Bir vəziyyətdə bir qadının iki yemək yeməyini eşidirsən. Ancaq bu doğru deyil. Hamiləlik dövründə bir qadın iki nəfər üçün düzgün bəslənməni təmin etməlidir. Başqa sözlə, o, iki dəfə çox yeməməlidir, lakin iki dəfə çoxdur. Bir həftə qadınlar həftədə çəki dəyişikliyi barədə düşünsələr, qidalanma hamiləliklə düşünə bilər. Gələcək ana, hamiləlik dövründə topladığı kiloqramın icazə verilən normadan artıq olmamasını təmin etməlidir, çünki gələcəkdə bu, uşağına təsir edəcəkdir. Buna görə də, hamiləliyin ilk həftələrindən gözlənilən ana bəslənmə çox rasional olmalıdır. Bəzi uşaqların piylənmə, diabet və ya yüksək xolesterol səviyyəsinə uyğunlaşması hamiləlik dövründə ananın həddindən artıq çəkisinin nəticəsidir.
Yalnız bir hamilə qadın, karbohidratlar, yağlar, zülallar və əhəmiyyətli miqdarda meyvə və tərəvəz içərisində olan bir qidalanma proqramını təqib etdiyində, onun diyeti balanslaşdırılmış ola bilər. Bu, ilk gündən sonuncu günə qədər qalmalıdır, buna görə hamiləlik dövründə bəslənmənin keyfiyyəti həftələrlə ayırmaq üçün uyğun deyil.
Yalnız istisna B9 vitamini (folik turşusu). Gələcək ananın bədənində yetərli miqdarda fol turşunun embrionun mərkəzi sinir sistemində anormallik ehtimalı azaldığını və uşaqda spina bifida (split vertebra) görünüşünü, ciddi bir konjenital qüsurun qarşısını aldığını sübut etdi. Hamiləliyin ilk 28 günündə embrionun mərkəzi sinir sistemindəki pozuqluqlar inkişaf edir. Buna görə, istənilən konsepsiyadan 2 ay əvvəl və hamiləliyin ilk 12 həftəsində, bir qadına onun dietində B9 vitamini daxil edilməlidir.
Folik turşu ispanaqda (təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş), eləcə də yaşıl tərəvəz, salat, qovun, yumurta, mərcimək, düyü, noxud, meyvə və portağal suyu kimi çoxdur.
Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmə - həm həftələr, həm də hər gün üçün - yalnız gələcək ananın deyil, eyni zamanda, embrionun sağlamlığını da təsir edir. Aşağıda, bir qadına hamiləlik dövründə bəslənmə proqramını təşkil etməyə kömək edəcək bir neçə əsas nöqtəni qeyd edirik:
- Keyfiyyətə əhəmiyyət verir - kəmiyyət deyil. Gözlənilən ananın enerji ehtiyacları çox az artdıqca, həftədən sonra hamiləlik dövründə bəslənmə daha çox kaloriya olmamalıdır. Ancaq həmişə zəngin olaraq qalmalıdır - mikronutrientlər və vitaminlər.
- Hamiləliyin ilk və son aylarında bəslənməsində, gələcək ananın hər gün süt məhsulunun 3 porsiyası olması lazımdır. Bir xidmət 1 fincan süd, 1 paket yoğurt və ya 40 qram pendir hesab edilə bilər.
- Təbii liflərin bolluğu hamiləlik zamanı bəslənmənin başqa vacib şərtidir. Yaxşı düşünülmüş bitki mənşəli diyet yalnız sizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də bağırsaqlarınıza kömək edəcəkdir.
- Kiçik yemək yeyin, lakin tez-tez (təxminən hər 2-4 saat). Çocuğunuz ac deyilsə belə yemək istəyir.
- Bol maye içmək, az duz yemək.
- Mətbəxdə təmizliyi çox diqqətlə izləmək - yemək zamanı və yemək zamanı. Meyvə və tərəvəzləri yaxşı yuyun. Et, balıq, toyuq, yumurta gətirin tam hazırlıq. Hamiləliyin ilk həftələrindəki kimi və sonrakı dövrdə olduğu kimi qadının qidalanması yarım xam heyvan zülallarını ehtiva etməməlidir. Tərəvəz və ət kəsmək üçün müxtəlif lövhələrdən istifadə edin. Yeməkməyə çalışmayın.
- Sizin pəhrizinizdə, hamiləliyin ən son həftələrində belə çox az kofein olmalıdır. Gündə bir və ya iki fincan zəif qəhvə kifayət qədər çox olacaq. Çaydan, Coca-Cola içkilərindən və şokoladdan da kofein ehtiva etdiyini unutmayın.
- Şimal dənizlərində spirt, yumşaq pendirlər, qaraciyər, sakatat və yağlı balıqlar, hamiləlik dövründə bəslənmə tamamilə tamamilə həftələrdir.
- Hamiləliyin ilk həftələrindən etibarən bitənə qədər, Ω-3 yağ turşuları sizin dietinizdə olmalıdır - embrionun sağlam inkişafı üçün vacibdir. Keyfiyyətli zeytun yağı satın alın və yalnız salatlara deyil, digər qidalara əlavə edin.
- Həftədə 2-3 dəfə üzgüçülük və ya sürətli gedən 20-30 dəqiqə kabızlık problemi ilə mübarizə aparacaq.
- Tez-tez bütün hamilə qadınlara hər gün tövsiyə olunur - 20-ci həftədən başlayaraq - əlavə bir dəmir preparatı kimi qəbul etmək. Yaxşı dəmir qaynaqları yaşıl tərəvəzlərdir (brokoli və ispanaq kimi), çiyələk, dəmir, müsli və kepekli çörək. Bir qadın balanslı bir pəhriz izləyirsə və qan testləri anemiyadan əziyyət çəkməyəcəyini göstərirsə, dəmir hazırlıqlarına ehtiyac yoxdur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dərmanlar tez-tez qəbizlik səbəbidir.
Nəticədə normal həyat sürən bir qadının gündə 1800-200 kalori ehtiyacı olduğuna işarə edirik. Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə yalnız 150 kalori ilə enerji ehtiyacı var. İkinci və üçüncü üç aylıq dövrlərdə bu ehtiyac 300 kq artmışdır. Bu miqdarda kalori tamamilə bir meyvə və ya bir stəkan süd ilə örtülmüş ola bilər.