İnsanlar idman və səhiyyə məsələləri ilə məşğul olmaqda daha yaxşı və daha yaxşı olmağına baxmayaraq, məşqçilər hələ də bir həftə arıqları necə nasos etmək və ya arıqda yalnız kilo vermək barədə suallar verirlər. Bu suallara heç bir cavab yoxdur: bir əzələ kütləsi yaratmaq üçün yeddi gün kifayət deyil və yerli kilo itkisi mümkün deyil - hər hansı bir şəxs bədənin müəyyən bir hissəsində deyil, tamamilə kilo verir. Necə gözəl qələmlər nasos edə bilərsiniz, bu məqalə müzakirə olunacaq.
Arıqları necə həddindən artıq sürətləndirmək olar?
Bir çoxları tez təsirə nail olmaq üçün hər gün əməl etməyə kifayətdir. Ancaq bu belə deyil. Nəticələrin maksimum sürətləndirilməsi üçün bu prinsiplərə riayət etmək lazımdır:
- Pəhrizinizi düzəldin - unu və şirinləri kəsin, pendir, ət, balıq, süd və süd məhsulları, pendir və yumurta əlavə edin. Yetər miqdarda protein olmasa, əzələlər güclənməyəcək və inkişaf edə bilməz.
- Təlimlər həftədə 3 dəfə, yorğunluq hissi ilə, ən azı 40 dəqiqə müddətində həyata keçirilir.
- Bütün məşqlərdə sizin üçün ən böyük yükü istifadə edin - ideal olaraq dumbbellların və ya barın çəkisi təxminən 6-12 kq olmalıdır.
Dərhal əzələ kütləsinin inkişafı ilə bağlı "çox tez" sözü - bu, 3 ay və daha çoxdur. Əlbəttə ki, əzələlər tədricən sıxılır və daha cazibədar görünürlər, lakin təxminən altı ayda bir - həqiqətən lüks nəticə görünür. Uzun müddət özünüzü qurun və əzələlərin bir neçə gün ərzində vücudunuza görünə biləcəyi möcüzələrə inanmayın.
Arxa pompalamaq üçün ən sürətli yol
Beləliklə, gözəl buttocks formalaşdırılması ən effektiv kimi tanınan təlimlər baxaq:
- Sırtları geri çəkmə ilə dumbbells ilə squats, 15 dəsti 3 dəstləri.
- Spats "Plie" və ya "Sumo" geniş ayaqları ilə, 15 dəsti 3 dəst.
- Düz ayağı "bütün dörddə" mövqeyindən qaldıraraq, 15 dəstdən 3 dəsti.
- Diz up "bütün dörddə" mövqeyi, dizi qədər əyilmiş, 15 dəfə 15 dəstləri.
- Sırtlarından dizdən ayrılaraq "arxa tərəfində yalançı mövqedən" yerdən - əvvəlcə diz ilə birlikdə, sonra isə az olanlarla. Ümumilikdə, bu və digər bir versiyada 2 yanaşma 15 dəfədir.
- Smith simulyatorunda, 15 dəfə 3 dəstdən ibarətdir.
- Gakka maşını içərisində istifadə, 15 dəstdən 3 dəst.
- Dumbbells ilə klassik hücumlar, 3 yanaşma 15 dəfə.
- Dumbbells ilə dərin hücumlar, 15 dəsti 3 dəst.
- Ayağını simulatorda qoyaraq, hər ayağında 12 dəfə 4 set.
- Hər bir məşqdə bu məşqlərin ən azı yarısı olmalıdır. Əzələləri daha çox işləyərsən, nəticəni nə qədər tez görürsən.