İstilik - birgə bağ quruluşunun səfərbər edilməsinə yönəldilmiş bir sıra təlimlərdir. Əlbəttə, kursantların 95% -i məşqdən əvvəl istiləşmə təlimlərini görmürlər, çünki bu, "boş" əyləncə kimi qəbul edilir və kasları "nasos" etmək prosesinə birbaşa getmək daha məhsuldardır.
İstiləşmə nə verir?
- məşq əvvəli düzgün istiləşmə ürək atışlarının ritmini 100 atış / dəqiqə sürətləndirir;
- məşq əvvəli uzanan və istiləşmə səbəbiylə, qan dövranı və əzələlərin qan axını aktiv hala gəlir;
- istiləşmə sinir impulslarının köçürülməsini sürətləndirir və bizi zehni olaraq təlimə yönəldir;
- təlimdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə bizi aerobik bir yüklə təmin edir və maddələr mübadiləsinin işini sürətləndirir;
- Sonda, bizi zədələnmədən qoruyur, çünki qızdırılan əzələlər daha az zərər görməyə meyllidirlər.
Çalışmalar
- Qızlar üçün təlim keçmədən əvvəl istiləşmə, ayaq biləyi hissəsinin, yəni çorabın istiləşməsindən başlayır. Kəsmə, bir çəkidən digərinə çəkin.
- Biz ayaqları qaldırırıq, dizlərə bükülürük, tərxirə üstündə ilham veririk.
- Biz ayaqları bir az genişləndirdik, tərəflərindəki ayaqları əydik və bir az çölə atırıq. Nəfəs alma, sağ qolunu başınızın üstünə qaldırmaq üçün sol tərəfə yalvarırıq. Öz növbəsində iki tərəfdən də sürətlə təkrar edirik.
- Sağ tərəfdə göbək səviyyəsində qaldırılaraq, soldan bədən ilə birlikdə gedərkən, hər iki istiqamətdə tərsinə çeviririk.
- Ayaqları çiyinlərin eninə qaytarılır. İnnovasiya edərkən əlimizi əlimizə qaldırırıq, geri çəkdiyimiz ekshalasyonda əlimizi bir yerə gətiririk.
- Biz çiyin-çiyinə ilə dairəvi hərəkətləri irəli və irəli aparırıq.
- Kəmər üzərində əllər, biz sağ və sola dönür, sonra çiyinlərə əyilmək.
- Ayağımıza sürüşürük.
- Sağ ayağındakı gecikmə, ayağını bir az uzadıb. Okçunun rafına çevrilərək, bacağın arka səthini uzatmaq, dizləri əymək və bükmək. İkinci ayağı təkrar edirik.