Qışda çoxları düzgün bəslənməyi unuturlar, yazda onlar hər hansı bir şalvar daxil ola bilməzlər. Buna görə, əgər rəqəminizi izləyib və həmişə yaxşı görünsəniz, qış aylarında sağ yemək lazımdır.
İpucu # 1 - qida enerji intensivliyini artırmaq
Qışda soyutma səbəbiylə bədənin lazımlı bədən istiliyinin davam etdirilməsi üçün daha çox enerji sərf edir. Depressiya və zəifləməmək üçün kifayət qədər miqdarda protein ehtiva edən daha çox yemək yeməyə çalışın - ət, balıq və ya süd məhsulları ola bilər. Qışda da yavaş yavaş enerji verən yavaş karbonhidratlar yemək tövsiyə olunur. Belə məhsulların nümunəsi: buğda, düyü və taxıl bişirəndən makaron.
İpucu # 2 - tərəvəz yemək
Payız və qış dövründə tərəvəzlər yeyin, orada çoxlu miqdarda vitamin var - kartof, yerkökü, çuğundur, kələm, balqabaq və soğan. Bütün ailə üçün onlardan müxtəlif dadlı yeməkləri bişirin. Yazdan bəri bir çox nutritionists qış üçün dondurma giləmeyvə və meyvələri dadlı desertlər və ya aşpaz bişirmək edə bilərsiniz.
Şura № 3 - isti yeməklər və daha tez-tez daha çox yemək
Bütün qidaları isti və ya ən azı isti istifadə etməyə çalışın. Nutritionists yemək yemək zamanı gündə ən az 5 dəfə yemək məsləhət görür, bədənin temperaturu 38 ° C-ə qədər artır. Yemək tez-tez faydalıdır, çünki bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yemək tez sindirilir, yəni əlavə pullar sizin üçün qorxmur.
Şura № 3 - bütün rəqəmlər 12: 00-dək yemək üçün faydalı deyil
Soğuk havalarda, əhval yaxşı olmadığı və heç bir şey etmək istəmədikləri zaman, ləzzətli bir şirindən imtina etmə çox çətindir. Səhər saatlarında hər şeyi "zərərli" yeyin, bu halda yandırılmış bir gün kalori sərf edə bilərsiniz. Şam yeməyi asan olmalıdır və faydalı məhsullardan ibarətdir. Qış dövründə 3 əlavə kiloqram toplamaq normaldır, lakin daha çox deyil.
İpucu # 4 - Yemək hazırlayın
Bütün faydalı maddələr və vitaminləri saxlamaq üçün qidayı düzgün bişirin: buxarda, yandırın və ya qaynamaq. Bu halda, yalnız dadlı deyil, həm də çox faydalıdır.
Şuranın sayı 5 - Mütəşəkkil olaraq masaya xidmət edir
Bir insanın psixoloji vəziyyətinin rəngdən təsirlənə biləcəyi sübut edilmişdir. Həyəcanınızı yüksək tutmaq üçün masa düzənliyində parlaq rənglər istifadə edin: portağal, qırmızı və s. Bu, əşyalar, peçeteler, süfrələr və s. Üçün aiddir. Qış hava şəraitində rəng terapiyası sayəsində evinizdə bir yaz dilimi yaradırsınız.
6 nömrəli şurası - vitamin kimə portağal kimə verilir?
Qışda portakallar və mandarinlər hər hansı bir mağazada tapıla bilər. Ən əsası isə, bədəni vitamin C ilə təmin edirlər, bu da toxunulmazlığı gücləndirmək üçün deyil, həm də bədəni erkən yaşlanmadan qorumaq və bütün qoruyucu funksiyaları aktivləşdirmək üçün lazımdır. Faydalı xüsusiyyətlər sitrus meyvələrində qış mövsümünün sonuna qədər saxlanılır,
Board nömrəsi 7 - günəşin olmaması üçün hazırlanır
Günəş şüalarının sayəsində B vitamini daxili orqanların işinə müsbət təsir edən və immunitet sistemini gücləndirən Vitamin D istehsal olunur. Qışda faydalı məhsullar ilə günəşin olmaması: süd, balıq, yumurta, toyuq və göbələk.