Nəzarətsiz aclıq, obezite və digər sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbidir. Aclıq hissini boğmaq üçün bu problemlə əlaqədar dietik və həkimlərə necə məsləhət verə bilərik.
Nəzarətsiz aclıq səbəbləri
Aclıq görünüşünün təbii səbəbi bəslənmənin olmaması və onları artırmağın zəruriliyidir. Nəzarətsiz aclıq tez-tez yeməklər arasında çox böyük fasilələr, vərdişlər səbəbiylə geniş hissələr, aşağı karbohidratlı diyetə səbəb olan qlükoza çatışmazlığı, bədənin parazit varlığı, əhval dəyişikliyi, soyuqluq və digər səbəblər səbəbindən uzanır. Hər bir halda bu amillərlə aclıq hissi ilə mübarizə aparmaq lazımdır.
Aclıq basdırması
Aclıq hissi basdırmaq üçün, pəhriz tənzimləmək lazımdır. Üç əsas yemək - səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi - lazım olan bütün maddələrlə dolu və doymuş olmalıdır. Fasilələrdə kiçik miqdarda tərəvəz, meyvə və ya mayalanmış süd məhsullarında qəlyanaltı ola bilərsiniz.
Bədənin zamanla qida qəbul etməsinə alışması üçün saatda yemək istənir. Yüksək glisemik indekslə (50-dən çox) olan pəhriz məhsullarının aradan qaldırılması, insulinin sərbəst buraxılmasına kömək edən, çünki aclıq çox daha sürətli olur.
İlk dəfə ac olduğunuzda bir stəkan su içməlisiniz. Sağlam olmayan yemək vərdişləri olan insanlar susuzluqla aclıqları tez-tez qarışdırırlar və bu səbəbdən çox yemək. Su aclığa batırır və toksinlərin cəsədini təmizləyir. İçkidən limon şirəsi və ya bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar gecə ac qalırlar. Ansızın aclıq hissini basdırmaq üçün, əsas yağları sınayabilirsiniz. Gül bibər, arpadan, limon, kəklik və adaçayı aromaları gecə iştaha ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
İştahı azaltmaq üçün çay və ya limonla suya əlavə edə biləcək darçağa kömək edir. Cinnamon xolesterolu və şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kilo itkisini təşviq edən termogen təsir yaradır.