Idman zalları bu gün Təbatanın yeni və perspektivli bir sistemindən uzaqlaşa bilər. Tabata'nın əsas metodu, təxminən 10 dəqiqəlik bir xüsusi hazırlanmış intensiv təlim proqramında demirlə uzun bir məşqdən daha çox yağ çıxara bilər.
1996-cı ildə bu metodun ixtiraçı yapon həkimi İzumi Tabata və Tokioda Milli Fitness və İdman İnstitutunun tədqiqatçıları olmuşdur. Tədqiqatın gedişində, Təbatın protokolu, bir saatlıq məşqdən, məsələn, dayanıqlığından daha çox aerobik tutumun asılı olduğu aydın oldu. Addım-platformalardakı adi siniflər də Yapon gimnastikası ilə müqayisədə yol verə bilər. Tabata sistemində kilo vermək daha asandır, çünki hər bir təlimdən sonra yağların yandırılması bir neçə saat davam edir.
Tütün texnika
Təlim üsulu, bir həyata keçirmək üçün 8 dəsti etmək lazımdır və icrası sürəti mümkün qədər sıx olmalıdır. Breaklar 10 saniyədən çox olmamalıdır, yanaşmalar isə 20 saniyədən az olmamalıdır. Təlimlərin hər birinin icrası zamanı "tam olaraq" qoyulmalıdır. Bu Tabata sistemində təlimdən sonra yağların yanma dərəcəsini müəyyənləşdirir. Yapon həkim də təlim sisteminin hətta dörd dəqiqəsini göstərdi ki, rəqəm fitness mərkəzində bir saat davam edən məşqdən daha yaxşıdır.
Qadınlar üçün Tabata Protokolu
Qadınlar üçün bu cür təlim yaxşıdır - məşqlər uzun deyil, amma maksimumdur. Bədəndə çox yüksək bir yorğunluq olduğu üçün bütün qadınlar Tabata gimnastikasına gedə bilməzlər. Fiziki cəhətdən zəif və bu cür təlimlərə hazır olmamanız halında daha az aktiv idman etmək daha yaxşıdır.
Ağırlığını itirmək üçün Tabata protokolu, düzgün seçim seçimi tələb edir. Digər amillər nəzərə alınmalıdır:
- təhsilin məqsədi;
- bədənin dayanıqlığı;
- maksimum əzələ tıxanma;
- Bədəninizin əzələlərinin fiziki işə hazır olmaları.
Bütün təlimlər fərdi olaraq seçilməlidir və yuxarıda göstərilən mövqeləri nəzərə almalıdır. Zayıflama tütün sistemi, aerobik və ya digər güc təlimlərində çıxış edə biləcəyiniz bütün hərəkətləri istifadə etmir. Tabata protokolu üçün daha əlverişli olan çəkiclər və itələyici ola bilər və qadınlar üçün yalnız boyun buraxmaq və ya bədən lampası ilə əvəz edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir barbell ilə bəzi təlimlər də istifadə edə bilərsiniz. Çeşidləmək üçün mətbuatda müxtəlif növ təlimlərə diqqət yetirəcəksiniz. Aşağıda Tabata protokolu üçün ən yaxşı təlimlər dəsti:
- squats;
- yolda və ya hərəkətli velosipeddə ürək;
- sol və sağ ayağa basın (alternativlə);
- dizləri alternativ qaldırmaqla atlayır;
- alt ayağının bir şal ilə yerində qaçır;
- başınızın üstündə boyun qaldırmaq;
- yerdən itələyənlər.
Ağırlığını itirmək üçün Tabata etmək evdə ola bilər, ədalətli cinsin ən çoxu internetdən və ya televiziya proqramlarından videomatik kurslarda Təbat sənətini uzun müddət öyrənmişdir (dörd dəqiqəlik məşq variantlarından biri, burada baxa bilərsiniz). Tabata sistemində daim çəki azaldılması üçün qətiyyən cədvəllə məşğul olmalıyıq. Məsələn, hər gün bir gün, ya da hər gün iki gün.
Təlimdən əvvəl əzələləri tonusa gətirmək üçün bir az məşq edin. Əgər Tabata sistemini heç vaxt öyrənməmisinizsə, ilk növbədə bir kardiolog ilə məsləhətləşməlisiniz, çünki sistemin bir, lakin daha ciddi çəkisi var - bu cür təlimlərin keçirilməsi ürək çatışmazlığı olan xəstələr üçün ciddi şəkildə qadağandır.