Şərq Çin tibb hər il daha yaygınlaşmaktadır. Populyar Qigong gimnastikası, çox səy olmadan müxtəlif problemlərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Adı iki sözü birləşdirərək yaradılmışdır: Qi, nəfəs və Gun-güc deməkdir.
Çin Qigong Gimnastika
Təqdim edilən bərpa sistemi yüzlərlə ildir mövcud olmuşdur. Sadə Tibetli Qiqong gimnastika hər yaşda olan insanlar üçün mövcuddur. Sistem yalnız məşqlərə deyil, həyatın dəyişdiyinə dair müəyyən bir fəlsəfəni də əhatə edir. Şarj Qi enerjisini tənəffüs etmək, bədənin ətrafında və problem sahələrə yönəldmək əsasında aparılır. Bunun sayəsində mümkün xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və ümumi vəziyyəti normallaşdırmaq mümkündür. Gimnastika bədəndə bütün proseslərin aktivləşdirilməsinə kömək edir.
Qigong təcrübəsi
Bədənin müxtəlif hissələrini hazırlamaq üçün bir çox təlimlər var və mövcud qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilməlidir:
- Rahat bir mühitdə tamamilə rahatlaşmaq üçün vacibdir. Bütün düşüncələrdən, məsələn meditasyondan qurtarın.
- Qigong həyata keçirmək, bədənin təbii mövqelərini saxlayır. Hər hansı bir vəziyyətdə bir insan rahat olmalıdır. Bədbəxtlik bir səhv olduğunu göstərir və mövqeyini tənzimləmək lazımdır.
- Bir şəxslə qarşılaşdıqda, həm bədəndə, həm də ağılda gərginlik hiss etməməlidir. Yalnız məşqdə iştirak edən əzələlər iştirak etməlidir.
- Nəfəs alma hamar və sakit olmalıdır. Nəticələri əldə etmək üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir.
- Gimnastika Qigong hərəkətlərin hamar yerinə yetirilməsinə əsaslanır. Əks halda yaralanma riski artır və təlimin təsiri minimuma endirilir.
- Hər hərəkəti 8-10 dəfə təkrarlayın.
Omuz üçün Qigong
Geri ağrı, sedentary həyat tərzi ilə əlaqəli ümumi bir fenomendir. Bu, ciddi problemlərin yaranmasının qarşısını almaq və bel üçün gimnastika Qigong narahatlıq azaltmaq kömək edəcək:
- Düz qalxın, bükül, irəlidə əyilərək, çənəsini göğsünüzə basdırın.
- Əlinizi yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş 90 ° bir açı ilə irəliləyin. Bu mövqedən 5-10 saniyə saxlayın.
- Diz içində bir ayağı bükün və zəruri hallarda əlini tutaraq ona çəkin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Hər iki ayaqda yerinə yetirin.
Boyun və çiyinlər üçün Qigong
Kompüterdə tez-tez iş və telefonda video və ya şəkilləri izləmək sevgisi çiyinlərdə və boynunda narahatlığa səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə, qigong sağlamlıq və uzunömürlülük üçün qurtarmağa gələcək, ancaq belə bir həyata keçirilməlidir:
- Qollarınızı tərəflərə, bel səviyyəsinə qədər dirsəklərdən bir az əyilmək. Bir şeyi itələyərkən onları tutun. Chin, geri qayıt.
- Qulaqdan və silahlardan aşağı olan gərginlik xəttini hiss etmək vacibdir.
- Başınızı yan tərəfi yatırın və sonra yavaş-yavaş geri çəkin və sonra irəli çəkin. Hər iki tərəfi təkrarlayın.
Gözlər üçün Qigong
Çin gimnastikasının sadə təlimləri gözlərin hüceyrələrinə səsi bərpa etməyə, görmə qabiliyyətini bərpa etməyə və qısqanclıq və uzaqgörənliyi azaltmağa kömək edir. Qigong dərsləri gözlərinizi tam işləyəcək. Aşağıdakı təlimləri edin:
- Göz turşusunu maksimum amplitudada bir şəkildə, sonra isə digərini həyata keçirin. 12 dəfə. Gözlərinizi bağladığınız kimi eyni olun.
