Təlimdən sonra zəruri olsa da, idman məqsədlərinizə, müxtəlif vaxtlarda və müxtəlif həcmdə olmağınızdan başlayaq. Təlimdən sonra nə yeməyinizə dair əbədi suala cavab verəcəyik.
Çəki əldə
Əgər güclü idmanla məşğul olsanız və əzələ kütləsini qazanmaq mərhələsində olursanız, təlimdən sonra birbaşa yemək lazımdır. Yarım saat içində dərslərdən sonra karbohidrat-protein pəncərəsi var və bu vaxt yemək lazımdır.
Karbonhidratlar kursantlar arasında ən populyarlığı sevməz, belə ki, karbonhidratların təlimdən sonra nəyə görə lazım olduğunu bir çox şaşırtıcı bir sual eşitmək çox vaxt mümkündür. Karbohidratlar dərhal elektrik enerjisi itkilərini əvəz etmək üçün dərslərdən sonra bizim üçün lazımdır. Bunu etmədikdə, sürətlənmiş metabolizma içərisində orqanizmə, hədəfinizin tam əksinə olan əzələ toxumasını yandırmağa başlayacaq. Proteinlər, köhnəlmiş əzələləri bərpa etməyə kömək edir və yeni əzələ toxuması qurmaq üçün əsas təmin edir. Belə ki, dərslərdən sonra zülal karbohidratından bir şey yemək lazımdır:
- kakao;
- bir çörək ilə kefir;
- mayalı ilə kəsik püresi;
- yumurta ağlarından yumurta və bir növ meyvə.
Çəki zərər
Kilo vermək və yağdan qurtarmaq istəsəniz, qurtarmaq istəyən əzələləri yandıran sürətlənmiş metabolizma sizin üçün bir təhlükə deyil, məşqdən dərhal dərhal yağın aktiv buraxılmasını təmin edəcəkdir.
Dərslərdən sonra 2 saat içində protein qida yoğurt, yoğurt, süd , pendir, yumurta, ryazhenka və s. Bütün bunlar sizin ehtiyaclarınız üçün idealdır - kasları qidalandırmaq və kilo verməyə kömək edən hormon kalsitriolunun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq.
Mən onu yeyə bilmirəmmi?
Əlbəttə ki, heç bir şey yemək və daha çox kilo vermək istəkləri ilə səhv ola bilərsiniz. Təlimdən sonra yemək lazımdır niyə cavab verəcəyik. Enerji axını bədənə sərf etsəniz, metabolizma yavaşlayacaq və hər hansı bir fatsa yağları saxlayacaq. Yalnız aclıqdan qorxur, buna görə aclıq çəki itirmək düşmənidir. Kilo vermək üçün bədəni doğru yeməklə "qidalandırmaq" lazımdır.