Arxa və bel üçün sağlamlıq gimnastikası planetin demək olar ki, hər bir sakini üçün zəruridir. Seks və yaşdan asılı olmayaraq, əhalinin 80% -dən çoxu xəstəliklərdən və ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkir, bu, əlbəttə ki, insanların sağlamlığı və keyfiyyətinə təsir göstərir. Həyatın müasir ritminin vəziyyətin yaxşılaşmasına kömək etməməsi kimi, çoxları üçün, hərəkətə düşməməsi və əzələdən olan gərginliyi azaltmaq üçün təlimlər kompleksləri qənaət edir. Tərəfdarı üçün terapevtik gimnastika məşqlərini seçərək nə yönəlməlidir və nə qədər müxtəlif texnika üstünlükləri və mənfi cəhətləri hansılardır.
Əvvəlcə bel ilə problemlər olub-olmadığını müəyyənləşdirmək lazımdır, ya da məşqlər yalnız qarşısının alınması üçün lazımdır. Əslində, kas-iskelet sisteminin bir çox xəstəliyi ilə yüklərin qadağan edilməsi mümkündür və belə hallarda sadə təlimlər əks təsirə səbəb ola bilər. Eyni zamanda, omurma xəstəliklərinin əksəriyyəti təlimlərin köməyi ilə dəqiq şəkildə düzəldilir. Buna görə bel ağrısı, omurluğun məhdud hərəkətliliyi, əyilmə və digər narahatlıq əlamətləri müşahidə edildikdə, səbəb müəyyən edilməli və diaqnoza uyğun olan gimnastika seçilməlidir. Torakal və bel belinə müalicəvi məşqlər katlanmış və kəskin meyllərə icazə vermir və bəzi pozuntular üçün yamaclar tamamilə qadağan edilə bilər və ya yalnız bir istiqamətdə icazə verilir. Servikal bel üçün gimnastika seçimi xüsusilə ciddi şəkildə yanaşılmalıdır, çünki hər hansı bir sıxılma və ya yerdəyişmə bədənin ümumi vəziyyətinə ciddi təsir göstərə bilər, o cümlədən təzyiq və ya vuruşun pozulmasına səbəb olur. Müalicə məqsədləri üçün hərəkətin olmaması üçün kompensasiya edən və belin rahatlığını inkişaf etdirən bir üsul seçilməlidir. Omur üçün tanınmış müalicəvi komplekslərin aşağıdakı növləri geniş fəaliyyət göstərir və həm müalicəvi, həm də profilaktik məqsədlər üçün istifadə edilə bilər.
Çin gimnastikası Qigong üçün bel
Çinli işçilər, bel ağacının həyat ağacını çağırır və insan sağlamlığının asılı olduğu vəziyyətdə olduğuna inanırlar. Qigong terapiyasının məqsədi həyati enerjinin qi dövranını bərpa etməkdir və bu prosesdə baş rolun omurgası oynayır. Qigongun kürək xəstəliyinə qarşı mübarizə aparan gimnastika, həm də xroniki olanları da daxil olmaqla, kas-iskelet sistemi xəstəliklərində təsirli olur. Ancaq mentor olmadan, müvafiq təlimləri götürmək və mənimsəmək çətin və bəzi hallarda təhlükəlidir. Bu texnikada seçiminizi dayandırmaq, həyat tərzinizi və düşüncənizi dəyişdirməyə hazır olmalıyıq, çünki bu məşqsiz təsirsiz olacaq.
Yaşa bağlı dəyişmələrin qarşısının alınması üçün Tibet gimnastikası
Tibet gimnastikası "Gözyaşısı Gözü" bədəni cavanlaşdırmaq məqsədi daşıyır və ilk növbədə enerji təcrübəsi. Bu kompleksin çalışmaları yalnız oynaqların hərəkətliliyini təmin etməklə yanaşı, müxtəlif disfunksiyalarda və pozuntularda da təsirli olur və həm də osteokondrozda müsbət təsir göstərir. Uyarılar da var - baş deflections səhv yerinə əgər servikal bel üçün Tibet gimnastika təhlükəli ola bilər. İntervertebral disklərin sıxılmasının qarşısını almaq üçün meylləri geri tələb edən təlimlər səliqəli olaraq həyata keçirilir, kafa yuxarıya doğru deyil, yuxarıya doğru uzanır və yavaş-yavaş əyilir, beliyi uzadır.
Skolyozda bir omba üçün terapevtik gimnastika Strelnikovoj
Strelnikovanın tənəffüs təlimləri geniş yayılmışdır və texnika nisbətən yaxın vaxtlarda inkişaf etdirilməsinə baxmayaraq, onun effektivliyi bir nəsil tərəfindən yoxlanılmışdır. Toxumaların və qığırdaqların yenilənməsini və arxa əzələlərin inkişafını təşviq etməklə, təlimlər təkamül səviyyəsini deyil, həm də osteokondrozun görünüşünə mane olur. Terapevtik effekt əldə etmək üçün uzun müddət müntəzəm təhsil tələb olunacaq. Gimnastika müxtəlif xəstəliklər üçün əlverişli olan praktik olaraq heç bir kontrendikasyona malik deyildir.
Omurma əzələləri üçün izometrik gimnastika
Omurun bir çox xəstəliyinə və pozğunluğuna səbəb əzələ zəifliyidir və yükləndikdə və ya artıq vurğulananda yaralanmaya səbəb olur. Bu kıkırdak dokularına ve eklemlerine zarar vermeyen izometrik egzersizlerle geri kasları eğiterek kaçınılabilir ve aynı zamanda kasları inkişaf etdirərək, onları güclü ve esnek yapar.
Omuz üçün əl məşqləri
Manual müalicəçi V.Chentsov tərəfindən hazırlanan bu üsul, belin müxtəlif xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur və sadə təlimlərdən ibarətdir. Texnikanın müəllifinə görə, manual gimnastika yalnız bel və arxa əzələlərə təsir göstərməsinə deyil, bütün bədənə də müsbət təsir göstərir.
Seçilmiş gimnastika təlimlərinə başlanarkən, müəlliflərin tövsiyələrini yerinə yetirmək, yükü mütənasib olaraq artırmaq, elastiklik və qüdrətin inkişaf etdirilməsi, müntəzəm məşq etmək, daha sonra nəticə gözlənilmir.