Ən sağlam pəhriz hətta bir pəhriz deyil, bəslənmə institutu tərəfindən təsdiqlənmiş düzgün bəslənmə sistemi. Anlamaq lazım olan əsas şey, sağlamlığa zərər vermədən bir pəhrizin qısa olmasa. Hər kiloqram artıq kilo üçün belə bir pəhrizdən 5-7 gün çəkəcək. Lakin kiloqramlar sizə dönməyəcək, çünki yağ yataqlarını aradan qaldırır və sürətli diyetlərlə olduğu kimi su və bağırsaq məzmununu geri çəkmirsiniz.
Arıqlama üçün sağlam bir pəhriz düzgün bəslənmə prinsipləri əsasında qurulur:
- Zərərli məhsullar istisna olunur (fast food, soda, kolbasa, siqaret məhsulları, ədviyyatlı, yağlı, şirin, unlu).
- Gündə 3-5 dəfə, son yemək - yatmadan 3-4 saat əvvəl yeyin.
- Sağlamlığa zərər vermədən pəhriz balanslı bir pəhrizdir ki, bu da zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbətdə olduğunu göstərir.
- Overeating hariç! Bir yemək üçün 300-400 qramdan çox yemək yemirsiniz - bu təxminən bir standart plastinkaya yerləşdirilir.
Hər gün üçün sağlam bir pəhriz yaxşı, müxtəlif və dadlı menyunu ehtiva edir, bu da zərərli məhsulların olmamasından çəkinmir. Bəzi variantları nəzərdən keçirək.
Seçim 1
- Səhər yeməyi - meyvə və ya quru meyvələr, çay ilə yulaf ezmesi.
- Nahar - kələm salatı, hər hansı bir şorba, 1 ədəd taxıl yapışqan.
- Snack - 1% kefir bir şüşə.
- Yemək - qaynadılmış mal və tərəvəz güveçdir.
Seçim 2
- Səhər yeməyi - ən az miqdarda yağ, 1 dilim çörək, çay ilə 2 yumurta qızardılmış yumurta.
- Yemək - dəniz qala salatası, yumurta ilə toyuq göbələsi, qarğıdalı.
- Snack - az yağlı qatıq.
- Yemək - tərəvəzli bişmiş balıq.
Seçim 3
- Səhər yeməyi - aşağı yağlı pendir, yaşıl çay ilə taxıl çörək dilim.
- Nahar - şorba-püresi, təzə tərəvəz salatı.
- Snack - yağsız süzgəcin yarım paketləri.
- Şam yeməyi - dəri, simli fasulye və ya kələm olmadan qaynadılmış toyuq.
Yemək, ağırlığınızı təsirli bir şəkildə azaldacaqsınız. Əsas odur ki, hissələrə nəzarət edin və özünüzü zərərli qidalara yönəltməyin, onda ağırlığınız daim azalacaq. Və belə bəslənməyə alışmış olursanız, hər zaman incə qalacaqsınız.