Sırtın əzələlərini gücləndirmək üçün çalışanlar, adətən, duruş problemi ilə üzləşdiklərini anladıqda, qızları maraqlandırırlar. Aşıqlı adam həmişə özünü güvənməmiş görünsə də, kral vəziyyətdə olan insanlar əks təəssürat yaradırlar - yəni özlərinə və güclü olduğuna inanırlar. Əgər oturma işiniz varsa, sürüşmə, yüksək artım və ya zəif görmə vərdişiniz varsa, kitab üzərində əyilməyə məcbur edirsinizsə, qadınlar üçün geri dönmə üçün belə sadə məşqlərə sahib olmağınızdan əmin olun:
- Arxa əsas iş, hətta işdə edilə bilər. Əllərinizlə dizlərinizdə oturun, arka suşlarınızı düzəldin, arxa düz tutun. Sonra orijinalə dön. 15 dəfə təkrarlayın.
- Düz oturun, əlləri belinə. Yandan yavaş düz yamacları yerinə yetirin. 15 dəfə təkrarlayın.
- Arxanın uzanması üçün istifadə edin. Ayağın düz mövqesindən, çiyinlər düzəldilir, aşağı əyilir və başınızın dizlərinizə oturması üçün əllərinizlə yerə çatır. Sırtınızı döndürün, yuvarlaqlaşdırın. Sonra orijinalə dön. On dəfə təkrarlayın.
- Hamiləlik dövründə də arxa üçün təhlükəsiz həyata keçirilir. Düz qollar çiyin səviyyəsində yayılır, tərəflərə tərəf yönəldilir. 15 dəfə təkrarlayın.
- Arkanızdakı silahlarla otur. Pelvisi qoparın, başını geri çəkin, 5 saniyə yumşaq bir şəkildə bükün və kilidləyin. 15 dəfə təkrarlayın.
- Daimi, ayaqları çiyin-eni ayrı, əllərini çiyinlərinizə qoyun, dirsəklər bir-birinə paralel yayılır. Sol dizin sağ dirəsinə toxunmağa çalışdıqda yalın, sonra isə - əksinə. 15 dəfə təkrarlayın.
- Arxa üçün fitbadan istifadə edin. Fitbanı arxanıza qoyun və üzərinə yalan danışın. Topa bürünərək balansı saxlayaraq, gövdəni yavaşca qaldırın və 5-6 saniyə qalmağa çalışın. On dəfə təkrarlayın.
- Ayaqları bərabər şəkildə ayaqları, çiyin-eni ayrıdır, dizləri əyilmiş, bədənin üstündəki əlləri. Arxanın yerini dəyişdirməyin, pelvisi geri və irəli hərəkət et. 15 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqları bərabər şəkildə ayaqları, çiyin-eni ayrıdır, dizləri əyilmiş, bədənin üstündəki əlləri. Pelvisin tam dairəsini ilk dəfə saat istiqamətində, sonra isə ona qarşı təsvir edin. On dəfə təkrarlayın.
- Eyni vəziyyətdə, tərəfləri döndərin, eyni zamanda fırlanma ilə, irəli və düz tərəfdən çəkin. Əllərini qayıt. 15 dəfə təkrarlayın.
- Arka üçün top üzərində hərəkət edin. Sırtınızla topu yalançı, dizlərinizlə oturduğunuz yerə oturun, dizlərdə bükülmüşdür. Əllər bədən boyunca uzanır. Bədəninizin yuxarı hissəsini düz bir tərəfdən, daha sonra birinə, sonra isə bir dizəyə ala bilərsiniz. 15 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində yatarkən, dizləri bükülmüş, yerdəki ayaqları, bədənin üstündəki əlləri. Başınızı, ayaqları və dirsəklərinizin arxasına tutaraq, 5 hesaba kilidlənərək, yerdən geri çəkin. 15 dəfə təkrarlayın.
- Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək və sinə gətirin. Ayağınızı açmadan, bel bölgəsində kıvır, ayağınızı sağa, sonra sola çəkin. 15 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi. Dönmə hərəkətlərini vurun: ilk saat yönünde, sonra isə ona qarşı. 15 dəfə təkrarlayın.
- Mədəyə yatarkən, bədənin üstündəki əlləri aşağıya doğru itələyin. Dizləri bükmədən düzbucaqlarını yerdən yırtın. 15 dəfə təkrarlayın.
- Final məşqi. Tez-tez və zövqlə aparılmalıdır - bu, mükəmməl arxa hissini rahatlaşdırır. Bütün ayaqları durun. Sırtını yırtmaq, arxa arxaya arxa arxa arxa oturdu. Sonra başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və maksimum şəkildə aşağı əyin. 15 dəfə təkrarlayın.
Arxa əzələləri üçün belə bir məşq kompleksi hər gün edilməli və sonra duruş, bel ağrısı ilə əlaqədar hər hansı bir problemdən qorxmayacaqsınız.