Ümumiyyətlə idmandan sonra qidalanma, güclü hərəkətlərin sona çatmasından 20-30 dəqiqə sonra, çox miqdarda karbohidratlar və zülalların olduğu ərzaqlardan istifadə etməkdir. Bu nöqtədə, sürətli karbohidratların olduğu qida yeyə bilməzsiniz.
Bu müddət ərzində əzələlərin bərpası və böyüməsini aktivləşdirəcək xüsusi yemək lazımdır.
Vasitədən sonra yemək necə - karbohidratlar
Təlimdən sonra sadə karbohidratlar və yüksək glisemik mənbələr yemək yaxşıdır. Bütün bunlar qanda insulin səviyyəsini yüksəltməyə çalışmaq lazımdır. Nə deyərsiniz, ancaq kilo vermək üçün bir məşqdən sonra düzgün yeməyin necə olduğunu başa düşmək üçün, bədənin istifadəyə verilmiş enerjinin bərpa edilməsinə kömək edən karbohidratlara ehtiyac olduğunu bilmək lazımdır. Bədənin qəbul etmədiyi halda, katabolik prosesinin köməyi ilə əzələ toxumasını məhv etməyə başlayır.
Bədəndən sonra karbohidratların miqdarı 60 ilə 100 q arasında olmalıdır, bunların hamısı eyni məhsullardan əldə edilə bilər:
- otrubnoy çörək;
- ağ düyü;
- yulaf, qarğıdalı, buğda və inci arpa;
- makaron buğdanı;
- təzə sıxılmış şirəsi;
- banan.
Qurutma üzrə təlimdən sonra qidalanma - zülal
Bir çox mütəxəssis, məşqdən sonra yeməyin ən yaxşı yolu, təbii olaraq, sürətli bir protein olan BCAA ilə zəngin olan bir protein sarsıntıdır. Geynerin kiçik bir hissəsini də istifadə edə bilərsiniz. Bu qiymətli bir karbohidratlar və protein mənbəyidir.
Təlimdən sonra gündə protein miqdarı təxminən 20-30 g olmalıdır. Arıqlamaq üçün bir məşqdən sonra yemək problemini həll etməyə kömək edəcək protein məhsullarının sayı:
- bir quş;
- yağsız balıqlar (tercihen buxarlanmış);
- az yağlı ət;
- müxtəlif zülal qabları;
- kəsmik pendir;
- haşlanmış yumurta və ya pişmiş yumurta.
Kilo itkisi üçün işdən sonra qidalanma
Təlimin məqsədi kilo itkisi olması halında, əlbəttə ki, hər şey dəyişir. Təlimdən 2-3 saat sonra yemək tövsiyə edilmir. Bu, ərzaq ilə birlikdə, enerjimiz kifayət qədər yağ istehlak etməyə imkan verməyən bədənə daxil olur. Əzələ kütləini saxlamaq üçün, BCAA təlimindən sonra amin turşuları və proteinləri istifadə etmək yaxşıdır.