Təlimdən istənilən nəticəni almaq istəyənlər yalnız öz proqramlarını deyil, həm də öz yemlərini düzgün qurmaq üçün düşünməlidirlər. Buna görə, çoxları məşq öncəsi pendir və digər məhsulların yeyilməsi mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanırlar.
Təlimdən əvvəl nədir?
Məhsulların seçilməsi, əsasən, sizə lazım olan işlə - aerobik və ya anaerobik şəkildə müəyyən edilir. Əlavə bədən yağından qurtulmaq üçün idman velosipedləri, bir qaçış bandı və ya qrup aerobik dərsləri ilə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, bunu səhər yeməyindən əvvəl etməlisiniz. Gecədə vücudumuz qaraciyərdə demək olar ki, bütün glikogen ehtiyatını istehlak edir, belə ki, aerobik proses zamanı yağlar istehlak ediləcəkdir. Ancaq kifayət qədər intensiv məşğul olan insanlar, idman zalıya getmədən əvvəl bir qəlyanaltı daha yaxşıdır və məşq əvvəli pişirin kilo itkisi üçün ən yaxşı uyğun gəlir. Çox uzun bir məşqçiniz varsa, sonra süd palığına karbonhidratlar, məsələn, meyvə ilə zəngin az miqdarda qida əlavə edə bilərsiniz. Belə tədbirlər qan şəkərinin normal səviyyədə saxlanmasına imkan verəcəkdir.
Qırxma pendirləri məşqdən sonra faydalıdır?
Təlimdən əvvəl yemək yeyilə biləcəyinə baxmayaraq hələ də tez-tez deyilir ki, təlim başa çatdıqdan sonra xüsusilə faydalıdır və bu həqiqətən də belədir. Təxminən iki saatlıq güc təlimindən sonra, "protein-karbohidrat pəncərəsi" adlanan əzələlər zülallar və karbohidratlara böyük ehtiyac duyulduqda və bu səbəblə kifayət qədər tez udulur. Aşağı yağlı kəsmik pendir, əzələ toxuması qurmağa gedən zülalların yaxşı bir mənbəyidir. Həmçinin, qırmızı pendir üçün idman oynayan sonra, karbohidratlarla zəngin olan qidalardan az miqdarda - bal, meyvə və ya quru meyvələr əlavə etməlisiniz, əzələ və qaraciyərdə glikogen mağazalarını bərpa etmək üçün. Bu təhsildən əvvəl və ya sonra yemək lazımdır ki, əmin olun, çünki protein zəngin qidalar həmişə idmanla məşğul olan şəxsin dietində olmalıdır.