Rus Pendir - Kalorilərin dəyəri

Rus pendir ən populyarlardan biri hesab olunur - ev pizza, sandviç, salat və isti yeməklər üçün uygundur. Kilo vermək üçün bir pəhriz təqib etsəniz, Rus pendirinin kalorili məzmununu xatırlamaq və kilo itkisinin ümumi gedişinə zərər verməyən miqdarda istehlak etməlisiniz.

Rus pendirlərində kalori

Rusiyada eyni sinif pendirləri üçün orta bir kaloriya dəyəri var - hər 100 qr üçün 363 kkal, 24.1 g protein, 29.5 g yağ və 0.3 qr karbohidratlar. Yüksək yağ tərkibi olmasa, bu pendir özləri üçün protein qidasını təşkil edən idmançılar və insanlar üçün ideal hesab edilə bilər.

Çəki itirərkən pendir yemək mümkündürmü?

Bu məhsulun kalori miqdarı olduqca yüksək olması ilə əlaqədar olaraq, çəki azaldılması dövründə daha çox cəlb edilməyə dəyər deyil, hətta obeziteyle daha da çoxdur. Təbii metabolizma aktiv olduqda, məhdud miqdarda pendir və səhər yemək yaxşıdır.

Bununla yanaşı, ikinci bir səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün ən çox arzu edilən variantlardan biri olduğundan, bir neçə dilimə bir gün ödəyə bilərsiniz. Rus pendirinin sağlam yemə əsaslanan incə böyümək üçün bir pəhriz daxil edilməsinin bəzi variantlarını nəzərdən keçirək.

Seçim 1

1. Səhər yeməyi: bir neçə sandviç, pendir, alma və taxıl çörəyi, şəkərsiz çay.
2. İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yoğurt.
3. Lunch: borscht və ya kələm şorbasının bir hissəsi.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
5. Yemək: mal-qara ilə bibər kələm.

Seçim 2

1. Səhər yeməyi: şəkər, çay olmadan quru ərik ilə yulaf püresi.
2. İkinci səhər yeməyi: alma.
3. Nahar: vinaigrette, rasolnik bir hissəsi.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: unspetted çay ilə bir neçə pendir dəstə-dəstə.
5. Akşam yemeği: bitki qarışığı ilə bişmiş balıqlar.

Seçim 3

1. Səhər yeməyi: qarğıdalı, pendir ilə çörək, çay.
2. İkinci səhər yeməyi: limon ilə bir stəkan su.
3. Nahar: yüngül tavuk şorbası.
4. Snack: qatıq.
5. Yeməklər: qaşqabağı bir qarnir ilə kalamar.

Seçim 4

1. Səhər yeməyi: qızardılmış yumurta, pomidor, çay.
2. İkinci səhər yeməyi: bir dilim pendir, çay.
3. Nahar: tərəvəz şorbası və ya noxudlu çorba.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: çay ilə 3-4 quru ərik.
5. Akşam yemeği: brokoli ilə tavuk göğsü.

Bir pəhrizdə pendir istifadə etmək üçün bu variantlardan hər ikisi həm kilo itkisi, həm də onun saxlanması üçün və bayramdan sonra normallaşma üçün uyğun olacaq. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, çünki bu, düzgün yeməkdir və bədəninizə fayda verəcəkdir.

Rus pendirinin faydaları

Bir çox insanlar rus pendirinin çətin olduğunu düşünürlər və eyni xüsusiyyətlər ona aiddir. Lakin, ağır pendirlər başqa bir sinfi pendirlərdir, məsələn, Parmesan. Rus dili yarı möhkəm növlərə istinad edir və bu, demək olar ki, hər hansı bir yemək üçün universal bir additədir.

Bu pendirin əsas üstünlüyü et və ya hər hansı bir şəxs üçün qəbul olmayan vegetarians üçün lazım olan yüksək protein məzmunudur. Axı, bizim əzələ strukturumuzun əsasını təşkil edən proteindir və onun qeyri-kafi istifadəsi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Pendirin ən vacib tərkib hissəsi, demək olar ki, B vitaminlərinin tam bir qrupudur və həmçinin C, A və PP. Bu set sayəsində, bahar və payızda pambıq vitamin çatışmazlığı üçün profilaktik tədbirlər və anemiya, hepatit və anemiya kimi xəstəliklər üçün istifadə edə bilərsiniz. Vitaminlər ilə yanaşı, pendir bir çox mineral ehtiva edir - fosfor, kalsium, sink və bir çox digərləri. Bunun sayəsində bədənə kompleks təsir göstərir, ona böyük fayda gətirir.

Bəzi hallarda, rus peyniri yaxşılıq gətirməyəcək, lakin zərər verməyəcəyini unutmayın. Akut piyelonefrit, ürolitiaz, proteinə qarşı allergiya, ciddi mədə xəstəlikləri, eləcə də yüksək turşuluqlu kolit və qastrit olan xəstələrdə kontrendikedir.