Problemli sahələri olan çox sayda qadın mədə və tərəfləri düşünür. Bu bölüşdürmənin səbəbi, bu yerlərdə yağın ilk növbədə yatırılmasıdır, ancaq sonuncu olur. Buna görə qarın və tərəflərin kilo verməsi üçün fiziki məşqlərə sahib olmaq kompleksdə vacibdir. İstədiyiniz nəticəni almaq üçün nəzərə alın ki, müntəzəm olaraq istifadə etməli və yeməkləri müşahidə etməli və müxtəlif kosmetik proseduralar aparmalısınız.
Təlim vasitəsilə çəki itirmək necə?
Zal və ev üçün uyğun olan bir çox müxtəlif komplekslər var. Biz sübut olunmuş və effektiv təlimlərə diqqət yetirməyi təklif edirik.
- Squats . Bu hərəkətin yalnız itburnu və arxa sürüşməsi üçün məqsədi olduğunu düşünməyin, çünki mətbuat böyük bir yük olur. Əlavə çəki ilə oturmaq vacibdir. Ayaqlarını çiyinlərin eninə yerləşdirin, 90 dərəcə olan dırnaq dizə qədər əyilməyə yavaş-yavaş aşağı endirmək lazımdır. Bədəni irəliyə verməyin, əksinə pelvari geri çəkin. Yüksəlin, çıxın.
- Büküm . Qarınları fiziki məşqlərlə necə təmizləməyi öyrənmək, qıvrımlar barədə danışmamaq mümkün deyil, çünki onlar yalnız mətbuatın kaslarına deyil, həm də tərəflərə yük verirlər. Sırtın üstündə yatarkən diz çökək. Əllərini başınızın arxasına qoyun. Bədəni kəskin şəkildə yırtın və tərsinə bir dirəyə toxun. Başlanğıc mövqeyə qayıdarkən, eyni tərəfi digər tərəfdən və ayaqla təkrarlayın. Yanan bir sensasiya meydana çıxana qədər məşq davam edin. Aşağı arxada sapma olmadığını yoxlayın.
- "Velosiped" . Qarınların kilo verməsi üçün bu fiziki məşqlər hətta uşaqlar üçün də bilinir, lakin nəticəni düzgün şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Sırtındakı yalan və belinizi zəminə basın. Bacaklarınızı təxminən 40 dərəcə qaldırın və növbə ilə onları kucağınıza bükün, "velosiped bükün" başlayın. Bədən sabit vəziyyətdə olmalıdır və ayaqları asılı olmadan müəyyən bir yoldur. Ən azı 2 dəqiqə "Velosiped tıqqılın".
- "Kırık qayçı". Yenə də arxaya yalvarın, əllərini bədənə qoyun və ayaqlarını 40-45 dərəcə qaldırın. Zəminin altından geri çəkməmək vacibdir. Ayaqlarını müxtəlif istiqamətlərdə azaltmaq və yaymaq lazımdır ki, daimi örtüklərini saxlayırlar.
- Bir yüklə çalışın . Təsirin düzəldilməsi üçün kompleks bu cür fiziki məşğələlərin köməyi ilə aparılmalıdır: arxa oturun və yastıqları ayaqlarınızın arasında sıxın. Ağırlıqlar ayaqları və ya başqa bir yük üçün istifadə edilə bilər. Bacaklarını yenidən 40-45 dərəcə artırın. Havada çəkiliş dairələrinə başlayın, ilk böyük, sonra isə bir az azdır. Biri birinə, sonra isə digər tərəfə gedin.