Kilo azaldılması üçün insanlar xüsusi bir pəhriz qidalandırmaqla, qidaların sayını və porsiyanın həcmini məhdudlaşdırmağa məcbur olurlar. Qısa bir intervaldan sonra düşmüş çəki yenidən qaytarılır. Diyet Kovalkova, məşhur bir həkim və diyetisyen, bunun səbəbi ilə böyük bir populyarlıq qazanmışdır, sizə ac vermir, ancaq doğru yeyin necə öyrədir.
Dr. Kovalkovun dieti
Diyetisyen Alexei Kovalkov tərəfindən hazırlanan kilo itkisi üçün addım-addım üsulu ən təsirli biri sayılır. Bu, artıq kiloqramdan xilas olmaq və normal metabolizmə bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məqsəd, sağlam bir diyetə və tam hüquqlu bir həyat tərzinə keçiddir. Kovalkovun sözlərinə görə, texnika fiziki məşğələləri - aerobik və güc - düzgün bəslənməni əhatə edir. Əsas qayda arasında qidalanma və ərzaqdan imtina edilməsi, şəkərin yüksəlməsinə səbəb olur. Kowalkov üçün menyu yalnız ilk günlərdə ciddidir. Diyetin əsasları:
- Təzə tərəvəzlər, zeytun yağı ilə salatlar.
- Meyvələr.
- Taxıllar, onlardan püresi. Qaynar su qaynadarkən daha faydalıdır.
- Ət, balıq, dəniz məhsulları, sobada bişirilir və ya buxarlanır.
- Yumurta.
- Tərəvəz məmulatları.
Diyet Kovalkova - mərhələlər
Kowalkov'a görə yemək sistemi, adi sürətlə və ciddi mono-dietdən fərqlənir ki, uzun müddətdir hazırlanmışdır. Proses bir aydan çox vaxt aparacaq, lakin nəticələr buna layiqdir. Yaradanın sözlərinə görə, harmoniyaya gedən yolda ilk addım artıq çəki və aydın məqsədi müəyyən etməkdir. Əxlaqi və psixoloji əhval-ruhiyyənin müvəffəqiyyətli kilo verməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bir qida üzərində nəzarət mərhələsində aparılır:
- Birinci mərhələdə hazırlıq (14 ilə 30 gün arasında) adi menyunun işlənilməsini və ondan zərərli maddələrin çıxarılmasını tələb edir.
- Orta mərhələdə 1-2 ay davam edən birinci mərhələdə bir şəxs xüsusi bir menyuya sadiqdir.
- İkinci mərhələ ilk növbədə nəticələrini düzəldir və normada ağırlığı saxlayır. 30 gündən davam edir və yeni qaydalar formalaşdırır. Bu vaxt bədənin karbohidrat çatışmazlığına və gözləntilərə uyğun olaraq "yenidən təhsilli" olduğuna öyrəşmişdir.
Kovalkov hazırlıq mərhələsi
Birinci mərhələ ən çətin hesab olunur - bir adam adi menyudan dəyişməli və yeni bir orqana doğru irəliləməlidir. İlk həftələrdə çətin və qeyri-adi ola bilər, amma imtina etməmək vacibdir. Bu mərhələdə ərzaq bölünür: 5 yemək təşkil etmək lazımdır və su balansını unutmurlar - maye gündə 2 litr içmək. Bu yağ yanan hormonların artırılması lazımdır. Çox gediş vərdişinin inkişaf etdirilməsi, pəhrizin necə tənzimlənməyi öyrənməsi və zərərli qidalardan tamamilə vaz keçməsi vacibdir. Kovalkovun sözlərinə görə belə bir düzgün yeməyə aiddir:
- qızardılmış;
- füme;
- konservləşdirilmiş;
- spirt;
- soda;
- şirniyyat, şokolad (və ümumiyyətlə şəkər).
Diyet Aleksey Kovalkov - hazırlıq mərhələsinin menyusu
Diyetin ilk həftələrində Kovalkovun inkişaf etmiş menyusu bəlkə də ən məhduddur. Zərərli məhsullara əlavə olaraq (yuxarıda göstərilən) unutmamaq lazımdır:
- çörək və buğda unundan hazırlanmış pasta;
- qurudulmuş meyvə və bal;
- yer düyü;
- kartof, çuğundur, yerkökü, balqabaq;
- heyvan zülalları;
Menyuda çorba və taxıl, təzə tərəvəz və meyvələr (alma, portağal və digər sitrus meyvələri - tercihen nahar əvvəl) mövcud olmalıdır və özünüzü yağdan imtina edə bilməzsiniz. Müəllif:
- fındıq;
- taxıl (xüsusilə yaxşı kəpək);
- az yağlı süd məhsulları;
- pendir;
- yumurta ağları;
- Haftada bir dəfə bir stəkan qırmızı şərab içmək olar.