- Parmağınızın ucuna burnunuza toxun və gözlərinizə diqqət yetirin. Solunumda, barmağı diqqət edərkən əlini uzatın və ekshalada geri qaytarın. Eyni məşq edin, yalnız barmağınızı qaşın mərkəzinə qoyun.
- Divarın iki tərəfdən bir məsafəyə yaxınlaşdığını və üçbucağı meydana gətirmək üçün divarın iki barmaqlığını qoydu. Buna diqqət edin. Solunduğunuzda, başınızı dönmədən, bir tərəfdən yatay bir tərəfdən gözlərinizə baxın. Ekshalada əlinizi geri qoyun və eyni şəkildə təkrarlayın. Yenidən bu Qigong gimnastika məşqini aparın, barmaqlarınızı yuxarı qaldırın, sonra aşağı və digər tərəfdən, üçbucaqla çəkin.
- Son məşq gözlərdən keçir. Bunu etmək üçün gözlərini müxtəlif obyektlərə yönəldin və tez bir zamanda onları dəyişdirin. Həm də iki metr məsafədə olmalıdır ki, bir şam alov qeyd edə bilərsiniz.
Ürək və böyrək üçün Qigong terapiyası
Enerji Qi bütün daxili orqanları və sistemləri təsir edə bilər və bununla da insan sağlamlığını yaxşılaşdırır. Qigong terapiyası əllərin içərisində yerləşən orqan meridianını aktivləşdirərək ürək və qan damarlarını bərpa edə bilər. Həyəcan zamanı güclü enerji bərpa etməyə və düzgün işə başlayan böyrələrə yönəldilə bilər.
Qigong tənəffüs gimnastika
Öz mahiyyətində, qigong tənəffüskar gimnastikdir, insanın tənəffüs etdiyi və sonra da enerji paylayır. Sadə məşqlərin icrası zamanı daim tənəliyə nəzarət etmək vacibdir. Qigongun nəfəsi dərin və hamar olmalıdır ki, ürək mütənasib yük alır və qanı oksigenlə doyurur. Nəfəs almaqda gecikməyin qarşısını almaq vacibdir, əks halda təlimin faydası sıfıra endirilir.
Üz üçün Qigong
Wellness də cavanlanmaq üçün istifadə edilə bilər bir masaj daxildir. Sadə manipulyasiya ilə, qırışlarla öhdəsindən gəlmək, sağlam bir görünüş qazandırmaq və gözlər altındakı çantaları unutmaq olar. Qigong şarj daxildir:
- Əvvəlcə əllərini yaxşı qızdırmalıyıq, onlar istilik və enerji ilə doludur. Bundan sonra toxunaraq, üzünüzə və saçlarınıza əllərinizi gəzdirin.
- Əlinizi alnınıza qoyun, sonra burun, yanaq, çənə və parmaklarınızın ucunda nazolabial üçbucağa toxunun, bütün bu sahələri isti əllər ilə istiləşdirin. Əllərinizi yandırın və bu bölgələri yenidən gəzin.
- Bədənin istiləşməsi üçün Qigong gimnastikası bir neçə cığır tövsiyə edir. Bundan sonra, təsəvvür edin ki, alnında bir ağız var, hansı ki, nəfəs alaq / nəfəs alınmalı və adi tənəffüslə ona kömək etsin. Belə bir nəfəsi üzünüzün digər hissələrinə keçir.
- Əllərinizi yuxarıya baxaraq, nəfəs alaraq başınızı yuxarı qaldırın. Ekşimək, əllərinizi aşağı salın.
