Gün içərisində suyun düzgün bir şəkildə necə içilməsinin soruşulması, sağlamlığını izləyən hər kəsə narahatdır. Bədənin normal fəaliyyətinə suyun əhəmiyyəti aşağıdakı faktlarla sübut edilir:
- su, bədənimizin bütün maye kütlələrinin əsasını təşkil edir - qan, lenf, hüceyrə və hüceyrələrarası maddələr, həzm şirələri;
- sidik sistemi vasitəsilə vücudun suyun tiranlığı bədəndən, toksinlərdən, tullantıdan, çürük məhsullardan təmizlənir;
- su, toxumaların hüceyrələrinə qidalandırır, onların canlılığını təmin edir.
Gün içərisində su içmək necə?
Gündə su miqdarı bir şəxsin ağırlığına görə hesablanır. Mövsümi amil və insan fəaliyyətinin növü də əhəmiyyətli bir rol oynayır. Gün içərisində su içmək ən yaxşı necə müəyyənləşdirmək üçün, nəzərə dəyər:
- yazda istilik itkisi daha yüksəkdir, buna görə suya olan ehtiyac daha çoxdur;
- bir şəxs ağır fiziki işlə məşğul olur və ya idmanla məşğul olursa, o, daha çox suya ehtiyac duyur.
Gündüz suyun necə içilməsinin sualını cavablandıran mütəxəssislər məsləhət verdilər:
- Heç bir əlavə maddəsiz gündə 8-12 baza qədər saf karbonatlı su içməyin.
- Sabah səhər içərisində boş bir mədədən və bir saat yarım yatmadan əvvəl su içmək çox faydalıdır.
- İçməli su yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən ən azı 1-2 saat sonra olmalıdır. Belə bir sistem həzm prosesini və bədəndən toksinlərin çıxarılmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Ət yeməkdən sonra yeməkdən 3-4 dəfə su içmək yaxşıdır.
- Məşq və məşq zamanı su miqdarlarını sərtləşdirmək üçün sərxoş olmalıdır. Bu, tərləmə səbəbiylə mayenin aktiv şəkildə itməsi ilə əlaqədardır. Təlimdən əvvəl bir şüşədən pre-içmək, yükdən əvvəl bir maye tədarükünü yarada bilərsiniz.
- Bir zamanda ən çox 1 fincan su içmək yaxşıdır. Obezite və stress ilə, doza iki dəfə artırıla bilər.
- İçməli su yavaş yavaş kiçik yulaflarda aparılmalıdır, belə ki, sindromu asanlaşdırır.
- Gündəlik su miqdarı hesablanarkən müxtəlif içkilər - şirələr, çay, qəhvə hesab edilmir. Əksinə, kofeinin və şəkərin yüksək tərkibi olan içkilər bədənin qurumasına gətirib çıxarır. Eyni bütün növ spirtli içkilər və siqaretlərə aiddir.
Gün içərisində nə qədər su içməli olduğuna dair nutritionistlər bu mövzuda bədən fərdi ehtiyaclarına diqqət yetirməli olduğuna diqqət çəkirlər. Susuzluq və susuzluq əlamətləri hiss etsəniz, dərhal bədəninizdə olan mayenin balansını bərpa etməlisiniz. Suyun olmaması bu əlamətlər ilə ortaya çıxır:
- ağızda quruluğun və viskozluq hissi;
- ani bir yorğunluq hissi;
- başgicəllənmə və baş ağrısı;
- dodağın quru dərisi;
- Güclü susuzluq hissi.
Çay və ya qəhvə üçün susuzluqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün müntəzəm içməli suya keçmək çətindir. Gün ərzində daha çox su içmək üçün bir neçə fənd var:
- həmişə birlikdə bir şüşə təmiz su daşıyır, susuzluq ilk əlamətləri dərhal onu söndürün;
- Bir stəkan su içmək üçün hər yarım saatda bir vərdiş inkişaf etdirin;
- Suyu daha xoşa gətirmək üçün bir meyvə limonu, limon, narıncı və ya bir neçə meyvə suyu əlavə edə bilərsiniz;
- tualetə girdikdən sonra su içmək, dərhal maye itkisini doldurmaq;
- yemək zamanı içmə vərdişindən xilas olma, əgər digər içkilərin yerinə masada bir stəkan su qoyun.
İlk dəfə içməli su üçün bir masa tərtib edərsəniz, ona alışma prosesi daha asan olacaq. İçməli su vərdişini düzgün bir şəkildə inkişaf etdirərək, dərhal güc, güc və enerji dalğası hiss edəcəksiniz. Çoxları üçün əlavə pul və metabolik xəstəliklərdən xilas olmaq kömək edir.