Diyet Kovalkova - 1 mərhələ
Kovalkovun ilk mərhələsi əsasdır. İlk həftələrdə ideyanın üzərindəki bədən karbohidrat asılılığından xilas oldu və mədə-bağırsaq traktını təmizləmək və metabolizmə normallaşmaq lazımdır. Ən mühüm qayda günün rejiminə riayət etməkdir. Kovalkov qidalanma sistemi artıq çəki getdikcə yaranmağı nəzərdə tutur. Diyetetiklərin əsas elementi idmandır. Bu mərhələdə kilo itkisini artırmaq üçün icazə verilir, ancaq yüklərin artması şərtdir. Bu ola bilər:
- üzgüçülük;
- gəzinti və ya qaçış;
- üzgüçülük;
- dumbbells ilə doldurulması;
- gücü məşqləri (bu halda menyu mütləq püresi təqdim edir).
Kovalkov pəhrizinin ilk mərhələsi menyusudur
Müəyyən edilmiş məhsulların müəyyən bir siyahısına riayət etmək özü üzərində ağır işdir. Kovalkov pəhrizinin birinci mərhələsinin menyusu preparat mərhələsindən çox fərqlənmir, lakin burada maddələrin düzgün birləşdirilməsi lazımdır. Suyu unutmamalıyıq və faydalı maddələrin olmaması üçün vitaminlər qəbul etməyə icazə verilir. Günün təxminən rejimi və pəhriz belədir:
- Səhər saatlarında kələmli bir stəkan isti su sərxoşdur.
- Sonra aerobik yükü izləyir - təzə havada gəzinti, koşu və ya yükləmə.
- Səhər yeməyi - kefir, kəpəkli fermentli və ya aşağı yağlı qatıq (100 q), qoz-fındıq.
- Yemək - hər hansı meyvə və ya dəniz məhsulları.
- Günortadan sonra şorba hazırlanır (tərəvəz, balıq və ya toyuq çörəyi), bişmiş ət və ya tərəvəz ilə balıqla təmin edilir .
- Snack - sütsiz püresi.
- Yemək salat və yumurta ağlarından ibarətdir.
Kovalkov pəhrizinin 2-ci mərhələsi
Dr. Kovalkovun qidalanma planı yaxşıdır, çünki o, ciddi təkliflər vermir. Nutritionist yalnız kilo vermək və müəyyən bir səviyyədə tərk etmək üçün necə yemək məsləhətini verir. Bütün mərhələlərdə və xüsusilə də son dərəcə diqqət məhsulların glisemik indeksinə verilməlidir. "Yaşıl işıq" həkimi indeksləri 50-dən az olan qidalanma ilə təmin edir. Masa üzərində mal almaqdan əvvəl xüsusi bir masa ilə kontrol edə bilərsiniz. Kovalkov dietinin ikinci mərhələsində kilo verənlərin sevincinə pəhrizin məhdudlaşdırılmasında bəzi yumşaqlıq verir, amma güc tətbiqi tətbiq edilir.
Kovalkov pəhrizinin ikinci mərhələsinin menyusu
Dr. Kovalkovun bəslənmə sistemi uzun müddətdir hazırlanmışdır. İkinci dövrdə aydın bir sərhəd yoxdur və şəxs istənilən nəticəyə çatdıqda sona çatır. Buna görə, çəki itirmək, planlaşdırılan strategiyaya - idmanın (hər iki növ növünün) və düzgün bəslənməni birləşdirməyə davam edir. Uzun müddət unutulmuş məhsullara icazə verilir:
- kartof (bişmiş və ya qaynadılmış);
- bütün taxıl çörəyi;
- yağı;
- şokolad (acı);
- qəhvə.
Hər kəs öz seçimlərinə görə bir menyu hazırlayır. Seçimlərdən biri belədir:
- Səhər yeməyi üçün - kefir və ya qatıq, kəpək, tost.
- Snack - süzgəc, tərəvəz suyu və ya çay.
- Yeməkdə bişirmək üçün bir bişmiş yemək və ya bir cüt üçün tərəvəz ilə toyuq kətan yeyə bilərsiniz.
- Snack - bir neçə meyvə və ya bir tərəvəz salatı.
- Axşam - yumurta ağları (4 ədəd).
Diyet Kovalkov aydın məhdudiyyətlərə və tövsiyələrə malikdir (mümkün və edə bilməyən) və hələ fərdi. Hər bir özünü müxtəlif növ ərzaqlardan ibarət bir pəhriz birləşdirir - təzə və ya keçən istilik müalicəsi, istənilən yükləri seçir. Əsas odur ki, təqdim olunan texnikanın köməyi ilə qısa müddətdə arıqlamaq mümkün deyildir. Bu uzun müddətli bir müddətdir. Rus diyetisyeni və sistemi ilə insanlar təkcə bədənini dəyişmir, həm də həyat rejimini dəyişirlər.