Düzgün qidalanma sağlamlığını qoruyub saxlamaq üçün deyil, həm də ağırlığı itirmək üçün vacibdir. Bir çoxları özlərini qida ilə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalacaqlarına inanırlar və orada bir şey yoxdur, amma bu deyil. Bir həftə boyunca hər bir insanın bütün faydaları qiymətləndirmək üçün onların dietini dəyişməyə çalışmasına imkan verəcək qaydalar və düzgün bəslənmənin nümunəsini nəzərdən keçirin. Kilolu nə olduğunu daimi olaraq unutmaq üçün ekspertlər tamamilə düzgün bəslənməyə keçməyi məsləhət görürlər.
Bir həftə boyunca düzgün bəslənmənin əsasları
Nutritionistlər və elm adamları bədənin fərdi işindən asılı olmayaraq yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən bəslənmənin prinsiplərini uzun müddət çıxardılar.
Arıqlamaq üçün müvafiq bəslənmənin prinsipləri, həftənin bir menyusu yaratmaq üçün:
- Menyuda müxtəlif məhsullar daxil edilməlidir, bədənin lazımi iş üçün zəruri olan bütün maddələr olur. Buna görə aclıq tamamilə əksinədir.
- Şəkər rəqəmin əsas düşmənidir, buna görə tərk edilməlidir. Bu, müxtəlif desertlərə, şirin içkilərə və s. Mövcud məhsullardan hazırlanmış bir çox qeyri-kalorili və faydalı desertlər tapa bilərsiniz.
- Tuz da rəqəm üçün düşməndir, buna görə kiçik miqdarda istehlak edilməlidir. Ümumiyyətlə, duz bədənin şişməsi ilə ortaya çıxan maye tutmağa gətirib çıxarır.
- Kilonun itirilməsi üçün müvafiq bəslənmənin təxminən bir menyusu metabolizmin qorunmasına və aclığı hiss etməməyə kömək edəcək beş yemək içərisinə daxil edilməlidir.
- Səhər yeməyi ən əhəmiyyətli yeməkdir, buna görə buraxmamaq lazım deyil. Kompleks karbohidratlar səhər, məsələn, taxıl və çörək üçün idealdır. İkinci səhər yeməyində süt-süd məhsulları seçilir.
- Yeməkdə zülalların, tərəvəzlərin və qarışıq karbohidratların birləşməsi lazımdır, amma yemək üçün zülal yemək daha yaxşıdır.
- Bütün faydalı maddələr itirməyincə yemək yemək vacibdir. Məhsulları yandırmaq, bişirmək, stew və bir cüt üçün bişirmək yaxşıdır.
- Bədənin su balansını müvəffəqiyyətli kilo itkisi üçün vacib olan qorumaq üçün unutmayın. Hər gün ən azı 1,5 litr içmək lazımdır və bu həcm yalnız qazsız təmiz suya tətbiq olunur.
Bir həftə boyunca kilo vermək üçün düzgün pəhriz nümunəsini istifadə edərək, əvvəlcədən menyunu hazırlamaq məsləhət görülür, bu da yeməkləri atlamağa və lazımi məhsulları əvvəlcədən hazırlamağa imkan verəcəkdir. Yaxşı bir nəticə düzgün bəslənmə və məşq birləşməsi vasitəsilə əldə edilə bilər.
Bir həftə boyunca düzgün bəslənmə üçün nümunə menyu
Nutritionistlərə rasyonların mövcud qaydalarına və nümunələrinə diqqət yetirmək üçün özləri üçün bir menyu seçmələri tövsiyə olunur. Buna görə sevilməyən yeməkləri istifadə edərək, pozma riski minimuma endirilir.
Seçim № 1:
- səhər yeməyi: suda bişirilmiş yulaf ezmesi, bal və darçın ilə bişmiş alma, şəkərsiz çay və ya qəhvə;
- qəlyanaltı: qatqı etmədən 250 ml qatıq və 200 qrək ananas;
- yemək: tərəvəz şorbası, çovdar çörək və çayın ətli ət parçası;
- qəlyanaltı: bir neçə yulaf bişirən çay və çay;
- Yemək: aşağı yağlı pendir və portağalın xidmətidir.
Seçim sayı 2:
- səhər yeməyi: iki yumurta, pomidor və bibər, həmçinin çay hazırlanmış bir omlet;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. qatıq və 50 qram quru ərik və fıstıq;
- nahar: otlar və 100 qram filizləri ilə ədviyyatlar olmadan toyuq suyu və bir neçə balık cutlets və 150 g kələm salatı;
- qəlyanaltı: bir neçə yulaf bişirən çay və çay;
- Yemək: 150 qram Yunan salatı, 100 qram ızgara ət və bal ilə çay.
Seçim sayı 3:
- səhər yeməyi: çörək güveç və qəhvə bir hissəsi;
- qəlyanaltı: quru meyvə əlavə ilə kefir;
- nahar: qaynadılmış karnabahar və mal əti;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. pomidorlu pomidor və çörək;
- yemək: qəhvəyi düyü ilə bişmiş balıq və yaşıl tərəvəz salatı.