Gillian Michaels həqiqətən iş sahəsində bir mütəxəssisdir - bu həm onun təlimlərindəki strukturunda, həm də onun xüsusi pəhriz menyusunda açıqdır. Gillian kitablarından birində bizim üçün mümkün qədər sadə bir şəkildə kilo vermişdi - bizə hər kəsin 30 günə asanlıqla ideal bir pəhriz və eyni dövr üçün hazır bir hazırlıq planı hazırlaya biləcəyi bir plan verildi. Bu gün biz pəhriz prinsiplərini qısaca müzakirə edəcəyik. Gillian Michaels.
Əsas dəyişiklik
Gillian Michaelsin pəhriz menyusundakı kalori sayı fərdi göstəricilərinizə əsaslanır - çəki, boyu, yaşı və cinsi. Bu enerji normasına əsas mübadilə adlanır, yəni bədəninizin həyati funksiyalarına sərf etdiyi kalorilərin miqdarıdır və bütün günlərdə yalan danışsanız da, bu kalorilər yandırılır.
Əsas mübadiləsi aşağıdakı formula ilə hesablanır - 655 + (1,852 × yüksəklik) - (1,852 × yüksəklik sm) - (il ərzində 4,7 × yaş) Bu xəttin altındakı kaloriyaların istehlakını azaltmaq mümkün deyil, əksinə sizin metabolizmanınız yavaşlayacaqdır.
Metabolik dərəcəsi
Gillian Michaels ilə çəki itirməkdə nəzərə alınan başqa bir göstərici sizin metabolizmə sürətinizdir. Gillian maddələr mübadiləsinin növündən asılı olaraq qidalanmalı olan qidaların siyahısını təklif edir.
Yeməklər
Gillian Mikes 20 illik təcrübəsi olan bir mütəxəssisdir və onun bütün təcrübəsi üçün ən optimal qida 2 əsas yemək və 2 qəlyanaltı olduğuna əmin idi. Buna görə Gillian Michaels ilə zayıflama proqramında tövsiyə olunur, hər dörd saatda yemək və bir yeməyi atlamayın. Bundan əlavə, Gillian qidalandırmaq üçün hər gün yemək zamanı yediyiniz hər şeyi, yeməklərin kalorili məzmununu, istehlak etdiyiniz içkilərin yazılacağına dair gündəlik süfrəyə malik olmanızı məsləhət görür. Yalnız özünüzü intizam üçün kömək edəcək, bəslənmələrinizdə qüsurları tapmaq, nəticə çıxarmaq və düzəlişlər etmək mümkün olacaq.
Tuz və su
Bizim məşqçimiz və mentor duza qatil olduğunu düşünür və prinsipcə, onun fikrincə əsasən bu məhsulun tərkibini dietada minimuma endirmək üçün həkimlərin məsləhətləri ilə razılaşır. Tuz bütün subkutan mayeləri toplayır və reaksiya ilə birlikdə olur. Nəticədə, istədiyiniz diyetdən asılı olmayaraq, daha çox çəkin, hər şey də şişkin görünür.
İçməli suya gəldikdə, burada Julian qadınlar üçün də gündə 2 litr suya malikdir və tercihen damıtılır. Şişelenmiş su alınarkən, etiketə baxmaq üçün əmin olun - natrium olmamalıdır.