- Avuçların bir-birinə baxdıqları əlləri qarın səviyyəsində önünüzdə saxlayın. Onları bir-birindən ayırdım, fırçaları açdım, sonra da fırçaladım, ancaq arxa tərəflərlə. Bundan sonra əllərinizi sinə xəttinə qüvvətlə qaldırın və onların qarşısında dairəni təsvir edin. Bütün manipulyasiyaları bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarını bir yerdə qoyun və bir tərəfdən qarın səviyyəsinə qədər tutun, xurmayı yuxarıya döndərin. İkincisi, bədənin mərkəzində dəqiq bir xətt çəkən dairəni təsvir edir. Hər əllə növbə ilə hər birini aparın.
- Nəhayət, əllərinizi mədəə qatın və Qi enerjisinin bədəni necə doldurduğunu hiss edin.
Kilo üçün Qigong
Müntəzəm məşq edirsinizsə, aktiv kaloriyi sərf edə, metabolik dərəcəni və canlılığı artırsın. Kilo itkisinin ən təsirli qigong təlimləri:
- Qurbağa. Yerə oturun, oturun və ayaqyalın. Əllər bir-birinin avuçlarını açaraq bükülür. Bir tərəfdən bir yumruğa sıxın: kişilər - sağ, qadınlar isə sol. Digər tərəfdən isə ilkini əhatə edir. Dirsekləri dizlərinizə qoyun və başınızı əlinizə qoyun. Qarın əzələlərini artırın və gözlərinizi bağlayın. Bir qurbağa kimi mədəinizi şişirtmək və əsən nəfəs çəkmək.
- "Dalğa". Gimnastika Qigong digər effektiv məşqləri ehtiva edir: zəmində yalan və bacaklarınızı düzgün bir şəkildə əymək. Bir tərəfdən qarınınıza, digəri isə sinə üzərinə qoyun. Solunduğunda, göğsünü şişir və qarında çəkin.
Qigong - səhər kompleksi
Enerji qazanmaq üçün xoşbəxtlik verin və müsbət bir şəkildə tənzimləyin, səhərə sadə bir ittiham ilə başlamaq məsləhətdir. Səhər Qigong gimnastika dünyaya yeni bir şəkildə kömək edəcək. Bütün təlimlər çox sadə və sərfəlidir:
- Ağrının genişliyinə qədər durun və pelvis tərəflərini çevirərək başlayın. Bu vəziyyətdə əllər, alt qarın və bel üzərində "vurmaq" üçün mümkün qədər rahat olmalıdır.
- Əlinizi ilham üçün başınızın üstünə qaldırın və ekshalada dizlərinizi bükün və əllərini zəminə qoyun.
- Böyrəklərin ətrafında yumruq tutun. Bu sahəyə "həyat qapısı" deyilir. Bundan sonra, bu sahəyə palmalarınızı vurun və ayağınızı aşağı salın. Bacakların kənarına enib, yüksəlmək - içəridə. Əllərinizi göğsünüzə vurun və sonra əllərinizi, çiyinlərinizi və boynunuzdan keçin.
- Sabah Qigong kompleksi belə bir məşqə daxildir: əllərinizi qarın səviyyəsində dəyişdirin və dizlərinizə bir qədər əyilməyin.
Qigong Kitablar
Sağlamlıq inkişaf edən Çin gimnastikasının detallarını ətraflı şəkildə əks etdirən çox sayda əsər var. Nümunələr aşağıdakı kitablardan ibarətdir:
- " Qigong - sağlamlıq üçün Çin gimnastika " Lun Yun. Əgər terapevtik qigong ilə maraqlanırsınızsa, bu, sadə və kompleks təlimlər var ki, mükəmməl bir kitabdır. Müəllif özünü masaj etmək üçün bir neçə variant təklif edir.
- " Enerji saxlanması üçün Qigong: Kiçik Tiraj " Yang Junming. Müəllif təkcə qigongu deyil, döyüş sənətlərini də diqqətlə öyrənmiş, qədim mətnləri toplayıb tərcümə etmişdir. Qigong gimnastikası haqqında kitabdakı bütün məlumatlarını təqdim etdi.