İnsan bədənində yağ hüceyrələri dəri altında deyil, daxili orqanların ətrafında da yerləşdirilə bilər. Sonuncu halda, yağ visceral deyilir. Deri altından daha təhlükəlidir və onun mövcudluğu təcili olaraq onun həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməsi lazım olduğunu göstərir.
Visseral yağ təhlükəli nədir?
Hər bir şəxsdə müəyyən bir viseral yağ mövcuddur, ancaq normal olaraq bədənin yağ kütlələrinin 15% -dək çox azdır. Lakin, bu göstərici daha yüksək olduqda, bu aşağıdakı nəticələrə gətirə bilər:
- miyokard infarktı və digər ürək xəstəlikləri;
- Varikoz damarlarının meydana gəlməsi;
- onkoloji xəstəliklərin inkişafı;
- hormonal fonun pozulması;
- metabolik proseslərin pozulması.
Bir çoxu viseral və qarın yağını qarışdırır - əgər onlardan birincisi qarın orqanlarının ətrafında birbaşa yerləşdirilirsə, ikincisi - mədədə kişi tipində olan subkutan yağdır. Hər ikisi də olduqca təhlükəlidir, lakin viseral yağ daha ciddi problemləri göstərir.
Qadın və kişilərdə viseral yağ
Viseral yağ orqanizmə vacib funksiyaları yerinə yetirir, lakin həddindən artıq bəslənmə ilə çox olur: qaraciyər, mədə, bağırsaq, böyrək, safra qişası və hətta genital orqanlar tərəfindən böyüyür.
"Alma" tipli qadınlarda visceral yağın ən çox fəal şəkildə yığılacağına inanılır. Bununla birlikdə, bütün ədalətli cinsi 40 yaşdan yuxarıdır - qadın hormonlarının istehsalı azalır və viseral toxuma artan risklər artır.
Kişilərdə, bədən bir az fərqli olaraq qurulur və böyük miqdarda viseral yağ riskləri yalnız böyük bir mədə böyüyənlər arasındadır. Təsadüfən "pivə" deyilmir - bu içki bir qadın hormonlarının bitki analoqundan ibarətdir və testosteronun səviyyəsini azaldır. Yəni, kişi hormonu kişi kişilərin qalmasına və bütün xüsusiyyətlərini saxlamağa kömək edir. Hormonun səviyyəsi düşəndə şişmanlıq çox tez inkişaf edir.
Visseral yağ faizini necə öyrənə bilərəm?
Visseral yağ miqdarını dəqiq müəyyən etmək üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz. Ancaq ev üsulları var. Belinizi ölçmək üçün lazım olan ilk şeydir. Əgər bu göstərici normanın hüdudları içindədirsə, bədənində çox viseral yağ yoxdur. Qadınlar üçün bu 88 sm qədər, kişilər üçün isə 94 sm-dir.
Daha konkret başa düşmək üçün, itburnu ölçmək lazımdır və bu rəqəmlə bel ətrafını bölmək lazımdır. Nəticədə rəqəm normadan kənara çıxır. Qadınlar üçün bu 0,88, kişilər üçün isə 0,95 təşkil edir.
Məsələn: bir qadının beli 76 sm, kalça - 100 sm, divide: 76: 100 = 0.76. Bu vəziyyətdə vəziyyət hələ də norma daxilindədir.
Visseral yağ aradan qaldırılması üçün necə?
Visseral yağ miqdarı normadan çox çıxacaq anı gözləmək lazım deyil. Əvvəlcədən öz əllərinizə məsələlər götürmək və bədənə xüsusi qidalanma ilə kömək etmək yaxşıdır. Əslində, bu növün yağları cərrahiyyə əməliyyatları nəticəsində aradan qaldırılmır və diyet sağlamlığı qoruyan tək şansdır.
Belə ki, visseral yağa qarşı bir pəhrizin əsas prinsipləri:
- Fast food verin . Bütün hamburgerlər və fransız kartofları çox miqdarda trans yağları və şirin sodasları zərərli şəkərlərlə doludur. Evdə hazırlanan sandviçler və dodonun gedişi də qadağandır - kolbasa və kolbasa bir çox zərərli yağ ehtiva edir.
- Heyvan yağlarının istifadəsini azaldır - quru və daha zərərli yağlar - palma və hindistan cevizi yağı kimi yağlı ət, yağ, kərə yağı tərkiblidir. Eyni kateqoriyadakı bütün yayılmalar, marqarinlər və bunları ehtiva edən məhsullar - çərəzlər, çərəzlər, tortlar, hər hansı qənnadı məmulatları.
- Şirniyyatların istifadəsindən imtina edin . İnsülinin istehsalını aktivləşdirən qanda şəkər səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olurlar. Bu bədənin sürətlə yağın belinə əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bunun üçün
şirin addictive edir və çay üçün şirniyyat olmadan yalnız 15 gün, siz təbii məhsullar üçün istifadə və əvvəl təsəvvür etmədiyiniz zərərli məhsullar haqqında unutmaq olacaq. - Spirt içməkdən imtina edin . Bəzən bəzən yalnız 1-2 stəkan qırmızı və ya ağ quru şərab içmək icazə verilir.
- Əksər ağ çörəklər və çörəklər, bir çox zərərli özü var, lakin heç bir faydalı lif yoxdur, taxıl və otrubnoy çörək seçin .
Diyetinizi krup, ət, quşçuluq, balıq, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrdən təbii bir pəhrizə keçid edərək, həm visseral, həm də subkutan yağdan qurtulub, sağlamlığınızı və harmoniyanızı geri qaytarır.