Əvvəldə, top geri problemləri olan xəstələri bərpa etmək üçün istifadə edildi və nəticədə zəifləmə də daxil olmaqla, digər məqsədlər üçün fitbadan istifadə etməyə başladı. Bu gün demək olar ki, hər bir fitness mərkəzində bu topu istifadə edən dərslər var.
Kilo itkisi üçün bir fitball ilə dərslər kömək edəcək:
- Gözəl və düzgün bir duruş yaratmaq. Təlimlərdə arxa kaslar aktiv bir şəkildə güclü bir korset təşkil edən top üzərində işləyirlər.
- Mətbuatın gözəl bir relyefi olun. Bütün məşqlər boyunca balansı saxlamaq üçün, mütəmadi olaraq mətbuatı gərginliklə saxlamalısınız.
- Dözüm və gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Təlim zamanı bütün orqan qrupları işləyir, bu da bütün orqanizmin tonunu artırmağa imkan verir.
- Arxa acıdan və hətta bəzi xəstəliklərdən qurtarın və həmçinin onun rahatlığını artırın.
- Bütün bədənin rahatlığını artırın. Fitbole üzrə həyata keçirilən təlimlər, hər hansı digər təlimlər ilə əldə edilə bilməyən əla uzanmağa kömək edəcəkdir.
- Əlavə funtlardan qurtarın. Topda dərslər zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir, bədənin yağ mağazalarını yandırmağa kömək edir.
Kilo itkisi üçün bir fitbol necə seçilir?
Aerobik məşq üçün belə bir top olduqca ucuzdur. Bir fitbol seçərkən, həmişə topun hazırladığı materialın keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Substandard nümunələr, zamanla belə eroz olmazsa, xoşagəlməz rezin kokusuna malikdirlər. Topun maksimum ölçüsünün göstərildiyi etiketə diqqət yetirin, lakin onun yırğalanma riski artdıqca onu çox şişirmək tövsiyə edilmir. Sizin böyüməniz üçün doğru diametrini tapmaq üçün cədvəldə dəyərləri istifadə edin.
| Topun diametri, sm | Boy, sm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Bir başqa təsirli üsul - topa oturmaq, dizlər pelvisdən bir az aşağı olmalıdır.
Çəki zərər Fitball
Topa hazırlıq, mətbuat, arxa, qol və bacakların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- 1 nömrəli hərəkət - oturma-ups. Hamiləlik də daxil olmaqla, arxada ağrı hiss edən hər kəs üçün belə bir məşq təklif olunur. Topu atın və divarın arxasına qayıdın, siz və divar arasında fitibə qoyun. Kalça və ayaq arasında 90 dərəcə qalxın. Topa çıxmamaq və müdaxilə etməmək üçün divara sıx şəkildə basmaq lazımdır. 10 oturmağı etməyin.
- 2 nömrəli hərəkət - jumping. Ayaqları və bacaklarını gücləndirmək üçün kilo itkisi üçün Fitbola atlayış etmək lazımdır. Bacağın yerdən çıxmasın deyə topa, ancaq qolundan çıxın. Bacağınızdakı yorğunluğa, təxminən 40 atla qədər get.
- 3 nömrəli hərəkət - əyilmə. Əsas diqqəti xurma üzərinə qoyduğunuz üçün düzəldilməlidir ki, bu da çiyinlərin altında olmalıdır və topun ayaq biləyi altındadır. Bədən yerə paralel olmalıdır. Sizin vəzifəniz ekstraksiya edərkən sinə sinə qədər çəkmək və tənəffüsdə öz orijinal mövqeyinə dönəcəkdir. 10-15 dəfə təkrarlayın.
- 4 nömrəli hərəkət - mətbuat. Topa yerləşdirin, belə ki, kalçanın altındadır və onu gəzməyin. Bədənin vurgu çorap və topda olmalıdır və əllərini başınızın arxasına qoyun. Nefes alma zamanı bədəni mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, tənəffüs ilə aşağı salın. 15 təkrar edin.
- 5 nömrəli hərəkət - yayma. Diz çökün və əllərinizi topa qoyun. Sizin tapşırıq mətbuatı gərginləşdirmək və irəli əyləşməkdir, dirsəklərinizə gəzdirməkdir. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
Belə sadə təlimlər, kilo vermək və bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir arzu varsa, həftədə ən azı 3 dəfə məşq edin.