Bükülmə beli daha dəqiq ifadə etməyə, yağdan qurtulmağa və mətbuatın əzələlərini nasos etməyə kömək edən məşhur bir məşqdir. Omurda ağrıla mübarizə aparmağı nəzərdə tutan variantlar da var. Yaxşı nəticələr əldə etmək və yaralanma riskini azaltmaq üçün bükülmə məşqlərini necə aparmağı bilmək vacibdir, xüsusilə hər şey bel ilə əlaqəlidir. Buna görə məşqləri aparmaq üçün doğru üsulları bilmək vacibdir.
Mətbuat üçün bükülmə aparın
Mətbuatın müxtəlif hissələrini işləyib hazırlamağı nəzərdə tutan bu proqramın müxtəlif versiyaları var, biz klassiklərə diqqət edəcəyik. Kəsmə etmək üçün dizlərinizi əyilmək üçün arxa oturun. Əllər dirsəklərdə əyilmiş, qulaqlara yaxın yerlər. Döşəmə döşəməyə basıb saxlayın. Exhaling, bədənin yuxarı hissəsini qaldıraraq, orta və alt hissələrini hələ də saxlayır. Boyun bükməmək vacibdir, çünki bu zədə riski artır. Bir neçə saniyə üçün mövqeyini düzəldin və sonra nəfəs alanda başlanğıc mövqeyini götürün.
Spinal bükülmə işini
Bir çox insanlar belində ağrı hiss edirlər, əksər hallarda gəzinti və ya oturarkən səhv bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Kıvrılmalar sayəsində xoşagəlməz duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz. Təqdim edilən məşq bükülmə bel içində olan ağrılara kömək edəcək və hələ də qarın bölgəsində yağ miqdarını azaldacaq. Bunu etmək üçün, silahlarınızı çiyin səviyyəsinə tərəflərə yayaraq, yatay mövqe tutun. Çıxarmaq, düz ayaqları qaldırın ki, onların arasında və yer arasında düzgün bir açı vardır. Torsonun hərəkətə keçməsini təmin edərkən, əlinizə toxunana qədər bacaklarınızı yan tərəfə endirin. 15-20 saniyəlik mövqedən tutun və sonra ayaqlarınızı söndürün və qaldırın. Digər istiqamətdə də təkrarlayın.
Bel üçün əyilmək
Gözəl bir bel üçün, mətbuatın oblique əzələlərini inkişaf etdirmək lazımdır, buna görə də əyri burmalar mümkün qədər yaxşıdır. Yatay bir mövqe edin və ayaqlarını 60 dərəcə bir açı ilə bükün. Dirsəklərdə əyilmiş, qulağınıza yaxın tutun. Lütfən zəminə oturun. Exhale və eyni zamanda diz və qarşı çiyin eyni zamanda qaldırın. İnhalə edin, başlanğıc mövqeyə qayıdın və təkrar-təkrar tərəfi təkrarlayın. Yığma katlanırken yükü artırmaq üçün dizinizi çəkə bilməyəcəksiniz, ancaq ayağınızı uzatmaq mümkün deyil.