Jogging: fayda
Koşma bir anda bir çox problemdən qurtulmanın universal bir üsuludur. Bu ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir, vücudunuzun hər bir hüceyrəsində oksigeni zənginləşdirir, toksinləri tər ilə birlikdə aradan qaldırır və bədənin bütün səviyyələrdə sağlamlığını artırır.
Bundan əlavə, jogging güclü yağ yanma effekti var və bu, qarındakı artıq kiloqramlardan qurtarmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
Bundan əlavə, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri qaçmağa cəlb olunur və müntəzəm yüklər nəticəsində bədəniniz gündən-günə daha gözəl və gözəl görünür. Buttocks elastik olacaq, kalça - sıxılmış və torso - incə.
Jogginq: Müalicələr
Bir insan kimi təbii bir idmana belə, nəzərə alınması lazım olan əlamətlər var. Bəzi hallarda, yalnız bir həkimlə məsləhətləşməlisiniz və başqalarına və hər hansı digər idman xeyrinə irqi tamamilə tərk etməlisiniz. Belə ki, jogging kontraendikasiya olunur:
- artrit və digər birgə xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər;
- mütərəqqi miyopi olanlar;
- Varikoz damarı olan insanlar (şok yüklənmə səbəbindən);
- Kronik böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslər;
- konjenital ürək xəstəliyindən və müxtəlif növ aritmi və ya mitral stenozdan əziyyət çəkənlər;
- qlaukoma xəstələri;
- yüksək təzyiqli insanlar;
- Daha əvvəl ürək böhranı ya da vuruşa uğrayan şəxslər.
Sağlamlıq jogging sizin üçün deyilsə, ancaq başa düşmək istəyirik - doktorunuza müraciət edin: o, mütləq sizin xüsusi vəziyyətdə hansı yüklərin faydalı olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
Jogging: necə düzgün işləməlidir
Koşu üsulu daimi bir sürətlə monoton qaçış deyil. Maksimum təsir əldə etmək üçün bu göstəricinin daim dəyişməsini təmin etmək vacibdir. Ancaq bir çox incəlik var, ancaq çox sadədir:
- Dərslər üçün ayaq biləyi düzəldən və yaxşı bir amortizasiya sistemi ilə təchiz edilmiş yaxşı işləyən ayaqqabıları almaq - həm də koşu bandı və küçə işi üçün eyni dərəcədə vacibdir.
- Əvvəlcə 10-15 dəqiqəlik işləməyə başlamalı və tədricən 30-40 dəqiqə hərəkət etməlisiniz (bu, yağ yanma üçün optimal vaxtdır).
- Running olduqca monoton bir şeydir, belə ki, qulaqlıqlarda həmişə yeni, şən musiqi olduğunuzdan əmin olun və marşrut özü hər 1-2 həftədə ən azı bir dəfə dəyişir.
- Qaçaraq əlləri bir yumruqla tutun və dirsəklərinizə qollarını əyin və özünüzə kömək edin, yalnız hərəkət edərkən onlara sarın.
- Gəzişdən qaçışa başlayın, sonra sürətli addım atın və yalnız sonra işə başlayın. Fürsətin həddi ilə işləməyin: Ölçülmüş qaçış sürətlə sürətlə və sürətli addımla (sonuncusu yalnız yorğunluq halında) alternativ etməkdir.
- Asfaltda (bacakların birləşmələri üçün zərərli) və təbii zəmində - parkda meşə yolu və ya stadionda xüsusi bir örtükdə çalışmırsanız yaxşıdır.
- Bir kəkliklə çalışmayın - ürək üçün çox təhlükəlidir!
- Kilo itkisi üçün, səhər işə başlamaq yaxşıdır, lakin dərhal qaldırıldıqdan sonra və yarım saatdan sonra - yuyulduqdan və qəhvə şəkərsiz və kremsiz bir fincan qəhvə verən və əlavə yağ yanma effekti verən bir qəhvə.
Həftədə 4-5 dəfə başlamağı arzulayıram. Bu cür dərslərin 3-4 həftəsindən sonra özlərini böyük hiss etməyə və daha yaxşı görünməyə başladığını görürsünüz!