AD pəhriz çox ciddi bir ərzaq sistemi var. 90 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və hər biri üçün xüsusi bir kalori miqdarını boyadır. Belə bir pəhrizin davam etdirilməsi üçün yüksək səviyyədə intizam və təşviq lazımdır: hər gün kalori alımını müşahidə etmək və fiziki zorlama olmadan sükunətlə ölçülmüş həyat tərzinə səbəb olmaq vacibdir. Bu sistemin tələblərinə tam riayət etmək üçün qida südini saxlamaq yaxşıdır.
AD dieti: qadağalar
Bu pəhriz sizə uzun zamandır gözlənilən kilo vermək və zərər verməmək üçün bu sistemə bağlı olan bütün tövsiyələri ciddi şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Birincisi, qadağanların siyahısını nəzərdən keçirin:
- ən az miqdarda olsa da hər hansı bir spirtin atılmasına;
- sürətli karbohidratlardan imtina (şəkərlər, ağ un məhsulları və təmizlənmiş, təmizlənmiş taxıllar - düyü, irmik daxil olmaqla, sürətlə sindromlu karbohidratlar deməkdir);
- güclü qəhvə və tercihen qara çaydan imtina - yalnız ən zəif seçimdir;
- son yemək yatmadan əvvəl ən geci 3 saat bitməlidir;
- Yüksək qabıqlı ayaqqabılar geyinməyin (mütləq deyil, istənilən);
- ideal olaraq siqaret çəkməkdən çəkinmək lazımdır, əksinə başgicəllənmə və digər xoşagəlməz təsirlər olur;
- yemək yığaraq, süni konservantlardan, boyalardan, tatlardan, stabilizatorlardan və digər kimyəvi maddələrdən ibarət olan bütün variantları ləğv etmək;
- çiğneme dişlərini imtina - yalnız yeməkdən öncə çeynəyək və heç vaxt - boş bir mədədə;
- yağlı yemək artıq sizin üçün deyil - (yağlı qidaların siyahısı yalnız donuz və quzu deyil, bütün qızardılmış, kolbasa, kolbasa və s.);
- Mağazada satın ala biləcəyiniz şirələri imtina etməyiniz - yalnız təzə sıxılmış, ev istehsalı.
Bu qaydalar çox sadə və anlaşılır. Məsələn, bütün sağlam diyetlərdə spirt və yağlı qidalar qadağandır. Bu siyahıya riayət etməmək vacibdir, əks halda bədənə zərər vurma riski var. Kiçik yemək olacaq və əgər sağlam olmasa, bədən yalnız lazımi mikro qəbul ediciləri almadığı üçün düzgün işləməyəcəkdir.
AD dieti: reçeteler
Qadağalara əlavə olaraq, kilo vermənizi daha səmərəli, sadə və xoş etməyə imkan verən bir sıra qaydalar var:
- səhər bir stəkan təmiz su ilə başlamalıdır;
- gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır - yeməkdən bir saat içində isə içmək qadağandır; suyun alınması üçün optimal vaxt - yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan;
- səhər saatlarında qarının ən sadə self-masajını həyata keçirir - tam olaraq 5-10 dəqiqə;
- gündəlik sadə məşqlər yerinə yetirmək - çubuqları əymək, yamaclar etmək;
- Bütün pəhriz dövründə, kapsulalarda balıq yağı götürməyi unutmayın;
- dırnaqları, saçları və dəriləri əhəmiyyətli dərəcədə şiddətlənə bilər, buna görə əlavə tədbirlər alın - maskalar, hamam hazırlayın və vitamin komplekslərini qəbul edin;
- Dərman qəbul etməyiniz lazım olmayan bir dövrdə bu pəhriz kursunu aparırsınız, əksinə qaraciyər üçün güclü bir zərbə ola bilir.
Bütün bu qaydaları istifadə edərək, asanlıqla pəhriz ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Əslində, kaloriya məzmununun boyanmış sxemi aşağıda ayrı bir masa kimi təqdim olunur - bütün pəhriz zamanı bu barədə unutmamaq üçün onu çap etmək və buzdolabının qapağına asmaq üçün ən əlverişlidir. FAST qeyd olunan günlərdə yalnız 1,5 litrdən az olmayaraq, yalnız su içmək və içmək lazımdır. Bu ağır bir pəhrizdir, ancaq bu müddət ərzində yığılmış kiloqramları itirmək asan olur. Beləliklə, çəki geri qayıtmaz, onun sonunda düzgün bəslənməyə riayət etməyi unutmayın.