Wellness yürüyüşü, aktiv həyat tərzini sevənlər üçün universal bir növüdür. Hər yaşda və cinsdən olan insanlarla, xüsusilə də yaşlılara, tam ortopedik xəstəlikləri olanlara məsləhət verə bilər.
Bədənin faydaları
Gəzinti ürək xəstəliyinin və qan damarlarının qarşısını almaq üçün mükəmməl bir tədbirdir. Müntəzəm gedənlər vuruş və ürək böhranından əziyyət çəkirlər. Sağlamlıq və ya gəzinti ilə məşğul olanlar, ikinci vəziyyətdə də, məsələn, ağırlıq mərkəzi ortada, dizlərdə təzyiq, aşağı geri, ayaq və ayaq biləyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından, oynaqların daha az vurğulandığına cavab verə bilərsiniz. Bir ayaqda gəzərkən, deyildiyi kimi, uçuş mərhələsi yoxdur və bu səbəbdən yerin səthində sarsıntılar çox zəifdir.
Hipertansiyona baxmayaraq sağlamlıq edə bilərsiniz və bu bəlkə də obez insanlar üçün tövsiyə edilən fiziki fəaliyyətin bir neçə yollarından biridir. Onsuz əhəmiyyətsiz olan sıx yüklər səbəbiylə, tədricən, artıq sağlamlığına zərər vermədən artıq kilolardan xilas olurlar. Təzə havada gəzinti toxunulmazlığı artırır, stressə qarşı müqavimətini artırır, psixikanı müsbət təsir edir.
Sağlam gəzinti üsulları
Bu idman üçün aşağıdakı xüsusiyyətlər öz əksini tapır:
- əllər dirsək oynaqlarına bükülməli və sağ açılarda saxlanmalı, bədəndən irəli və irəli hərəkət etməlidir;
- barmaqları azad tutur və yumruğa sıxılır;
- ayağından ayağa qalxmaq və prinsipə riayət etmək - sol tərəf, sağ ayaq;
- bədənin gərginliyi yoxdur, amma mədənin arxa hissəsində qüvvətlə qalmır, çiyinləri geri çəkilmək və bir az rahatlaşır.
Gəzmək üçün "idman" statusu almış və sağlamlığı möhkəmləndirmiş, mütəxəssislər 30-40 dəqiqə həftədə üç dəfə məşq etməli, 6,5-8,5 km / saat sürətlə hərəkət edərək 120-140 dəqiqəlik bir qalxma dərəcəsində qalmağı məsləhət görür . Nəfəs alma olmamalıdır, tənəffüs dərin və ölçülməlidir, burundan üç addımda tənəffüs edir və növbəti üç addım üçün ağızdan çıxır.
Heç bir az populyar deyil sağlamlıq sopa ilə gəzinti , texnika xizək texnikası ilə çox oxşardır. Bu vəziyyətdə tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlər daha sıx yüklənir və işdə bütün kasların təxminən 90% -i iştirak edir. Onun köməyi ilə, siz adi təhsil sxemində müxtəlif ola bilərsiniz.