Elena Mişeva - bu "televizor redaktoru", nutritionist və etibar etmək istədiyim sadəcə bir qadın kimi böyük zənginlik zəifdir, çünki öz rəqəmi qüsursuzdur. Pəhriz sağlam bir pəhriz prinsiplərini qəbul etdi, buna görə uzun müddət sağlamlığa zərər vermədən istifadə edilə bilər.
Elena Məşişovanın məhsullarını zəiflədilər: qadağalar
Malişevanın ərzaq sistemində çoxlu məhsullar zərərli və ya yüksək kalorili dəyərlər səbəbindən qadağan olunmuş siyahıya düşür. Bunlar:
- hər hansı yağlı qida;
- hər hansı qızardılmış yemək;
- masa tuzu;
- şəkər;
- un məmulatları, şirin pastalar da daxil olmaqla;
- kartof, yerkökü və çuğundur;
- düyü;
- şərab daxil olmaqla, hər cür spirtli içkilər.
Bütün bunlardan imtina etsəniz belə, çəki yavaş-yavaş başlayacaq, amma mütləq azalacaq. Və görkəmli nəticələr əldə etmək üçün, pəhrizin özünə müraciət etməlisiniz.
Elana Malışeva zayıflama üçün yem: əsas qaydalar
Mişeva bir neçə qaydada təklif edir ki, bundan sonra siz böyük nəticələr əldə edəcəksiniz. Bunları sıralayırıq:
- heç vaxt ac qalmayacaq - bir meyvə, tərəvəz və ya aşağı yağlı süd məhsulunu yeyin;
- Kiçik porsiyalarda gündə 5 dəfə yeyin;
- hər gün eyni zamanda yeməyə çalışırıq;
- OO = 10 x ağırlıq (kq) + 6.25 x boy (sm) - 5 x 161 yaşa qədər;
- Bədəni müsbət bir yeməyə tənzimləyin, özünüzə "yaxşı yeməyin!"
Belə sadə qaydalar rəqəmi tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Kilo vermək üçün Elena Malişevanın menyusu
Unutmayın ki, Elena Mişeva ilə çəki itirmək sağlamdır, yəni kilo yavaş-yavaş və əbədi olaraq azalacaq. Ancaq ayda 3-5 kiloqramdan artıq atılmayacaqsınız. Nəticəni dəstəkləsəniz, ağırlıq daim sizinlə qalacaq. Elena təxminən bir menyu vermir, ancaq tövsiyələr əsasında özünüz hazırlaya bilərsiniz.
- Səhər yeməyi (8-də). Suda yulaf püresi , az yağlı qatıq və ya qatıq.
- İkinci səhər yeməyi: alma.
- Nahar: ət / quş / balıq, tərəvəz yan yeməklər, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: bir alma.
- Yemək: yumurta, yağsız kefir ilə tərəvəz salatı.
Unutmayın ki, müəyyən etdiyiniz kaloriya məzmunundan kənara çıxmamaq vacibdir. Daha az yemək, ancaq daha çox yemək. Bu kilo itkisi sağlam və asan olacaq!