Hər kəs doğumdan sonra kilo vermək istəyir. 9 aylıq bir uşağın doğuşu ilə toplanan bütün kiloların unutulması heç də təəccüblü bir şey yoxdu, ancaq mədəmdə yaddaqalan izini buraxdı. Bəzi qadınlar doğuşdan sonra kilo vermək mümkün olmadığını düşünərək düşünürlər, deyirlər, bu bizim taleyimizdir - doğurdu və yayıldı. Ancaq bunlara tətbiq edilməyəcəyik, buna görə doğumdan sonra ən təsirli pəhriz menyusunu hazırlayalım.
"İncə böyümək" nədir?
Doğumdan sonra həyat ritminiz dramatik şəkildə dəyişir. Əvvəla, dörd divarda çəkilmək üçün istifadə etmək çətindir (və körpə ilə birlikdə gözəl bir "yaşamaq" başlanğıcının başlanğıcı), birincilik yaratmaq üçün çətindir, çünki uşaqlarımızın nə qədər cazibədar olmasından asılı olmayaraq, çoxdan gözlənilən ilk günlərdə olmağına baxmayaraq, başlanğıc ananın hər zaman stress , qorxu, bilinməyən qorxu. Sonda, evdə oturaraq, özümüzü əyləndirməyə başlayırıq:
- Bəzi "analar" yemək ən pis tərəfi - çörəkçilik, çörəkçilik, maya və s. Burada, doğuşdan sonra heç bir pəhriz kömək etmir, çünki bütün törəmələri və pendirlərinizi rasprobovat olmadan ərinizə qarşı dura bilməzsiniz.
- Biz problemləri, daha doğrusu, problemlər deyil, bütün yuxarıda göstərilən qorxuları, stress və cansıxıcılığı ələ alırıq. Evdəki bütün günlərə alışmamış ola bilərsən, amma o şans kimi olsun, buzdolabının yanında hər yer var, yaxşı baxmaq, necə baxmaq lazımdır? Yalnız bir yemək gündəlik kömək edəcək. Hər yemiş "nağıl" yaz və hər cür qəlyanaltılara daha çox cavab verə bilərsiniz.
- "İki ehtiyac var" və "bədən özünə nə lazım olduğunu bilir". Belə prinsiplərə əsasən, əlbəttə, doğumdan sonra effektiv pəhriz lazım deyil. Təşkilat bunu bilir, amma bunu necə dinləməyimizi bilmirik. Siz - yetkin qadın, ana, həyat yoldaşı, həqiqətən cəsədin sadəcə bir parça tort ehtiyacı olduğunu düşünürsünüz? Əlbəttə ki, iki üçün, sonra miqdarlara deyil, keyfiyyətə diqqət yetirin ki, faydalar ikisi üçündir.
Menyu
İndi biz təhlükəsiz pəhriz özünü tərtib başlaya bilərsiniz. Evdə olmağınız gündə 5-6 dəfə yemək yemək üçün asan olacaq. Arıqlama üçün doğumdan sonra pəhriz konservantlardan, boyalardan, ətirli əlavələrdən, yarı bitmiş məhsullardan ibarət olmur. Bütün zərərli uşaqları təsir edəcək və ən çox ehtimal ki, alerjiyə asanlıqla səbəb olacaq.
Səhər yeməyi - bədənin oyanması və maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün ən qidalı. Ehtiyacınız varsa (üstünlük verən) dənli bir hissəsi və bir tərəvəz təzə giləmeyvə yeyin (mümkünsə). Yavaş karbohidratlar sizə enerji verir. Əgər məşq etməsəniz, təhlükəsiz bir şey yeyib bilərsiniz, lakin xam süzgəcə deyil, məsələn güveç və ya sirniki. İkinci səhər yeməyi ləzzətli və sevindirici bir şey, məsələn, pendir, göyərti və süd ilə qəhvə ilə tostlar içərisində olmalıdır.
Yemək yüksək dərəcəli zülaldan ibarətdir - az yağlı ət, balıq, quşçuluq. Proteinə faydalı bir karbohidrat yan çörək xidmət edir: bişmiş kartof, qarğıdalı, mərcimək və lif - nişasta tərəvəz deyil.
" İkinci yemək " - 2-3 saat sonra "ilk" şirin bir şey (həqiqətən istəyirsinizsə): süd və ya qatıq (aşqarlar olmadan), qırmızı pendir (istilik müalicəsi) və ya şirin meyvə. Bebeğinizin bala alerjisi olmadığını kontrol etsəniz, bal ilə çay içə bilərsiniz.
Yemək , yataqdan 3-4 saat əvvəl yeməkdir və heç bir halda daha sonra. Son yemək metabolizm artıq yavaş və yavaş olduğu üçün asan olmalıdır. Siz bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzləri, qaynadılmış toyuq göbəyini, kartofları bu forma və ya bir "opera" içərisindən yeyə bilərsiniz.
Siz doğumdan sonra pəhriz üzərində kilo ala biləcəksiniz. Bütün bunlardan sonra, bu vəziyyətdə heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur, pozulma riski yoxdur və bu pəhrizdən daha çox faydalana bilərlər.
Hər halda, doğumdan sonra kilo vermək asanlaşdırmaq üçün hamiləlikdən əvvəl balanslaşdırılmış bir pəhriz qəbul etməlisiniz.