"Ümumi inkişaf" sözü məktəb illərində az nostalji yaradır. Əgər bu gün biz bir dəfə qaçdığımız, atmazyvalis və sevdiyimiz "fizrüklər" tərəfindən təklif olunan ümumi inkişaf təlimlərinin komplekslərini dodging etdiyimiz bu cılızlıqla kilo vermək və udmaq bacardıqsa, hər saniyədə Cindy Crawford rəqəminə sahib olacağıq.
Amma həyatınızın mövqelərini yenidən nəzərdən keçirmək vaxtı gəldi və indi biz müstəqil olaraq bütün bədən üçün, qazanma, istiləşmə və istiləşmə üçün eyni darıxdırıcı, qeyri-yaradıcı və simsiz təlimlər tapırıq. Müasir parlaqlıq və fitnes moda ilə "sous altında" danışmaq üçün sizə hərəkətdə ümumi inkişaf təlimlərinin bir məktəb kompleksi verməyə çalışacağıq.
Ancaq, ilk növbədə, bütün bədəni necə işləməyi və prosesdən zövq almağı düşünək.
Ən yaxşı ümumi inkişaf kompleksi - rəqs və gimnastika
Rəqs , vücudunu hərtərəfli inkişaf etdirən bir neçə fitness növüdür. Ümumi inkişaf kompleksi konsepsiyasının çox konsepsiyası sizi sevindirirsə, heç bir rəqs kursuna daxil edilmədən bütün əzələ qruplarının inkişafına yanaşmağı "dayandırın".
Digər seçim isə səhər məşğuliyyətidir. Hər kəs üçün vaxt tapa bilməsi yaxşıdır. Bundan əlavə, şarj, atlama ipi , fitbol, gimnastika dəsti, sağlamlıq sürücüsü və s. Kimi müxtəlif avadanlıqlarla ümumi inkişaf məşqləri kompleksi kimi verilə bilər.
Çalışmalar
Biz də sizə fənlər qrupu ilə, fənlər ilə ümumi inkişaf təlimlərinin kompleksi təklif edirik.
- Bizim əlimizdə rezin bandı, sol ayağın önündə, sağ arxasında, dizləri yarım əyilmişdir. Əlinizdə elastik bantları hərəkətə yayan əyləclər - hər tərəfə 10 dəfə uzanır.
- Biz məşqləri çətinləşdiririk: zirvəyə oturduq, döşəmə toxunaraq, başın səviyyəsinə qədər əlləri yüksək rezin bantla qaldırdıq.
- FE - ayaqları birlikdə, başın üstündə qaldırılan silahlar. Biz tərəfə bir hücum edirik, crouching, əlləri sinə səviyyəsində uzanır.
- Biz geniş bir rafa, önün sağ ayağına, sol tərəfini elastik bandda, kimin silahı qarşısında saxlayırıq. Əyilmiş əllər mövqeyindən, silahlarınızı önünüzə düzəldin və IP-ə qayıdın. Hər tərəfdən 10 dəfə icra edirik.
- IP - aşağı stend, sağ diz, sağ tərəfində bükülmüş, yerə sol, sol tərəfdən tərəfdən sağ tərəfdə saxlayın. Bir yerdən bir diz çıxarıb elastik bir band çəkərək yüksəlir. Hər iki tərəfdə də həyata keçiririk.
- Duruşumuzda uzun ayaqları ilə yalan söyləyirik. Çiyin bıçağının arxasına atdığımız kauçuk, fırçaların altında tutur. Silahların düzəldilməsi, elastik bandı uzatmaq və biz də sıxışdırırıq. 15 dəfə edəcəyik.
- Biz yerə otururuq, bacaklarımız bükülür, əllərindəki əlləri tutur, ayaqlarındakı elastik bandı düzəldirik. Bacaklarınızı düzəldin, cəsədlə döndərin və silahlarınızı tərəflərə qaldırın.
- PI - eyni, bədən ayaqları qədər əyilir və əllər geri alınır. Vəziyyəti düzəldərək IP-ə qayıdırıq.