Zərif ayaqları və bacakları - bu çox hallarda artan işin nəticəsidir. Bu məqsədlə, xüsusi bir simulatorda yerinə yetirilən mətbuat şifrəsi üçün idealdır. Bu məşq üçün bir neçə variant var ki, bu da əzələlərin tam istifadə edilməsinə kömək edir.
Simulatorda ayaq basma - hansı kaslar işləyir?
Yağ miqdarını azaltmağa və əzələlərin işlənməsinə kömək edən əsas məşqlər (üç oynaq işi) bacak mətbuatı adlanır. Zalı icrasında xüsusi simulatorlar var. Kvadratlar, kəmərlər və arxaların simulatorunda taxta mətbuat yükünü verir. İcra üsulundan kənara çıxarsanız, işə digər əzələlər də daxil ola bilər. Siz məşq edə bilərsiniz, oturur və ayaqda dayanır.
Simulatorda ayaqları ayıran - həyata keçirmə texnikası
Diqqətlə vacib olan vacib qaydalar var ki, nəzərə alın ki, əzələləri diqqətlə işlədir və yaralanmır.
- Simulatorda ayaqlarınızla məşq etmək üçün mərmərə arxa və arxa sıx sıxışdırmaq vacibdir.
- Bükun və tərssiz dizlər, bir-birinə uyğunlaşmadığını yoxlayın və bir xətt boyunca hərəkət edin. Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - onlar bir xəyali xətt üzərində ayaq barmaqları ilə olmalıdır.
- Simülatörünüzdə ayaqlarınıza basdığınız zaman, bütün ayaqları basdırmaq və heelsinizi heels ilə itələmək lazımdır.
- Əllər tərəfində olan xüsusi qolların hesabına özlərini saxlamalıdırlar. Bu, belin lazımsız hərəkətlərindən qaçmaq üçün lazımdır.
- Simulatorda dəzgahın mətbuatını necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyini öyrənmək, vacib detalları qeyd etmək lazımdır - baş məşqçi bütün məşq zamanı qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın.
- Set hədəfdən məşqlərin neçə təkrar ediləcəyinə bağlı olacaq. Kilo vermək istəsəniz, 2-4 yanaşmada 15-20 dəfə etmək lazımdır. Əgər işləmək və kas miqdarı artırmaq istəyirsinizsə 2-4 yanaşma 8-10 dəfə lazımdır.
Simulatorda yatarkən ayaq basması
Ayağının büzülməsini istəyən qadınların kompleksinə daxil edilməli olan və alovların üçölçülü olması lazım olan məşqlərin ən ümumi versiyası. Qızlar üçün simulatorda ayaqları basın təlimatları izləyin:
- Simülatörünüzə oturun, arxa arxaya bas. Ayaqları platforma qoyun ki, aralarındakı məsafə çiyinlərin eninə bərabər olsun. Təhlükəsizlik dayanağını aşağı salın və platforma sıxın. Üst bədən və ayaq arasında düzgün bir açı olması vacibdir.
- Simulatorda tezgah presini yerinə yetirmək üçün platforma aşağı salmaq, bacaklarınızı sağ açıya bükmək lazımdır.
- Exhaling, platforma mətbuat yerinə, geri platforma geri. Zəmanəti dəyişmək və yaralanmaq üçün bu şəkildə əlamətlərin düzəldilməsinə tövsiyə edilmir.
Simulatorda oturan ayaq mətbuatı
Bir çox simulyatorda oturma məşqini edə biləcəyiniz bir dizayn var. Təlim zamanı məşqçi bir məşq yerində olduğu kimi işləyəcək. Dəzgahın mətbuat mərkəzləri üçün çəki simulyatoru öz fiziki sağlamlığına əsasən seçilməlidir.
- Simulatorda ayaqları platforma yerləşdirib, aralarındakı çiyinlərin eni ilə eyni məsafədə yerləşdirilsin və ayaqları sağ açıda bükün. Əlləri tutacaqları ilə tutun.
- Nəfəs alma, ayaqlarınızı düzəldin, lakin yükü əzələlərdən keçirməmək üçün bunu sona yetirməyin. Bu müddət ərzində oturacaq arxa əyilməlidir.
- Hərəkətin sonunda, mövqeyi düzəldin və FE-yə ekstraksiya qayıtmaq lazımdır.
Ayaq mətbuatı
Bu seçim bir hack maşınında həyata keçirilməlidir və təlim zamanı adi cığırlarla müqayisədə ağırlıq mərkəzini tapmaq üçün tarazlığa ehtiyac yoxdur. Üstünlüklər, zədələnmə riskinin olmaması, yüksək yüklənmə və sığortaçısı olmadan məşğul olma qabiliyyətini ehtiva edir. Texnika adi oturmalara bənzəyir:
- Simulatorda oturun və çiyninizi xüsusi stendlərdə istirahət edin. Sırtınızı kürəkxanaya basıb saxlayın.
- Simülatörünüzdə ayaqlarınızı basarkən, ayaqlarınızı qurmaq çiyinlərinizin eni ilə eyni olmalıdır. Çiyələr bir qədər açıq şəkildə açılır.
- Platformanı təhlükəsizlik dayanacağından çıxarın və tutacaqları tutun. Ayağınızı düzləndirin - bu IP olacaq.
- İstədiyimizdə 90 dərəcədən az bir diz açı meydana gətirməyə ilham verərək ilham verin. Nəticədə, ayaqların diz və ayaqları eyni xəttdə olmalıdır.
- Mətbuatla çıxış edərkən, FE-ə qayıdan kimi qıvrımızı düzəldin.