Bir çox imtina idman edir, çünki yaxşı nəticələr verən təlimlər mürəkkəbdir və xüsusi hazırlıq tələb edirlər. Əslində, belə deyil, çünki əlçatan olan və yaxşı nəticələr verən bir "resept" var. İşgüzar bar - hər hansı bir yerdə effektiv təlim keçirmək üçün əla bir imkandır, çünki əlavə avadanlıqdan istifadə etməyi tələb etmir, sadəcə yaxın səviyyədə bir səthə malikdir. Bir çox yeni başlayanlar çubuğun nə etdiyini və necə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onu düzgün tətbiq etməklə maraqlanırlar. Barın müntəzəm icrası ilə siz arıqlamaq və ya çəkinizi saxlaya bilərsiniz. Bu da əzələ korsetini yaratmağa, onurğa problemlərinin riskini azaltmağa və duruşun inkişafına kömək edir. Təlim zamanı yük bədənin müxtəlif hissələrinə düşür, buna görə çiyin bıçaqları altındakı kıvrımları aradan qaldırmaq, beli, kalçanı və arka parçanı azaltmaq imkanı verir. Barda olmağınız, selülitdən xilas olmaq və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verən bud və arka qan dövranını inkişaf etdirə bilərsiniz. Ekspertlər barda osteokondrozun əla qarşısının alınması olduğuna inanırlar.
Düzgün bir məşqçi barı necə etmək - klassik bir seçim
Ənənəvi çubuğun iki versiyası mövcuddur:
- Birbaşa əllərdə . Xurma və ayaqlara dayanan, yatarkən diqqət çəkin. Əllər çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir və əllər, dirsəklər və omuzlar bir xətt təşkil etməlidir. Ayaqları birlikdə və ya çiyinlərin eninə yerləşdirilə bilər. Mühüm bir vəziyyət - bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Bir çox yeni başlayanlar ciddi bir səhv edirlər və aşağı arxa bükülürlər. Mədədən çəkin və mətbuatı sıxın və hələ də arıqları sıxın. Bu vəziyyətdə maksimum müddət üçün qalın.
- Dirsəklər üzərində . Diqqətlə yalan danışın, amma indi dirsəklər və ayaqlara baxın. Təlim barının bu versiyası bir az fərqli təsir göstərir: mətbuat əzələləri, sinə və aşağı geri artımı. Dirsəklərin ciddi bir şəkildə çiyinlərində olması vacibdir. Təlimin bu versiyası daha güc tələb edir, belə ki, təlimin başlanğıc mərhələlərində başqa bir dəstək nöqtəsi əlavə etmək üçün diz çökək. Yalnız diz və itburnu gərgin olduğundan əmin olun. Təlimin bu versiyasında çubuğu minimum iki dəqiqə saxlamalı və sonra da yükü tədricən artırın.
Maksimum təsiri əldə etmək üçün bir neçə yanaşma etmək məsləhətdir. Öz qabiliyyətlərini və hisslərini nəzərə alaraq yükü getdikcə artırın.
Bir məşqçi çubuğunu necə etmək olar - digər variantlar
Çox məşhur, məşqin klassik versiyasını əlavə etmək üçün tövsiyə edilən yan bardır. Bu, qarın və çiyin yanal kaslarına yükü artırır. Yan çantanın sayəsində bel içərisində əlavə düymlərdən səmərəli şəkildə istifadə edə bilərsiniz. İcra üsulu: bir tərəfə yalvarır və əyilmiş dirsək üzərində dayanır, digər tərəfdən itburnu qoyulur. Yerdən gövdədən qoparın, buna görə ayaq və dirsəyə diqqət çəkin. Unutmayın ki, bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Dizinizi mümkün qədər səviyyədə saxlamağa çalışın, bir-birinə bağlamağa ehtiyac yoxdur. Vəzifəni çətinləşdirmək və təsirini artırmaq üçün ikinci tərəfdən çəkilə bilər. Başqa bir seçim də dirəkdə olan yan bardır.
Təlim barının effektivliyini artırmaq üçün onu aşağıdakı elementlərlə tamamlaya bilərsiniz:
- Məşqin klassik versiyasını yerinə yetirərkən, bir ayağını çəkin, dizə bükün, göğsünüzə çəkin və ya qolu irəli çəkin.
- Yan çubuğunda olmağınız bir ayağını qaldıra bilərsiniz. Yoxsa yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərək yuxarı tərəfdən yelləncək.
- Ənənəvi barda yükü artırmaq üçün ayaqları fitbola qoyula bilər .