Stepper simulyatoru - kilo vermək üçün addımdakı dərslər

Bu gün bazara, ev təhsili üçün alına biləcək geniş bir simulyator təklif edir. Onların arasında ürək oyunçularına aid bir addım var. Onun hərəkətləri addımlar atmaq imitasiya əsaslanır.

Bir addım nədir?

Bir çox insanlar özləri üçün bir simulyator seçərək, bu sualları soruşurlar. Kilo itkisi və rəqəmlərin düzəldilməsi üçün bu simulyatorun balanslaşdırılmış addım və digər variantları istifadə olunur. Müntəzəm məşqlərlə kasları işləyib, ürək-damar sistemini gücləndirə və tənəffüs sistemini inkişaf etdirə bilərsiniz. Mühüm üstünlüklərdən biri əməliyyatın asanlığıdır və strukturun kiçik ölçüsünü qeyd etmək lazımdır.

Hansı kaslar stepə yetişdirir?

Təlim zamanı əsas yük dana əzələlərindədir, həm də kalça və arka tərəflər aktiv şəkildə işləyir. Stepper nə verdiyini, hansı əzələlərin işlədiyini anlamaq lazımdır, mətbuatın yükü alır, amma yalnız həyata keçirilirsə, düzgündür. Əlləri ilə simulator istifadə edildikdə, əllərin, sinə və arx işlərinin kasları. Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - stepper yandırır neçə kalori, belə ki, hər şey, məsələn, əgər çəki 70 kq göstərmək, onda yarım saat təlim üçün 175 kilo qarışdırmaq bilər, ilkin çəki asılıdır.

Bir addım seçmək necə?

Bazar, dizaynda fərqli olan bu simulatorun bir neçə versiyasını təqdim edir. Ev üçün bir addım seçmək üçün bir sıra təkliflər var:

  1. Əvvəla, simulatorun dayandıracağını, yəni idman avadanlığı üçün nə qədər yer ayrılacağını müəyyənləşdirməlisiniz.
  2. Simulyatorun prinsipini nəzərə alsaq və pedalların müstəqil kursu ilə bir seçim seçmək yaxşıdır, çünki səmərəliliyi daha yüksək olacaq, lakin bu da qiymətə təsir göstərir.
  3. Elektron qurğulara diqqət yetirməlisiniz. Hansı parametrlərin zəruri olduğunu və hansıları daha çox olanları düşünməyə dəyər. Məsələn, bir ürək dərəcəsi metr və bir kaloriyi istehlak edən sayğac faydalıdır.
  4. Stepper simulyatorunda fərqli proqramlar, monitör, əlavə dizayn elementləri, məsələn, xoş bir bonus olacaq bir şüşə stendi ola bilər, eyni zamanda simulyatorun qiymətini artırır.

Stepper oyunçu - müsbət və eksiklikler

İdman simülatörlərini almaq üçün uğursuzluq etməyin, bütün üstünlükləri və eksiklikleri çəkmək lazımdır. Steppe tikintisi, xüsusilə kiçik versiyalar üçün kiçikdir, belə ki, onlar kiçik mənzillərdə yaşayanlar üçün imkanları təmin edə bilər. Stepper üzrə təlim xüsusi fiziki hazırlıqları tələb etmir və həm yeni başlayanlar, həm də peşəkar idmançılar üçün uyğun gəlir. Zararlı dərslər yalnız kontrendikasyonları nəzərə almırsa səbəb ola bilər.

Stepper yaxşıdır

Təqdim edilən simulyatorun terapevtik və estetik nəticələri çoxsaylı və müxtəlifdir. Əgər bir addımın faydalı olduğu ilə maraqlanırsınızsa, bu üstünlükləri bilmək lazımdır:

  1. Simulator kardioya aid olduğundan, yağ yanması aktiv şəkildə yandırılır və çəki sabitləşir.
  2. Daimi təlim bacakların və bacakların əzələlərinin güclənməsinə gətirib çıxarır və bu, bir qadın orqanının əsas problem sahələridir.
  3. Kardiyovasküler və tənəffüs sistemi gücləndirir.
  4. Təlim zamanı bədənin tərəflərə batmaması üçün təlimin inkişafı zamanı yaxşı bir koordinasiya böyük əhəmiyyət daşıyır.
  5. Metabolik proseslərin stimullaşdırılması və toxunulmazlığın gücləndirilməsi var.
  6. Ana terapiyanın bitməsindən sonra reabilitasiya mərhələsindəki insanlar üçün stepper simulyatorundan istifadə etməyə icazə verilir.

