Müasir həyat tərzini nəzərə alsaq: həyata keçirilməməsi, kompüterdə uzun müddət qalma və müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması və hər zaman balanslı bir pəhriz əlavə etməsə, bədənin bu qədər kövrək bir hissəsinin boyun kimi ilkinə bir zərər verəcəyi təəccüblü deyil. Həqiqətən, boyun problemi bu gün çox gənclər içindədir.
Dr. Şişoninin boynuna gimnastika Bubnovskinin mərkəzində inkişaf etmiş və servikal bel ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkməyən hər hansı bir şəxs üçün də dəqiq şəkildə təyin edilə bilər. Bu hərəkətlərdə heç bir kontrendikasyon yoxdur və zərər verməyə qadir deyildir, çünki bütün hərəkətlər boynumuz üçün təbii olur və çox yavaş, rahat bir tempdə yerinə yetirilir.
Boyun üçün çox məşq etdikdən sonra, Şişonin də boyun əzələlərini uzatmaq üçün bir kompleksin həyata keçirilməsini tövsiyə edir.
Dr. Şişoninin boynuna istiqamətli bir çox məşq aşağıdakı xəstələr üçün təyin edilir:
- hipertenziya ilə;
- köçürülmüş travmalardan sonra;
- beyinə kifayət qədər qan verməməsi;
- tez-tez başgicəllənmə;
- yuxusuzluq və ya əksinə, daimi yuxusuzluq;
- intrakranial təzyiqin artması;
- müntəzəm migren;
- boyun ağrısı, problemli hərəkətlər;
- yaddaş zəifliyi.
Şişoninin təlimləri yalnız yuxarıda göstərilən simptomlardan məhrum deyil, eyni zamanda zehni fəaliyyətinizi aktivləşdirməyə kömək edəcək, yeni və orijinal ideyaların mənbəyinə çevriləcəkdir, çünki tez-tez bizim başınıza kifayət qədər təzəlik olmadığını düşünürəm. Bu vəziyyətin səbəbi zəifləmiş qan dövranı və beyin qidasının olmamasıdır.
Acı nədir?
Yuxarıda təsvir olunan müxtəlif amillərdən ötəri, boyun kaslarınız tonlarını itirir və sinir və qan damarlarını sıxır. Sinirləri basmaq və ağrı var.
Təlimləri necə yerinə yetirmək olar?
Kursun başında Şişonin boyun gimnastikası gündəlik həyata keçirilməlidir və boyun artıq şəfa verildikdə, kompleksi həftədə 3-4 gün yerinə yetirəcəksiniz. Əlavə olaraq, məşqlərə başlasanız, mümkün səhvlərdən qaçınmaq üçün onları aynanın önündə aparın. Müalicə kursu iki həftə davam edir. Daha sonra istədiyiniz zaman, iş yerində və ya kompüter qarşısında gimnastika edə bilərsiniz.
Belə ki, Şişonin texnikasının təlimlərinə başlayaq. Güzgü qarşısında oturun, arxa düzəlt.
- Başımızı sağ omuza əyərək, mövqeyini 15 saniyə düzəldirik. Eyni sol tərəfdə təkrarlayın. Hər iki tərəfdə də mövqe sabitləşdiyində hər 5 təkrar edirik.
- Başımızı aşağı endiririk, mövqeyini 15 saniyə düzəldik, sonra boyunu uzatmaq, başı PI-ə qaytarmaq və onu da düzəldirik. Təkrarlama: 5.
- IP - yerə paralel çənə, boyunu uzatma, başını çiyin sağına döndərmə. Eyni şəkildə sol tərəfdə edilir. Təkrarlama: 5.
- Başını sağa döndərin, mövqeyini 15 saniyə düzəldin, sola təkrarlayın. Təkrarlama: 5.
- Sağ əlini sol çiyinə qoyduq, dirsək aşağıya baxdı. Başını sağa və yüngülcə döndərin. Biz düzəldirik və digər tərəfə təkrar edirik. Təkrarlama: 5.
- Diz üzərində əllər, zəminə paralel baş. Boynunuzu irəli çəkin, əlləriniz geri çəkilir və uzanır. Vəzifəni düzəlt və 5 təkrar edin.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Şişonin üsulu da bir uzantı nəzərdə tutur:
- Sol əlimizi qaldırır və başını sağ qulağa endiririk. Biz boynu tərəfə əydik və düzəldirik. Biz təkrar edirik.
- Əlləri qaldırıb başının arxasına qoyub, başını əymək, arka əzələləri uzatmaq.
- Əlləri başın arxasına qoyun, boyun və çiyin belindən sağa döndərin, başını aşağı salın və düzəldin.
Burada belə bir sadə bir kompleks və sizi kətan boyundan ayırır! Sağlam olun!