21-ci əsrdə overeating problemi xüsusilə təcili oldu. Qida sənayesi zövqünü artırıcılar, qəlyanaltılar və fast food zəncirləri, stressli həyat standartları, stresslər daxil - bu, overeating xəstəliyinin inkişafına kömək edir. Bəzən xəstəliyin səbəbi aclıq yaşadıqlarını və ya əksinə, uşaqlarının kədərli iştahı üçün valideynlərin həddindən artıq narahatlığının baş verdiyini və sərt qaydalara səbəb olduğunu qeyd etmək vacibdir: "Siz oxuyana qədər masadan ayrılmayacaqsınız".
Bu xəstəliyin nə gətirib çıxardığına və overeatingdən necə qurtulacağına baxaq.
Kompulsif overeating
Qida nəzarətsiz istifadəsi yalnız fiziki sağlamlığı, ağırlığı deyil, həm də psixona təsir edir: bir şəxs təqsir hissi ilə müşayiət olunur, tək yeməyə çalışır, narahat və depressiv hallara və hətta intihar düşüncələrinə meylli olur. Onun problemi barədə danışmaqdan qorxur. Bunun nəticəsi olaraq xəstənin xəstəlik mərhələsinin nə dərəcədə şiddətli olduğunu və overeatlamanın necə olacağını təxmin edə bilməz.
Kompulsif overeating müalicə
Nəzarətsiz yeməkdən xilas olmaq üçün sizə lazım:
- ilk növbədə yemək zamanı bir qəribə bir şey etmə vərdişindən imtina etmək lazımdır: oxumaq, kompüterdə oturmaq və ya TV izləmək. Əks təqdirdə, yemək alınması avtomatik olur, zövq və toxluq hissləri gətirmir. Bundan əlavə, bir film seyr edərkən və ya oxuduğunuzda bir şey çeynəmək üçün bir vərdiş inkişaf etdirilir;
- müəyyən bir zamanda kiçik hissələrdə yeməyə çalışırıq. Yeməkləri 6 dəfə qırmaq yaxşıdır;
- yavaş-yavaş yeyin, yeməyi diqqətlə çeynəmək;
- Daha çox maye istifadəsi: kefir, su və yaşıl çay;
- Yarımfabrikatlı məhsullar və fast food məhsullarını sağlam qidalarla əvəz edin. Pəhrizinizə təzə tərəvəz əlavə edin;
- qızardılmış qidaları istisna etmir. Haşlanmış, buxarlanmış və ya soba qablarında üstünlük verin;
- Ruhunuz üçün ehtiras tapmaq, düşüncələrinizi qəbul edəcək. Zövqün mənbəyini dəyişdirin;
- daha tez-tez küçədə.
Tez-tez overeatlaşma cansıxıcılığın nəticəsidir; - Zorlu emosional vəziyyətlərdə yaxın insanlarla söhbət edin, özünəməxsus bir şey ilə məşğul olun. Özünüzü yeməklə sakitləşdirməyə çalışmayın;
- planlaşdırılmamış qəlyanaltı lazımdırsa - yaşıl alma, xiyar və ya çuğundur yeyin.
Fiziki fəaliyyəti unutma. Səhər məşqləri və idman zalları üçün hazır deyilsinizsə, səhər məşq edir, hovuza və ya rəqsə get. Bu sizə güc və etibarlılıq və bütün gün üçün enerjiyə qənaət verəcəkdir.
Bir həkimlə məsləhətləşin və bədənin diaqnozundan keçməyinizə əmin olun.