Yaxşı bir iştaha, davamlı çəki ilə mübarizə edənlərin həyatına bir yoldaşdır. Göründüyü kimi, bir iştahı hiss edərsənsə, cəsəd nə üçün lazım olduğunu bilir və bəlkə bir tort parçası indi çox xoş olacaq. Amma əslində, belə düşüncələrlə özümüzü təsəlliləndirərək özümüzü təskinlik verən rəqəm üçün vicdanı, sağlam düşüncə və günahkarlığı gözləyirik. Alas, çəki itirən bir çox insan iştahı azaltmaq üçün təəccüblənir və bədənin səsi və sarsıntıları üçün meyllər arasında fərqlənə bilərsənsə, iştaha həyatın həqiqətən müsbət tərəfi hesab olunur.
Axşam saatlarında iştaha
Hamımız bilirik ki, altıdan sonra pis, zərərli və utanc verici. Amma niyə altı aydan sonra biz yalnız yemək istəyirik? Yəqin ki, bu, qadağan deyil, çünki biz həmişə qadağan olunmuş bir şeyə nail oluruq. Amma istəklərimizin psixologiyasını daha da gücləndirməyək, axşam saatlarında iştahı necə azaltmaq barədə danışaq.
Ən təsirli üsul, son yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaqdır, beləliklə əvvəlki halına çevrilmir. Birincisi, psixoloji olaraq işləyəcək - "Dişimi təmizləmək istəmirəm". İkincisi, diş pastasından sonra hər hansı bir, hətta ən dadlı yeməklər xoşagəlməz, zahirən dad olacaq. Sual belədir: istərdinizmi?
Digər iki yol isə təlimdir. Yalnız 20 dəqiqə və vücudunuz üçün məşq edin, ilk növbədə yemək üçün yetərli olmayacaqdır (bu barədə unutmağın vaxtı artıq olacaq), ikincisi, tərdən itmiş kalorilər üçün bir neçə dəqiqə üzüldünüz.
PMS
PMS və menstruasiya özü zamanı tərəzilərdə durmayın, heç bir şey üçün narahat olmayın - vücudunuz sıx sıxışdırdı, rahim artdı, bu da menstrual dövrdən sonra (!) Güvəndən sonra çəki təbii bir artım gətirib çıxarır. Halbuki menstruasiya əvvəli və zamanı iştahı azaltmağı düşünmək üçün bu anda çox faydalıdır.
Birincisi, sağlam bir yemək. Təşkilat, qan dövranı dövründə qanın itirilməsi zamanı itirməməsi üçün qana bir minimum dəmiri salır. Buna görə, təbii aclığınız dəmir içərisində olan qidaların diyetə daxil edilməsini azaldır:
- qırmızı ət;
- bütün növ dəniz məhsulları;
- qarğıdalı, mərcimək;
- quru meyvələr;
- ispanaq.
İştahı azaltmaq üçün yeməklər
İştahı azaltan və PMS xaricində olan maddələr var. Bunlara su daxildir. Çox vaxt susuzluğu aclıqla qarışdırırıq, ancaq bir stəkan su içmək arzulayırdı - bədənin razı qaldı.
Protein məhsulları da doyurmaq və zərərli qəlyanaltıların daha asan reddinə kömək edir. Pəhriz pendir, fasulye, kefir və süd daxildir.
Həyəcanı artırmaq və "ələ keçirmək" günahına meydan vermək üçün dərdlər xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edən meyvə və tərəvəzə kömək edəcək. Aralarında çəki itkisi zamanı yemək üçün tövsiyə edilməməsinə baxmayaraq bunların arasında banan var, amma yoğrulmuş süd ilə vedrə ilə müqayisədə stresin aradan qaldırılması üçün əlbəttə daha faydalı və təbii olur.
Krom şəkərin sabit səviyyəsindən məsuldur. Yeterince krom varsa, bu da daha az şeker isteyeceğiniz anlamına gelir, buğda, kaba un, peynir, qara bibere dikkat edin.
Yalnız iştahı azaltmaq üçün deyil, həm də kilo vermək üçün son dərəcə vacib olanlar üçün icazə verilən şirniyyat dəsti ilə təyin olunmalıdır (çünki onsuz həyat bir şey itirir!). Məsələn, hər kəs bilir ki, şokolad hər kəsə, xüsusən də orta dərəcədə faydalıdır.
İştahı azaltmaq deməkdir
Təbii bir vasitə, iştahı azaldır, tam bir yuxu. Yuxusuz zaman həyati enerjinin çətinliyi var və yuxu verdiyini bilən bədən, qidadan güc çəkir. Kifayət qədər yuxu alın - və daha az istəyəcək.
Əgər balanslaşdırılmış pəhriz və günün rejiminə riayət etsəniz, heyvan iştahı ilə bağlı problemlər (hətta PMS zamanı) tamamilə görünməyəcəkdir.