Kilo vermək və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar kəsikli bir yeməyi nəzərdə tutan doğru yeməyə keçid edirlər. Bədən üçün zəruri maddələr almaq, maddələr mübadiləsini saxlamaq və aclıq hiss etməmək üçün PP ilə nahar etmək üçün nə yemək vacibdir.
PP üzərində kilo verənlərə nahar etmək nəyə lazımdır?
Yemək üçün bir menyu tərtib etmək üçün düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirmək lazımdır:
- Bu yemək üçün yeməklər seçilməlidir ki, menyuda yağlar, karbohidratlar və zülallar, vitaminlər və minerallar var idi.
- Uzun müddət qida hazırlamaq lazım deyil, əks halda çox faydalı maddələr məhv ediləcək. PP-da nahar üçün kilo vermək üçün buxarda hazırlanmış yemək hazırlamaq, bişirmək və ya yandırmaq.
- Fəsilətli bəslənmənin müşahidəsi ilə nahar saatı 10-dan 14-dək başlayır. Hər gün eyni zamanda yemək tövsiyə olunur.
- Gündəlik təzminatın təxminən 40% -i PP-yə daxil olmalıdır.
- Hissəsi belə olmalıdır ki, aclığı təmin etmək mümkündür, eyni zamanda ağırlıq hissi yox idi.
- Təzə və bişirilmiş tərəvəzlər, pəhriz ət və balıqları, az miqdarda taxıl və bütün taxıl unu məhsulları üçün hazırlayın.
- İstədiyində, pəhriz yaşıl çayla əlavə edilə bilər, lakin şəkərsizdir. Ana yeməkdən yarım saat sonra onu içmək yaxşıdır.
Menyunun düzgün bəslənməsini təmin etmək üçün əlverişli etmək üçün PP-də nahar etmək üçün bir neçə variant təqdim edəcəyik:
- Tərəvəz və ya toyuq suyunda bişirilən borschtanın bir hissəsi, filetin kiçik bir parçası, kələmdən tərəvəz salatı, çovdar çörək və 1 çay qaşığı bir dilim. kompozisiyanı tərk etmir.
- Tərəvəz şorbası, lakin kartofsuz, sobada pişirilən toyuq çörəyi, çovdar çörək, yunan salatası və seyreltilmiş portağal suyu dilimi.
- Tovuq suyu, qaynadılmış fileto, çovdar çörək, tərəvəz salatı və çay dilimi.
- Bir cüt üçün bişirilmək üçün toyuq və düyü, qarğıdalı və bir balıq bişirilmiş şorba, və kərə yağı ilə qarışıq bir kələm salatı.
- Duzluğun bir hissəsi, buxarlanacaq otlar ilə duzlu bir dana və bir çuğunduru salatı.
- Pirinç və ya inci arpa əlavə Rassolnik, buğda toyuq kətil və tərəvəz salatı ilə kartof püresi, qatıq ilə geyinmişdir.
Şirin bir şey yemək arzusu olduqda, banan və üzüm istisna olmaqla, az miqdarda marmelad, zefir və ya qara şokolad istisna olmaqla, meyvələrə icazə verilir.