Pəhriz "1200 kalori"

1200 kalori - bədənin normal işləməsi üçün lazım olan minimum məbləğ. Böyük partiyadan bu saydan uzaqlaşırsanız, ağırlaşmanı daha da çətinləşdirirsiniz və daha kiçik olsanız, metabolizma yavaşlayacaq. "1200 kalori" bir pəhriz ac hiss etməmək və bu əlavə funt itirmək kömək edəcək.

Əsas qaydalar

1. Gündəlik pəhriz 55% kompleks karbohidratı, 15% zülal və 30% yağ ehtiva etməlidir.
2. Yağların əsas payı bitki mənşəli və heyvanın yalnız 3% -dəkdir.
3. Bir cüt və ya soba qablarını hazırlayın, buna görə maksimum miqdarda qida və vitamin tutun.
4. Gündə 5 dəfə yemək yaxşıdır, buna görə ac olmayacaqsınız.
5. Tamamilə şirin, yağlı, fast food, qoz-fındıq və qazlı içkilərdən azad olun.
6. Dezavantajlar daima kaloriyi saymaq və məhsullarınızı çəkmək lazımdır. İnternette çox sayda kalorili masa tapa bilərsiniz.

1200 kalorili bəslənmənin təxminən bir növü var:

1. Səhər yeməyiniz vücudunuza 300 kalori gətirməlidir. Limon suyu və az miqdarda zeytun yağı ilə doldurulacaq olan 150 g kələm salatası ilə yeyin. Ayrıca, kərə yağı və ya pendir ilə kiçik bir çörək parçası və 50 g kolbasa yeyin.
2. İkinci səhər yeməyi 120 kalori içərir. Bal ilə fincan bir fincan var.
3. Nahar 420 kaloridən ibarətdir. 20 g toyuq göbəyini, 150 g kartof hazırlayın, 20 g bitki yağı doldurun və yaşıl çay içir, lakin şəkərsiz.
4. Qəlyanaltı bədənə 120 kalori gətirəcək. Yağurt 200 ml, 1,5% ideal bir yağ tərkibi içir.
5. Akşam yemeğinde 240 kalori var. 200 qram ağırlığında bir balıq parçası və limon suyu ilə qarışıq olan yerkökü ilə 150 ​​qram kələm salatı ibarətdir.

1200 kalori üçün balanslaşdırılmış pəhriz nümunələri

100 kalori əlavə edin:

• aşağı yağlı borsch;
• tərəvəzlər;
• kartof miqdarı 1 ədəd;
• 1 alma və 1 çay qaşığı bal;
• 50 g toyuq filesi.

200 kalori əlavə edin:

• 100 g balqabaq kürüsü;
• 1 ədəd çörək;
• 100 q qaynadılmış kolbasa;
• 2 yumurta ibarət qızardılmış yumurta;
• makaron ilə tərəvəz şorbası.

300 kalori əlavə edin:

• az yağlı ətdən hazırlanan kətillər - 2 ədəd;
• püresi bir plaka;
• 2 pancake;
• buğda məhsulundan makarna plitəsinin döşəməsi;
• kartof püresi.

"Gündə 1200 kalori" bir pəhriz sağlamlığınıza zərər vermədən bir neçə kiloqram ağırlığında kilo verməyə kömək edəcək. Yalnız kontrendikasyonlar ciddi sağlamlıq problemləri və allergik reaksiyalardır.