Ənənəvi olaraq itələyici zəif cinslər üçün uyğun olmayan bir işdir. Çoxları hətta qızları mətbuata yazdırmaq mümkün olub-olmadığına şübhə edirlər. Bu arada, qarın düz düzəltməyə imkan verən bu cür təhsil, sinə - yüksək və elastik, duruş - gözəl və rəqəm incədir. Ancaq bu cür hərəkətin hər cür insanlığın gözəl yarısı üçün uyğun deyil. Bu yazıda, qızların təkan vermək üçün necə öyrənilməsinin mümkün olmadığını, eyni zamanda necə düzgün bir şəkildə aparılacağını da söyləyəcəyik.
Bir qız necə itələyəcəklərini necə öyrənə bilər?
Zəmzəmizdən çıxdıqlarınız güclü məşqinizin sevimli növü olmasa da, ən azı bir dəfə geri çəkiləcəyinizə dair ciddi şübhələr yaranır və həqiqətən öyrənmək istəyirsənsə, bir neçə sadə təlimlər işə kömək edəcəkdir. Həftədə təxminən 3 dəfə müntəzəm olaraq həyata keçirməklə, özünüzü yaralamaq və ya özünüzü aşırmayınca, düzgün şəkildə necə sökülməyi öyrənə bilərsiniz.
Əvvəla, itələyici hərəkətləri başqa bir təyyarəyə: yataydan vertikal istiqamətə hərəkət etməyə dəyər.
- Biz divarla üz-üzə durub bir addım geri qalırıq.
- Avuç içərilərini paltarları divarın üzərinə basırıq ki, xurma çiyinlərə nisbətən daha azdır.
- Və bir dəfə: biz əlimizi əymək, bədən divara əyərək. Biz əsl bir xanım kimi arxasını saxlayırıq - cənnət qürurla qaldırıldı.
- Və iki: orijinala dönürük.
- Fəaliyyəti 15 dəfə təkrarlayın, 30-60 saniyə dinləyin və təkanla 15 dəfə daha işləyin.
- Başlayanlar üçün 2-3 yanaşma kifayətdir.
Şərhlər:
- Bədəni əyilməyin, cəsəd bir simli kimi uzanmalıdır;
- biz tələsik deyilik, hər bir əzələ gərginliyini hiss etməyə çalışırıq;
- düzgün nəfəs alın. Breathe - uzanan silahlarda, ekshalada - əyilmiş;
- Duvardan aldığınız daha çox addım və xurma ağacınız daha geniş olduğundan, bu məşqləri tamamlamaq üçün daha çox səy göstərəcəksiniz, bu səbəbdən təlim daha təsirli olur.
"Dikey" push-uplar təkrarlanan saydan asılı olmayaraq, asan bir istiləşmə olduğunda, bu, yeni bir səviyyəyə keçmək zamanı gəldiyi üçün - hərəkətin vertikaldan diaqonalla köçürülməsi üçün əlamətdir.
- Bir məşqə başlamaq üçün ideal bir qaba bir pəncərə eşik və ya stabil, möhkəm bir masa ola bilər (bu xüsusilə vacibdir, çünki sonuncu bədəninizin ağırlığına tab gətirməlidir). İlk stend əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eynidır - avuçlar çiyinlərdən bir qədər daha geniş, əlləri düzdür.
- Və yenə də: biz işi dəstəkləyin.
- Və iki: başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
- Aralarında təxminən 60 saniyə istirahət edərək 10-15 təkrar edirik.
- Buradakı yanaşmalar ən az 3 edilməlidir.
Şərhlər:
- Aşağı arxa sapmalara imkan verməyin, çox vacibdir - çiyin, kalça, ayaq düz olmalıdır;
- yavaş-yavaş bir masa və ya pəncərə əvəzinə, aşağı dəstəkləri inkişaf etdirmək, daha çox real həyata keçirmək üçün həyata keçirmək mümkündür;
- Nefesinizi unutma.
Beləliklə, bu mərhələ keçildi və ən sevindirici məqamın yolunda son, ən çətin addım oldu: diz üzərində itələlər, hazırlıq variantları standarta mümkün qədər yaxın idi.
Necə edilir:
- Biz xurma və dizlərimizi paltarlara, xurmalara qoyuruq, adi bir şəkildə çiyinlərdən daha azdır.
- Hands düz, çiyinlər, geri, itburnu - bir xətt. Ayaqları bədənə dik, dizlərdə bükülür.
- Və bir dəfə: biz aşağı gedir, mərtəbə sinə toxunmaq üçün çalışırıq.
- Və iki: başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
- Həyata 10-15 dəfə təkrarlayın.
- 60 saniyə istirahət edirik və bir neçə daha çox yanaşma edirik.
Şərhlər:
- gimnastika zolağında bu təkanların bu versiyasını yerinə yetirmək daha xeyirlidir - xurma sürüşdürməyəcəksiniz;
- bütün hərəkətləri səmimiyyətsiz, hərəkətsiz şəkildə yerinə yetirməyə çalışırıq;
- düzgün nəfəs alın.
Qızları düzgün silmək necə?
Və burada əziz məqsədi - təkanlanmağın necə olacağını öyrənmək, demək olar ki, nail olmuşdur, bu, qız üçün mümkün qədər düzgün şəkildə necə aparıldığını öyrənməkdir. Ədalətli cinsi nümayəndələr üçün push-upların ən optimal variantları əllərin geniş qəbulu olan adi təkanlardan ibarətdir. bu vəziyyətdə əsasən göğsün əzələlərini, xüsusilə də böyük pektoral əzələləri əhatə edəcək, bu da döşlərin sıxılmış və elastik olmasına kömək edir. Bundan əlavə, bu versiyada mətbuata, arxa əzələlərə və zərif siluet və gözəl bir duruş deməkdir.