Idman salonunda intensiv məşqlər cazibədar görünmür, sonra özünüz üçün çəki itirmək üçün daha incə bir seçim - xizək dirəkləri ilə gəzinti və ya indi Skandinaviya yürüşü adlanır. Bir əhəmiyyətli artı ki, məşqlər açıq havada keçir. İnsanlar müxtəlif istiqamətlərdə bu istiqamətdə məşğul ola bilərlər.
Skandinaviya çubuqlarla gedənə nə verir?
Bundan əlavə, təzə havada gəzinti zövq verir, idmanda bu istiqamət bir sıra üstünlüklərə malikdir. Daimi məşqlər artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün kömək edir və bədənin bədbəxt görünür. Qan təzyiqi hələ də normaldır və tənəffüs sisteminin işi də yaxşılaşır. Skandinaviya kilo vermək üçün istifadə edilən çubuqlarla gəzinti, toxunulmazlığı gücləndirə və yuxusuzluqdan xilas ola bilər. Həm də qan içində və sinir sisteminin işində xolesterinin səviyyəsinə müsbət təsir göstərməsi də diqqət çəkir.
Nordic yürüyüş üçün çubuqlarla necə gəzmək olar?
Kilonun itirilmə prosesini başlamaq üçün həftədə ən azı 4 məşq toplamaq lazımdır. Vaxtın əhəmiyyəti yoxdur. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müəyyən bir məşğulluq nümunəsi mövcuddur:
- 5 dəq. - bədənin fərdi hissələrinin yamacları və fırlanma;
- əsas hissəsi 30-60 min. - ürək sürətinin maksimum% 60 olması üçün yüksək sürətlə gəzmək ;
- 5 dəq. - yavaş bir sürətlə gediş.
Dizinizi əyilmədən və ayağını topuza qoymadan mümkün qədər təbii olaraq gəzmək lazımdır, sonra ağırlığı bütün ayaqlara ötürür. Gəzinti zamanı bədən bir az irəli əyilməlidir. Çubuqlar ayaqları hərəkət etdirmək ritminə düzəldilməlidir və onları mümkün qədər bədənə yaxın saxlayın.
Kilo itkisi üçün gəzinti çubuqları bir idman mağazasında tapıla bilən professional ola bilər, lakin xizək qutuları da uyğundur, lakin onlar yüksək olmamalıdır.