Çox müasir diyetisyenler, axşam saat 18: 00-dan sonra yemək yeməyən bütün zəif insanlara tanış olan bir qayda olduqca əsassızdır. Belə bir pəhrizdən çıxan uzadılmış oruc dövrü, mənfi sağlamlıq nəticəsinə gətirib çıxarır. Buna görə də, düşmənə yemək verməyin, çəki itirməklə yalnız bir pəhriz yeməyi üçün doğru reseptləri seçməlisiniz.
Çəki itirməkdə yemək üçün təriflər
Yemək, gündəlik gündəlik pəhrizin təqribən 20-30% -dəkinə bərabər olmalıdır. Pəhriz və ya kilo vermə sistemindən asılı olaraq, axşam yeməyi üçün protein və ya protein karbohidratını seçə bilərsiniz. Kilo vermək üçün ən faydalı protein bir axşam yeməyidir. Yemək ət və balıq, dəniz məhsulları, yumurta, süd və qaynadılmış süd məhsulları daxildir.
Çörək palığına əsasən, meyvə, otlar və ya qatıqlı ləzzətli güveçə qədər çox süzülmüş pendirdən olduqca geniş olan kələm peyniri əsasında kilo vermək üçün faydalı bir yemək üçün bir çox resept var.
Çörək bişmiş qoz-fındıq
Tərkibi:
- kəsmik pendir az yağlıdır - 200 g;
- yumurta ağ - 1 ədəd;
- 5-6 ədəd tırtılsız əkmək;
- duz, şəkər, bal - dadmaq.
Hazırlıq
Çiyələyəni qurut, çox quruya oturdu. Qarğıdalı ilə bişirilmiş turş pendir. Zülal əlavə edin. Kəskin pendir kütləsi bir kalıbın üstünə qoyulur və 180 dərəcə soba ilə qızdırılır. 25-30 dəqiqə bişirin.
Protein Pizza
Tərkibi:
- yumurta ağları - 8 ədəd;
- buğda kəpəyi - 1 osh qaşıq. qaşıq;
- duzlu aşağı kalorili pendir (Parmesan) - 3 tbsp. qaşıqlar;
- Tərəvəz (kartof istisna olmaqla) və ədviyyatlar - dadmaq.
Hazırlıq
Tərəvəzlər (yerkökü, ağ kələm və ya karnabahar, kohlrabi) qaynar və ya buxarlanır. Proteinlər kəpək, ədviyyat və duzla yüngül şəkildə döyülür. Proteinlər qarışığı bir qaba tökərək mikrodalğalıya qoyub, istiliyi 600 dərəcə qoyduqda, zamanlayıcı 5 dəqiqədir. Bişmiş zülalların üzərinə dilimlənmiş tərəvəzlər qoyulur, yuxarıya çəkilmiş pendirlə tutuşdurun.
Kefirdə okroshka - kilo vermək üçün aşağı kalorili reçeteli yemək
Tərkibi:
- qaynadılmış toyuq filesi - 50 g;
- turp - 5-6 ədəd;
- xiyar - 2 ədəd;
- yumurta - 1 ədəd;
- qaynadılmış gül kələm - 100 g;
- sarımsaq ağacı, yaşıl soğan və yarpaqlı göyərti;
- az yağlı kefir.
Hazırlıq
Filitləri kiçik kublara kəsin, tərəvəzləri dilimlərə kəsin. Qarışığı kefir, duz və qarışdırın. Arzu edilməklə reseptə bir pomidor və bir qaynadılmış kartof əlavə edilə bilər, lakin bu bitki yeyinti üçün istifadəsi istəmir.