İdman zamanı bir nəfər çox su itirir, balansı doldurulmalıdır. Bu missiya üçün çoxu idman növlərini istifadə edir, bu da bədəni lazımi minerallarla və karbohidratlarla təmin edir.
Onlar nədir?
Aktiv maddələrin sayına görə müxtəlif içkilər var.
İsotonik idman içkilər
Belə içkilər içərisində aktiv maddələrin konsentrasiyası insan bədənində olan sıvı ilə eynidır. Bu içkilərin hər hansı bir yük səviyyəsində içmək olar.
Hipertenziyalı içkilər
Bu versiyada aktiv maddələrin sayı əvvəlki sayından çoxdur. Bunlara şirələr, colas və s. Daxildir. Həyata keçirərkən onlara içməli olmur.
Hipotonik içkilər
Bu versiyada maddələrin konsentrasiyası azdır, buna görə də uzun müddətli yüklərdə istifadə edilməsinə tövsiyə olunur.
İdman Enerji İçkiləri
Belə içkilər içərisində karbohidratlar və vitaminlərə əlavə olaraq stimulantlar, məsələn, kofein , taurin, guarana ekstraktı və s. Tapılır. Onlar bir insanın daha uzun və intensiv məşq edə biləcəyinə kömək edirlər.
Evdə idman içkilər
İçkinin keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə qənaət etmək və əmin olmaq üçün onu evdə hazırlaya bilərsiniz. Əsas komponentlər:
- yorğunluqdan xilas olmaq üçün şəkər lazımdır;
- su susuzlaşmasını maneə törədir;
- duz maye saxlayır.
Bundan əlavə, bal, təbii suyu və s. Karbonhidratlı idman içkilər, bişmiş evlər, öz arzularına uyğun olaraq, özləri üçün hazırlana bilər.
İdman içki hazırlamaq üçün necə?
100 kcal qida dəyəri olan 26 g karbonhidrat və 290 mq sodyum ehtiva edən 500 ml bir içki hazırlamaq üçün aşağıdakıları etmək lazımdır:
Tərkibi:
- şəkər (bal) - 20 q;
- duz - 1 g;
- isti su - 30 ml;
- təbii portağal (limon) şirəsi - 30 ml;
- soyuq su - 400ml.
Hazırlıq
Ayrı bir qabda isti su, duz və şəkər qarışdırılır. Digər bir qabda şirəsi və soyuq suyu birləşdirin. Nəticədə, bir içki içərisində ortaya çıxan mayeləri birləşdirin.
Proqramda hazırlanmış bir kokteyl içmək və tez bir zamanda yorğun və dözümlülük yüksək olmadığını hiss edirsinizsə, resept daha çox suyu və şəkər əlavə edərək, karbohidratlar miqdarını artıraraq düzəldilməlidir.Onu necə qəbul etmək olar?
İşğal bir saatdan çox sürərsə, hər 15 dəqiqə içməyin, amma istiliyi seyr edin, soyuq olmamalıdır.