Hər bir insan yalnız gözəl deyil, eyni zamanda sağlam bir görünüş qazanmaq istəyir, təbii ki, düzgün yeməklə, karbohidratlar, proteinlər və yağların gündəlik normasında qızıl mənzərə riayət etməklə əldə edilə bilər.
Hər hansı bir şəxs üçün gündəlik karbohidratlar alınması
Bu məsələyə daha ətraflı nəzər salmağınızdan əvvəl, bədənin sadə karbohidratlar üçün minnətdar olduğunu qeyd etmək lazımdır ki, bu da kompleksdən əldə edilməlidir. Beləliklə, son nədir? Bunlara glikogen və nişasta daxildir. Polisaxaridlər, kompleks karbohidratlar kimi, insan bədəninə düşəndə sadə, qlükoza parçalanırlar. Öz növbəsində qırmızı qan hüceyrələri, beyin və əzələlərə ehtiyacı var.
Ən maraqlı şey polisaxaridlərin parçalanması bir insanın qida yeyərkən baş verdiyi anda baş verir. Başqa sözlə, tüpürcək olan fermentlər nişastanı coveted glyukoza çevirir. Bütün karbohidratların gündəlik nisbətinin təxminən 85% nişastaya düşür.
Bundan əlavə, onlar normal həyat üçün zəruri olan enerjinin saxlanmasına kömək edirlər, beləliklə onlar metabolik proseslərdə iştirak edirlər və bir çox orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və protein mağazalarını saxlayırlar.
Əgər gündəlik karbohidratlar norması məsələsini ətraflı nəzərdən keçirsək, bu, yaş faktorlarına deyil, həm gündəlik məşğələlərdən də asılıdır. Beləliklə, məsələn, ilk ayın körpələrinə karbohidratlar, enerji mənbələrinə ehtiyac yoxdur. Məktəbəqədər yaşda gündəlik norma getdikcə artmaqdadır və 8 yaşa qədər 100 qata çatır. Adolesanın dietası 100 ilə 350 g arasında bir gün istehlak ediləcək şəkildə hazırlanmalıdır, yenə də 100 ilə 450 qram karbohidratlar lazımdır.
Qadınlar üçün karbohidratların gündəlik dəyəri
Aşağıda neçə karbonhidrata ehtiyac olduğunu izah edən bir masa. Bundan daha çox fiziki fəaliyyətin, yüklərin, daha çox orqanizmin polisakaridlərə ehtiyacı olduğu aydındır. Beləliklə, zehni əmək əməkçisiyseniz, onda sizin üçün 1 kg bədən çəkisi üçün kompleksdən əldə edilən 5 qram sadə karbonhidrat kifayətdir. Əl əməyi ilə məşğul olanlar üçün artıq 1 kiloqram ağırlığında 8 g lazımdır.
Kompleks karbonhidratları siyahıya almadan artıq olmaz:
- hər hansı bir yeşillik (salat, ıspanak, maydanoz, dodaq);
- taxıl (yulaf, arpa, düyü, qarğıdalı);
- lobya (mərcimək, həm yaşıl, həm də qırmızı, fasulye , fasulye, noxud, noxud);
- meyvə (şaftalı, qreypfrut, alma, narıncı, armud);
- giləmeyvə (ərik, albalı);
- bütün taxıl çörəyi;
- ət.
Kilo itkisi üçün gündəlik karbonhidrat dərəcəsi
Heç bir diyetisyen deyir ki, kilo verməyə çalışarkən, sadə karbohidratlar yemək lazımdır. Sonuncu tezliklə parçalanır və yüksək glycemic index var. Başqa sözlə, çox sayda
Beləliklə, nutritionists bədən çəkisi 1 kq başına 5 q kompleks karbohidratlar ilə diyetə başlamağı məsləhət görür. Müvafiq təlimlər bir sıra etmək unutmayın. Səhər məşqlərinə vaxt yoxdursa, hər gün təxminən 40 dəqiqə ayaqla yürüşməyə çalışın.
Gündəlik pəhrizin tərtib edilməsində ən vacib olan şey: gündəlik miqdarda karbohidratlar, həm proteinlər, həm də yağlar kimi, bilmək.