Qadınlar sırtlarını nizamlamağa kömək edən məşqlərə nadir hallarda maraq göstərirlər, çünki hər bir qadın incə və kövrək olmaq istəyir və genişdir. Arxa üçün məşqlər böyük olacağı və kişilər üçün səhv olduğuna dair fikir. Arxa üçün müntəzəm məşqlər həyata keçirərkən, gözəl bir duruş qazanacaq, belini gücləndirəcək və qəribə bir şəkildə qarın bərkidilir. Bədənimizdə qarın-antaqonistlər vardır ki, bir-birinə qarşı qarşılıqlı fəaliyyət yaradırlar, bunlar qarın əzələlərini və bel belını ehtiva edir. Sadə bir sözlə, qarın düzünü etmək üçün, aşağı geri salınmalısınız.
Çalışmalar
Arxa əzələlərin dumbbell ilə nəql edilməsinin bir neçə yoluna nəzər salaq.
- Yamacda dumbbelllərin layihəsi. Bacakların çiyin eni dizə az əyilmiş, düz düz, çiyinləri saldı, əlindəki dumbbells. Üst bədəni 45 ° bir açıya doğru əymək. Düymələri belinə yavaş çəkin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Dirsəklərin uzanması zamanı fərqli istiqamətlərdə deyil, yalnız aydınlıqla geri dönməyinizə əmin olun ki, təkcə arxa əzələlərini istifadə edin.
- Dumbbell becərilməsi kənarda. Bacakların çiyin eni dizləri az əyilmiş, düz düz, çiyinləri aşağı saldı. Biz gövdəni 45 ° bir açıya salırıq, gövdə səviyyəsində olan qollar isə dirsəklərdə az əyilmiş olur. Yavaş-yavaş silahlarınızı tərəfləri mümkün qədər geniş yaydıqdan sonra yavaş-yavaş orijinal mövqeyinə qayıdın. Bu məşqlə ən geniş arxa kasın bir dumbbell ilə nəql edə bilərsiniz.
- İrəli yamaclar. Dik dik, ayaq çiyin eni ayrı, düz düz, çiyinləri aşağı saldı, əlindəki dumbbells. Dizləri bacaklarını bükmədən yavaş-yavaş cücəni ilkin olaraq yuxarıya çəkin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq zamanı geri çəkməyin.
Hər bir məşq 20-25 dəfə aparılmalıdır və unutma ki, siz də dumbbelllarla evə qayıda bilərsiniz. Əlinizdə olan gözəllik və sağlamlıq!