ilk sola, daha sonra isə sağa doğru hərəkət etdirməklə bükün. Ardıcınızı daim səviyyədə tutmaq vacibdir.
Mövcud problemi həll etsəniz, bir halqanın köməyi ilə olarsınız, ancaq ən azı yarım saat bükülməlidir. Yağlı çöküntüləri qırmağa kömək edən masaj topları ilə tamamlanan hulahopun müxtəlif versiyaları mövcuddur.