Kurutma, subkutan yağdan xilas olmaq üçün effektiv metoddur. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün vahid bir yanaşma vacibdir. Əksinə, əzələlərin olması və onları kabartma etmək istədikdə, qızın quruması üçün necə lazım olduğunu bilməlisən, əks halda üsul faydasız olacaq. Qurutma bədənin tədricən uyğunlaşmasını nəzərdə tutur. Adətən bu proses 3 həftə çəkir.
Qızını əzələlərin rahatlığına necə qurtarmaq düzgündür?
Bu metodda bir nəticə əldə etmək üçün nəzərə alınması lazım olan bir çox qaydalar var. Siz sadəcə pəhrizin kalori məzmununu azaltsanız, yağ ilə birlikdə əzələ kütləsi azalacaq.
Düzgün qızları kilo verməyə necə qurutmaq olar?
- Yemək tövsiyə olunur ki, gündə ən azı beş dəfə. Bu, metabolizmin lazımi səviyyəsinin saxlanmasına kömək edəcək, eləcə də qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlayır.
- Kurutma suyun imtina edilməsini nəzərdə tutmur, çünki bu, əksinə, su balansını qorumaq üçün vacibdir. Bunu etmək üçün 30 kq ağırlığında 1 kq çəki hesablamaq lazımdır ki, təmiz su içməlisiniz.
- Karbohidratlardan asılı olaraq dəyərini tədricən azaldaraq kaloriyi saymaq lazımdır. Nəticədə 1 kilo 35-40 kiloqram ağırlığında olan bir dəyəri əldə etmək lazımdır. Əzələ kütlələrini itirməmək üçün həftədə bir dəfə 100-200 qr olan istehlak edilən karbohidratların miqdarını artırmaq məsləhət görülür.
- Nəhayət qızları evdə necə qurutmaq üçün fiziki fəaliyyətdən danışmaq lazımdır. Siz adi məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz, lakin yalnız intensivliyi artırmaqla. İş aşınma olmamalıdır, ancaq əzələlərdə yanan hisslərdən əvvəl. Istifadə olunan çəki əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmalıdır. Güc və aerobik məşqləri birləşdirə bilərsiniz. Dərs ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. Təhsilin vacib müntəzəmliyi və ən yaxşı sxem - məşq / istirahət günü günü.