Bir çox qız, tez arıqlamaq üçün çalışırıq, pis bir vərdiş kimi sanki atın. Ancaq yeməklərini məhdudlaşdırmaq onlar üçün daha pisdir. İstədiyiniz enerji miqdarını azaltdığınız zaman bədənin onu təxirə salınmış "mağazalar "dan götürməsi lazımdır. Ancaq burada bir nüans var - yeməklər arasında çox vaxt (4-5 saatdan çox) olsa, bədənin yağın "ehtiyatını" təxirə salmağın zəruriliyi əks siqnal kimi qəbul edir. "Bir dəfə qidalandırmaq qeyri-sabitdir, əmin olmalısınız" - bədənimiz necə qurulur.
Buna görə rasyonel bir diyet qurmaq lazımdır.
Rasyonel pəhriz nə deməkdir baxaq. Yalnız yeməyin müəyyən bir vaxtı deyil, bütün zəruri vitaminlər və iz elementləri olan sağ pəhriz haqqında deyil.
Pəhrizin təşkil edilməsi və bu cədvəlin ciddi şəkildə yerinə yetirilməsi metabolizmin yaxşılaşdırılmasına imkan yaradır. Bədənin hansı vaxtda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi olacağını xatırladır və buna görə reaksiya verir. Bədənin əvvəlcədən səhər yeməyinə hazırlaşmağa başlayacağı üçün hətta daha asan oyanacaqsınız.
Bir pəhriz etmək üçün necə?
Ekspertlər daha tez-tez yemək məsləhət görür, lakin daha az. Məsələn, gündəlik nisbətiniz 1200 ilə 1600 kalori ola bilər (əl əməyi ilə məşğul olduqda). Ertəsi gün əvvəlcədən təyin edilmiş bir menyu yaradın və kaloriyi 5-6 qabiliyyətə salın, aralarından isə 3 saatdan çox olmayın. Səhər yeməyinə çıxmadan sonra 2 saatdan gec olmayaraq kifayət qədər sıx olmalıdır. Yemək çox asan olmalıdır. Kilo itkisi üçün pəhriz "18 yaşdan sonra yemək yeməməyin" məşhur mifasına riayət etməyi tələb etmir. Yataq saatlarını gecə yarısına yaxınlaşdığınız təqdirdə və hətta daha sonra sizə uyğun gəlmir. 2-3 saatlıq yeməyə vaxt ayırın
Athlete diet
İdmanda fəal iştirak edən insanların dietası və dietası bir az fərqlidir, çünki təlimlərin cədvəlini nəzərə almaq lazımdır. Acı və ya tam mədə ilə məşğul ola bilməyəcəksiniz, ilk halda, cəsədin enerji almadığı yer yoxdur, ikincisi - bu böyük bir narahatlıqdır. Buna görə kilo itkisi üçün bütün bəslənmə rejimi tənzimlənməlidir, belə ki, yemək alındıqdan 2 saat əvvəl və yalnız 1,5-2 sonra. Sessiyadan sonra aclıqdan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə, bir az süzülmüş pendir və ya toyuq filesi yemək lazımdır.
Əhəmiyyətli! Pəhriz pozulmamalı, bir neçə gündür dəqiq bir diyet deyil, yeni bir həyat tərzidir və hər zaman təqib edilməlidir.