Biz səhər yeməyi üçün istifadə olunuruq, ancaq gözlərimizi açırıq (bir çoxları eyni zamanda səhər yeməyi istəmirlərsə belə). Həm də uğurla öyrəndik ki, "birinci" dan sonra "ikinci" yemək lazımdır (iş yerinə belə bir "nahar" verildikdən və məhsuldar süpürgədən sonra müzakirə edilmir). Yaxşı, axşam isə istirahət etmək üçün bir şirin var - bu vərdişi asanlıqla özümüzə bağırdıq.
Sual - həqiqət nədir? Doğru nədir, əslində zərərli və həqiqəti necə tanıyırıq? Biz belə dərin, fəlsəfi arqumentlərə nəzər salmayacağıq - qidaya, daha doğrusu, düzgün pəhriz haqqında patoz olmadan danışaq.
Neçə dəfə var?
Uşaqlıqdan sağ səmərəli yeməklərin səhər yeməyi, nahar və yemək olduğunu bilirik. Daha sonra bir çoxları özlərini və qəlyanaltılarını əlavə edib, bəziləri səhər yeməyi və nahar etdi (əlbəttə ki, çəki itirmək adına). Əslində, ən çox qidalananlar hələ yeməklərin təxminən beş - süfrəyə, nahar, nahar, çərşənbə axşamı çayında, axşam yeməyində olması lazım olduğuna inanırlar. Və bərabər aralıqlarla - 2-3 saatdır.
Yeməyin kalorili istehlakı
Sağlam və düzgün bəslənmə qida qaydalarına, qida gigiyenası qaydalarına riayət deməkdir. Gün ərzində istifadə olunan hissələr nəzərdə tutulan məqsədinə uyğun olmalıdır:
- (birinci və ikinci) - diyetin 25% -i, ilk növbəli yavaş karbohidratlardan və proteindən, ikinci səhər yeməyindən - lifin bir hissəsindən ibarətdir.
- yemək - 35%, yağın bir hissəsi, gündəlik protein əsas dozası və həzm üçün yavaş karbohidratlar icazə verilir;
- günortadan sonra qəlyanaltı - 15%, şirin dişlər şirinləşə bilər, meyvə və yoğurtun bir hissəsini zəiflədə bilər;
- axşam yeməyi - 25%, uzun asimiliya zülalı, ən yaxşı hamısı, pendir (bu hesab üçün, kalsium gecə fəal şəkildə udulur, yenilənmə və yağ yanma prosesi başlayacaq).
Bir yeməyə sərf edilən ideal vaxt 20-30 dəqiqədir. Bu doyurma və keyfiyyət çeynəmə hissi yaratmaq üçün lazım olan vaxtdır.