Stepper - zərər

Hər hansı bir idman simulyatoru istifadə etməzdən əvvəl, mümkün olan sağlamlıq problemlərinin mövcudluğunu istisna etmək üçün həkimlə məsləhətləşmə lazımdır. Stepperin mənfi təsirindən qaçmaq üçün mövcud kontrendikasyonları nəzərə almaq vacibdir:

  1. Əlcəklərin və belanın xəstəlikləri və yaralanmaları, məsələn, sprains, dislocations və s.
  2. Ürəyin, böyrəyin, qaraciyərin və qan damarlarının işində ciddi problemlər yarandıqda məşq edə bilməzsiniz.
  3. Hamiləliyin 2-3 trimestrində qadına təlim vasitələri istifadə edə bilməz.
  4. Dekompensasiya mərhələsində arterial hipertenziya 3 dərəcə və diabet ilə işdən imtina edin.
  5. Təlim kursu temperaturun artması ilə müşayiət olunan catarrhal, iltihablı və yoluxucu xəstəliklərin iştirakı ilə olmalıdır.

Aşpazda necə tətbiq olursunuz?

Simulatorun tikintisi sadədir və ilk baxışda ilk növbədə təlim ibtidai kimi görünsə də, əslində əvvəllər qeyd edilmiş faydanı əldə etmək üçün nəzərə alınmalı olan bir sıra nüanslar mövcuddur. Necə bir stepper ilə düzgün məşğul olmaq istəyirsinizsə, bu nüanslar nəzərə alaraq dəyər:

  1. Yeməkdən sonra məşq edə bilməzsiniz, buna görə ən az 1-1,5 saat çəkməlisiniz.
  2. Dərslər zamanı tənəffüs haqqında unutmayın, normal olmalıdır. Nefes nəfəsi kəsildiyində, hərəkətlərin sürətini yavaşlatmaq lazımdır.
  3. Ayağın aşağısını istifadə etməzdən əvvəl məşqlərin effektivliyi üçün vacib olan əzələlərin və oynaqların istiləşməsini istiləşmə üçün vacibdir. Nəticədə, bir xətt etmək tövsiyə olunur.
  4. Düzgün iş sürətini seçmək və onu sadəcə müəyyən etmək vacibdir. Steppe gəzinti zamanı nəfəs yalnız söhbət zamanı sökülsə, yükün intensivliyi yaxşı seçilir.
  5. Gəzinti üsulu ilə əlaqədar bir neçə nüans var. Zədələrə səbəb ola biləcəyi üçün dizinizi aşağı salmaq qadağandır. Ayaq platforma üzərində dayanmalı və təzyiq düzgün şəkildə aparılmalıdır. Heels asılıdırsa, itburnu yükü artacaq.
  6. Təlim zamanı arxa düz və baş qaldırıldığı təmin edilməlidir. Dizinizi tamamilə düzəltmək tövsiyə edilmir.

Steppe üzərində məşqlər

Bir çox səhvən təqdim edilən simulyatorun ən azı bir sıra hərəkətləri edə biləcəyinə inanır, belə ki, bir neçə effektiv variant var:

  1. Gəzinti zamanı bədəni yüngül şəkildə irəliyə bükün və yaxud dizləri əymək, bacaklarındakı əzələlərin yükünü artırır.
  2. Aşağındakı dərslər əlinin müxtəlif hərəkəti ilə diversifikasiya edilə bilər, məsələn, bükülmə, yetişdirmə, fırlanma və s. Yükü artırmaq üçün dumbbell istifadə edin.
  3. Küləkləri daha yaxşı işləmək üçün, steppe gedərkən siqaret çəkmək lazımdır. Bu, ayaqların eyni səviyyədə olduğu bir anda edilməlidir.

Kilo itkisi üçün addımdakı dərslər

Təlimin effektivliyi təlimin müntəzəmliyindən və intensivliyindən asılıdır. Kilo itkisi üçün bir addım istifadə edərək, məhsuldarlığı artırmaq üçün aşağıdakı fəndləri nəzərdən keçirin:

  1. Təlim kursunu hazırlayın. Bədəni forma ilə saxlamaq üçün həftədə üç dəfə 30-60 dəqiqə vaxt lazımdır. Kilo vermək istəsəniz, hər gün 60-120 dəqiqə məşq etməlisiniz. Yükü tədricən artırmaq vacibdir.
  2. Artırmaq və müxtəlif yüklərin artırılması üçün addımların hündürlüyünü dəyişdirmək məsləhətdir. Aşağı və yüksək yamac ilə gedən alternativ faydalıdır.
  3. Deneme ve yürüyüş hızı. Ən yaxşı seçim: 2 min. yavaş gəzinti və eyni zamanda sürətli.