Gimnastik topu və ya fitbol - fitness sənayesində ən faydalı ixtira kimi tanındı. Və bu, həqiqətən, haqlıdır - Fitballın əks-göstərişləri yoxdur, lakin təlim zamanı demək olar ki, bütün əzələlərdən istifadə etməyə kömək edir. Fiqurda məşq etdiyinizə baxmayaraq, mətbuatın, arxaların, kalçaların, duruşun davamlı inkişaf prosesində olmasına baxmayaraq, balansı davamlı olaraq topda saxlayarkən, arxa kaslar hər zaman işləməlidir. Beləliklə, bu gün sizlərlə birlikdə gimnastika topu ilə çox effektiv məşqlər toplayacağıq, lakin fitballın mənşəyini müzakirə etməzdən əvvəl.
Bir az tarixi
Gimnastika topu ötən əsrin 50-ci illərində İsveçrədə icad edilmiş və həyata keçirilmişdir. İsveçrəli həkimlər, iflic vəziyyətində müalicə və reabilitasiya üçün bir gimnastika topu ilə məşqlərdən istifadə etdilər və mən bunu çox uğurla istifadə etdiklərini söyləmək məcburiyyətindəyəm. İyirmiillik səmərəli İsveçrə təcrübəsindən sonra, Amerika həkimləri bu üsulu onlardan qəbul etdilər və topu kas-iskelet sistemi xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə etdilər. İdman zalı topundan fitness balına gedən yolun başladığı Amerika idi. 90-cı illərdən etibarən fitbalı idman kompleksləri bir-birinin ardınca çıxır.
Fitbol nədir?
İdman zalı üzərindəki məşqlər yalnız kilo verməyə uyğun deyil, həm də bir növ gücü təliminə aiddir. Fitbolla, qol və ayaqlarınızı nizamlaya bilərik, daxili budun ərazisindəki əzələləri sıxlaşdıra bilərsiniz. Ardıcılların fitbolunda, geriyə, məşqlərdə uzanma və əlbəttə, mətbuatda təlim proqramları da var.
Mətbuat üçün idman zalı topunda təlimlərdən istifadə edərkən, əksəriyyəti maraqlandırır, çünki hamımız düz mədə istəmirik. Bu "sənayedə" fitbol çox əlverişli olacaq, çünki tez-tez yerə mətbuatın "təkrar" vurulması ilə canlanmışdır. Gimnastika topu, fəaliyyətinizi diversifikasiya etməyə, doğaçlama və dəyişməyə kömək edəcək, asanlıqla gündəlik komplekslərinizi təşkil edə bilərsiniz.
Çalışmalar
Bu gün mətbuat üçün idman zalı topuna bir sıra məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
- Ön kola diqqət çəkirik, bacaklarımız arasında topu çimdik. Bıçaqları topla birlikdə qaldırırıq, ayaqları əymək və əymək - 8-16 dəfə.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişmirik, ayaqları fitbolla düzəldirik, ayaqları yerdən 45 dərəcə qaldırırıq, sağ və sola dönürük.
- İlk məşqə ikinci yanaşma edirik - 8-16 dəfə.
- Burulma üçün ikinci yanaşma edirik.
- Topu yerə endiririk, yarım bent şəklində topu üstümüzə qoyuruq. Baş tərəfindən əllər və bədən liftləri - 8-16 dəfə.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, 8-16 dəfə bükülmüş bir bədən ilə qaldırırıq.
- Biz 5-cü məşqə ikinci yanaşma edirik.
- 6-cı məşqə ikinci yanaşma edirik.
- Bacağımızı topa uzatırıq, qolları düzəldərək düz qolları göstəririk. Vəzifə sabitləşdi. Aşağı, qolları qaldırın və eyni zamanda sol ayağı qaldırın. Mövqeyi düzəldirdik, ilk dəfə ayağını, sonra isə arıqları endirdik. Sağ ayağı təkrarlayın.
- Düz ayaqları arasında topu çimdik, 8-16 dəfə dikey vəziyyətə çıxırıq.
- Eyni məşqləri təkrarlayırıq amma topu ayaqları ilə qaldırdıqdan sonra onu əllərimizə qaçırırıq və başdan aşağıya endiririk. Ayaqları qaldırarkən, topu əvvəlki vəziyyətə qaytarın.
- Ayaqları dik bir mövqedə qaldıqda, əlləri tərəfə, sol ayaqları topa sola, daha sonra isə sağa - 8-16 dəfə endir.
- Ayaqlarımızı şaquli mövqeyə qaytarır və bükülmə yerinə yetiririk - 8-16 dəfə.
- Yanımızda yatırıq, topun ayaqları arasında sıxılır, ayaqlarımızı 8-16 dəfə artırırıq.
- Ayaqlarımızı havada tutduq, ayaqlarımızı 8-16 dəfə yuxarıya daşıyırıq.
- Ayaqlarını orijinal mövqeyinə qaytardılar, havada 10 saniyə həbs edildi.
- Biz tərəfi dəyişdiririk və hər şeyi 14 məşqdən digər ayağa qaytarırıq.