Diyetinizi ilk olaraq dəyişdirmək üçün lazım olan formanı tənzimləmək üçün - bədənin hər hansı bir qüsuru tam olaraq qastronomik səhvləri göstərir. Əlbəttə ki, əlbəttə ki, rəqəmə görə məşqlər aparmalıyıq - hər şeydən sonra, yalnız bir diyetdən, uyğunlaşma mümkün deyil.
Bədənin formalaşması üçün ideal təlimlər qrupu aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:
- ürək təlimləri - atlama, qaçma, ip atlama və s .;
- mətbuat, arka, itburnu, əllər, arxa hərəkətlər;
- yaxşı bir rəqəm üçün çox funksiyalı məşqlər, bir anda bir neçə əzələ qrupu hazırlamaq üçün bir yanaşma təmin edir.
Əlbəttə ki, hər gün sözdə profilaktikanın həyata keçirilməsi daha məqsədəuyğundur - rəqəmin qorunması üçün gündəlik məşqlər , yəni hər gün ibtidai səhər məşqləri bir-iki saatlıq marş atışlarına görə daha da təsirli olur.
Gündəlik rəqəmlərinizə diqqət edin, sonra onu bərpa etmək üçün bir çox enerji sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Çalışmalar
Mükəmməl rəqəm üçün 5 məşq yerinə yetirilməsini təklif edirik. İşiniz kifayət qədər fiziki və mənəvi gücünüz varsa istifadə edə biləcəyiniz bonusudur.
- Exercise "bodybuilder" - dayandırmaq cığırından başlamağı vurğulamaq, sıxmaq və oturma nöqtəsinə geri dönmək. Maksimum sıçramanı yuxarıya doğru aparırıq, əllər yuxarıdan uzanır. Hər bir həyata keçirdikdən sonra "bodybuilder" əllərindəki süzülmə ilə 5 sıçrayışa - atışa, ayaqları bir-birinə bağlayın, tərəfləri yuxarı atın, ayaqları birləşdirin, əlləri aşağı çəkin. Şüşəni 5 dəfə təkrarlayın.
- Dumbbells ilə hərəkət - ayaq mövqeyinə, ayağın barmaqlarına doğru gedin. Dumbbell ilə silahlar başınızın üstündə qaldırılır. Biz mətbuat edirik - silahlarımızı başımızın arxasına əydik və ekshalada vertikal şəkildə qaldırırıq. 5 dəfə həyata keçiririk, sonra əllərimizi sinə səviyyəsinə endiririk və atlamada 5 dəfə ayaq dəyişdiririk. Sonra ikinci tərəfə təkrarlayın.
- Arka düz, ayaqları düz, bir meyl edirik, dizlərimizi əyilmirik, qollarımız irəliləyir. Biz yüksəlir, bicepdə bir mətbuat edirik. Biz çölə düşür və dumbbells ilə atlayırıq. 5 dəfə həyata keçiririk.
- Başlanğıc mövqeyi - çiyinlərin eninə bacaklar, bədənin ətrafında dirsəklərlə əllər. Düz əlin həkkini çiyinlər səviyyəsinə qaldırarkən sağ ayağa hücum edirik. Biz orijinala dönərək sol dizi sağ dirəyə qaldırırıq. Birinci boşluq, sonra əyilmək - 5 dəfə və ayaqları dəyişdirir.
- Biz xalçanın üstünə qoyduq, dizləri əyilmiş, əlindəki dirsəklər. Əllərimizi tərəflərə yaydıq, ekzalasyonda dizlərimizi sinə çəkirik, qollarımızı azaldır və çorablara çatırıq. Solunumda uzanan bacakları (yerə toxunmamaqla) aşağı salırıq, əllərimizi tərəflərə yayırıq.
- Biz kafedra və ya stap-platforma ilə həyata keçiririk. Bir ayaqla biz dəstəkləyici səthə çıxırıq (yüksəlməyə yanaq oluruq), ikincisi isə atır. Bir ayaqla dönəcəyik. Təkrar ayaq başına 10 dəfə atlayırıq.